Jako běžci jsme hrdí na to, že závodíme bez ohledu na počasí – ať prší nebo svítí slunce nebo cokoli jiného, co nám matka příroda nadělí. Závodění v chladných a deštivých podmínkách však může být vysilující a nebezpečné. Přijetí některých opatření může znamenat rozdíl mezi rychlým časem a odchodem do lékařského stanu.
Start v suchu
Mnoho závodů vyžaduje, aby se běžci dostavili do prostoru startu hodinu nebo více před začátkem závodu, ale chybí jim zázemí, které by jim poskytlo úkryt před deštěm. To vás může zanechat mokré a prochladlé ještě před začátkem závodu – to je recept na zatuhlé svaly náchylné ke zranění a špatný výkon.
Vaším cílem by mělo být pokusit se začít závod relativně suchý. Klíčovým krokem by mohlo být přenášení závodního oblečení a bot do startovního koridoru ve velkém igelitovém pytli namísto jejich nošení. Pokud máte na sobě dobrou nepromokavou bundu a kalhoty, můžete si vystačit pouze s výměnou bot a ponožek. V každém případě využijte porta-john nebo jiné diskrétní místo, kde se můžete zbavit mokrých vrstev a několik minut před startem si obléknout závodní oblečení.
Nezapomeňte si nechat dostatek času na kontrolu tašky nebo ji předat někomu, kdo ji může odnést do cíle. Na menších závodech nebo závodech se startem a cílem blízko sebe to může být tak jednoduché, jako odložit pár minut před startem náhradní oblečení v autě nebo v bezpečné budově.
V situacích, kdy uvíznete na startovní čáře 20 a více minut před startem a nemáte možnost na poslední chvíli odložit náhradní oblečení, zvažte možnost vzít si na sebe starou sadu zahřívacích oděvů do deště (nebo alespoň starou větrovku s vrstvami starých triček s dlouhým rukávem), kterou můžete odhodit chvíli před startem. I když je možná těžké vyhodit naprosto dobré oblečení, může vás povzbudit skutečnost, že mnoho závodů nyní tyto věci sbírá a daruje je těm, kteří je potřebují. Někteří běžci raději používají pytel na odpadky, na jehož konci je vystřižený otvor na hlavu – je to úsporné řešení, které vás v posledních minutách nebo dokonce během prvního kilometru závodu dokáže zázračně udržet v suchu a teple.
Vyhněte se odřeninám a puchýřům
Přestože závodění v neustálém dešti může být docela osvěžující a dokonce prospěšné, pokud jsou teploty vyšší než 60 stupňů, mohou se k vám připlížit jiné problémy – především odřeniny způsobené třením mokrého oblečení o kůži. Zpočátku to může být jen drobné rozptýlení, ale zanedlouho se může stát bolestivým a vysilujícím, případně vás donutí změnit krok ve snaze minimalizovat škody. Na konci závodu je místo na vnitřní straně stehna, v podpaží nebo na bradavce jasně červené a vytéká z něj krev.
Na potenciální problematická místa před během naneste BodyGlide, vazelínu, ASICS Chafe Free, BlisterShield nebo jiné přípravky proti otlakům a zvažte, zda s sebou na běh nenosit malou tubu, pokud jste k těmto neduhům obzvlášť náchylní. Mokré nohy mají tendenci k tvorbě puchýřů více než suché, proto nezapomeňte zasáhnout i tato potenciální horká místa na chodidlech: mezi prsty, na patě a všude jinde na nohou, kde máte tendenci k tvorbě puchýřů.
Zůstaňte v teple
Přestože nepříznivé počasí může běžcům přinést nebezpečné podmínky, zákeřnější forma nebezpečí přichází v podobě chladných a vlhkých dnů, které mohou způsobit podchlazení a dezorientaci. Závodění v deštivém, větrném a chladném počasí (pod 50 °C) může vést k podchlazení, což je stav, kdy teplota tělesného jádra klesne pod normu 98,6 stupně. Obvykle k tomu dochází mnohem častěji při delších závodech, jako jsou maratony a ultratraily, protože tělo je při těchto závodech déle vystaveno povětrnostním vlivům a má nižší výdej tepla.
V deštivých a chladných podmínkách by se běžci měli raději příliš oblékat, nejlépe do věcí, které lze během závodu snadno sundat, jako jsou rukavice, termo čepice a návleky na ruce. K udržení tepla v těle může přispět i natření nohou přípravkem na bázi oleje, jako je vazelína nebo olivový olej.
