Relaxační reakce Dr. Herberta Bensona

Termín „relaxační reakce“ vymyslel Dr. Herbert Benson, profesor, autor, kardiolog a zakladatel Harvardského lékařského institutu mysli a těla. Tato reakce je definována jako vaše osobní schopnost povzbudit tělo k uvolňování chemických látek a mozkových signálů, které způsobují zpomalení svalů a orgánů a zvýšení průtoku krve do mozku.

Doktor Benson ve své knize The Relaxation Response (Relaxační reakce) popisuje vědecké přínosy relaxace a vysvětluje, že pravidelné praktikování relaxační reakce může být účinným lékem na celou řadu poruch souvisejících se stresem.

Bensonovi lze do značné míry připsat zásluhu na demystifikaci meditace a na tom, že ji pomohl uvést do hlavního proudu tím, že ji přejmenoval na „relaxační reakci“. Jeho studie z 60. a 70. let 20. století dokázaly prokázat, že meditace podporuje lepší zdraví, zejména u osob s hypertenzí. Lidé, kteří pravidelně meditují, se těší nižší hladině stresu, větší pohodě, a dokonce se jim podařilo snížit hladinu krevního tlaku a klidovou tepovou frekvenci.

Relaxační reakce je v podstatě opačnou reakcí než reakce „bojuj nebo uteč“. Podle doktora Bensona je používání relaxační reakce prospěšné, protože působí proti fyziologickým účinkům stresu a reakci „bojuj nebo uteč“.

Stresová reakce „bojuj nebo uteč“ se přirozeně objevuje, když vnímáme, že jsme pod nadměrným tlakem, a má nás chránit před tělesným poškozením. Náš sympatický nervový systém se okamžitě zapojí do vytváření řady fyziologických změn, včetně zvýšeného metabolismu, krevního tlaku, srdeční a dechové frekvence, rozšíření zornic, zúžení cév, které pracují na tom, aby nám umožnily bojovat nebo utéct ze stresové či nebezpečné situace.

Je běžné, že jedinci, kteří zažívají reakci boj nebo útěk, popisují nepříjemné fyziologické změny, jako je svalové napětí, bolest hlavy, žaludeční nevolnost, zrychlený srdeční tep a mělké dýchání. Reakce boj nebo útěk se může stát škodlivou, pokud je vyvolávána často. Při častém vylučování vysoké hladiny stresových hormonů mohou přispívat k řadě zdravotních potíží souvisejících se stresem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, onemocnění trávicího traktu, únava nadledvinek a další.

Relaxační reakce je užitečný způsob, jak vypnout reakci boj nebo útěk a vrátit tělo na úroveň před stresem. Dr. Benson popisuje Relaxační reakci jako fyzický stav hluboké relaxace, který zapojuje druhou část našeho nervového systému – parasympatický nervový systém. Výzkum ukázal, že pravidelné používání relaxační reakce může pomoci při jakémkoli zdravotním problému, který je způsoben nebo zhoršen chronickým stresem, jako je fibromyalgie, gastrointestinální potíže, nespavost, hypertenze, úzkostné poruchy a další.

Existuje mnoho metod k vyvolání relaxační reakce, včetně vizualizace, progresivní svalové relaxace, energetického léčení, akupunktury, masáží, dechových technik, modlitby, meditace, tai chi, qi gong a jógy. Skutečné relaxace lze dosáhnout také tím, že se odpoutáte od každodenního myšlení a zvolíte si slovo, zvuk, frázi, modlitbu nebo se soustředíte na dýchání.

Podle doktora Bensona je jednou z nejcennějších věcí, které můžeme v životě udělat, naučit se hluboké relaxaci – snažit se každý den strávit nějaký čas zklidněním své mysli a vytvořit si tak vnitřní klid a lepší zdraví. To platí i pro léčení. Během procesu energetického léčení se pacient může uvolnit, zklidnit svou mysl a zažít uklidňující účinky, zatímco léčitel vykonává svou práci. Pacienti s energetickým léčením zaznamenali hluboké výsledky, ne nepodobné výsledkům pozorovaným ve studiích Dr. Bensona.

Naučení se relaxační reakci je skvělá dovednost, která nám může pomoci lépe se vyrovnat s nečekanými životními stresory, uzdravit se a dosáhnout lepšího zdraví.

Nejvhodnější doba pro cvičení relaxační reakce je hned ráno po dobu 10 až 20 minut. K potlačení stresové reakce a navození hlubokého uvolnění a vnitřního klidu může stačit cvičení jen jednou nebo dvakrát denně.

Následující technika Relaxační reakce je převzata přímo z knihy Dr. Herberta Bensona The Relaxation Response.

Kroky k vyvolání relaxační reakce

1. Sedněte si klidně do pohodlné polohy.
2. Zavřete oči.
3. Hluboce uvolněte všechny svaly, začněte u nohou a postupujte až k obličeji. Udržujte je uvolněné.
4. Dýchejte nosem. Uvědomte si své dýchání. Při výdechu si potichu vyslovte slovo „jedna „*. Například se nadechněte a pak vydechněte a řekněte „jedna „*, nadechněte se a vydechněte a opakujte „jedna „*. dýchejte lehce a přirozeně.
5. Pokračujte 10 až 20 minut. Můžete otevřít oči a zkontrolovat čas, ale nepoužívejte budík. Po skončení několik minut tiše seďte, nejprve se zavřenýma a později s otevřenýma očima. Několik minut nevstávejte.
6. Neřešte, zda se vám podařilo dosáhnout hluboké úrovně relaxace. Zachovejte pasivní postoj a dovolte, aby relaxace probíhala svým vlastním tempem. Když se objeví rušivé myšlenky, snažte se je ignorovat tím, že se jimi nebudete zabývat, a vraťte se k opakování „jedna „*
7. S cvičením by se reakce měla dostavit bez většího úsilí. Techniku cvičte jednou nebo dvakrát denně, ale ne do dvou hodin po jakémkoli jídle, protože trávicí procesy zřejmě narušují vyvolání relaxační reakce.

*Vyberte si jakékoli uklidňující, melodicky znějící slovo, nejlépe bez významu nebo asociace, abyste se vyhnuli stimulaci zbytečných myšlenek.