V obzvláště chladných dnech může být pro udržení normální tělesné teploty nezbytná prodyšná vrstva obepínající tělo (tradiční běžecké punčocháče nebo kompresní oblečení). Začít závod s další vrstvou navrch může být v nejhorších podmínkách dokonce nezbytné. Mít na trati k dispozici další sadu oblečení je pro ultraběžce běžnou praxí. Pro běžce na středně dlouhých závodech, jako jsou půlmaratony a maratony, může být stejná praxe dobrým opatřením proti podchlazení.
Mentální rady do deště
Za posledních osm let jsem se zúčastnil desítek závodů na vysoké úrovni, včetně mnoha mistrovských závodů USATF a většiny nejlepších maratonů v zemi. Všiml jsem si, že někteří běžci stoupají na vrchol bez ohledu na podmínky, zatímco jiní často nestíhají a hledají nekonečné důvody, proč dnes nebyl jejich den.
Jak to ti šampioni dělají? Co je odlišuje od stejně talentovaných závodníků, kteří častěji minou cíl, než ho trefí? Nejdůležitějším prvkem této rovnice je pravděpodobně zdravý mentální přístup. Zde je několik postupů těch, kteří trvale podávají nejlepší výkony i v těch nejhorších podmínkách.
Přizpůsobte svá očekávání: Ať už jste elitní běžec nebo průměrný Joe, náročné počasí může posunout cílové časy mimo dosah. Zůstávat soustředěný na čas v podmínkách, které rychlému běhu neprospívají, může být kontraproduktivní. Pokoušet se běžet stejným tempem v protivětru o rychlosti 20 mil za hodinu, jaké jste plánovali běžet za ideálních podmínek, je bláhové a může to vést pouze ke katastrofálnímu a neuspokojivému závodu. Než bojovat s přírodou, raději přizpůsobte svá očekávání. Je mnohem snazší zůstat v náročných podmínkách pozitivní, pokud máte na mysli rozumný cíl, se kterým do závodu jdete.
Vyrazte a soutěžte: Nejúspěšnější běžci v méně ideálních podmínkách jsou často ti, kteří zcela odloží časové cíle a soustředí se na soupeření s okolím. Ať už se snažíte vyhrát závod, umístit se ve své věkové kategorii, nebo prostě vyhrát „závod v závodě“ s kýmkoli, kdo je ve vašem balíku, soustřeďte se na to, abyste soutěžili co nejlépe. Využijte své kolegy běžce jako motivaci a inspiraci. Když někdo udělá krok, odpovězte mu. Když se cítíte dobře, zvyšte tempo a pokuste se postoupit do dalšího balíku.
Trénujte za všech podmínek: Jedním z důvodů, proč mohou elitní běžci tak úspěšně závodit za všech podmínek, je to, že trénují za všech podmínek. Běhání dvakrát denně po celý rok zaručuje, že elitní běžci absolvovali spoustu tréninků v mizerném počasí. Takže když se ozve výstřel a leje jako z konve, můžete se vsadit, že muži a ženy vepředu už podobné podmínky zažili. Pokud se vám zdá, že je liják uprostřed závodu nezaskočil, je to proto, že jsou ostřílení z desetikilometrového tempového běhu, který absolvovali v bouřce o dva týdny dříve.
Zůstaňte uvolnění: Studený déšť, silný vítr a podobné nepříjemnosti prostředí často vytvářejí v těle velké napětí. Názornou ukázkou je pozorování lidí, kteří za obzvlášť nevlídného dne pobíhají po ulici. Mají ramena vytažená až k uším, sevřené čelisti a pohybují se křečovitě.
Pro srovnání se podívejte na záběry Roberta Cheruiyota, který běžel Bostonský maraton v roce 2007 během severní bouře, kvůli níž byl závod málem zrušen. Běžel jsem v hlavním balíku toho závodu, bok po boku s Cheruiyotem, obhájcem titulu, a mnoha dalšími špičkovými závodníky. Zatímco já a ostatní jsme se nervózně rozhlíželi kolem sebe a vyrovnávali se všem krok za krokem, Cheruiyot jako by se nechal unášet, jako by se jen rozcvičoval v perfektních podmínkách.
V určený čas si vytáhlý Keňan přetáhl přes hlavu tričko s dlouhým rukávem a odhalil pod ním singlet. Závod byl zjevně zahájen. Klidně, plynule, Cheruiyot snížil tempo a využil všechnu energii ušetřenou v první polovině závodu, aby si zajistil další vítězství v bostonském maratonu.
Chris Lundstrom běhá za tým USA Minnesota a je trenérem distančních běhů na střední škole St Paul Como Park High School.