shop this post

Seznam 10 nejlepších domácích cvičebních zařízení pro malé prostory. Ideální pro všechny, kdo bydlí v bytě nebo cvičí doma v obývacím pokoji!

Život v New Yorku má rozhodně své klady i zápory. Na jedné straně máme přístup téměř ke všemu, co si lze představit, a většinou je to hned za rohem. A to často ve všech nočních hodinách. V tomto městě je také spousta možností, co dělat; uspokojí téměř všechny typy zájmů. Od nakupování, jídla, památek a dokonce i parku (pro všechny outdoorové lidi), New York má všechno.

Ale návštěva je jedna věc. Žít zde je věc druhá.

Jednou z největších změn, když jsme se přestěhovali do New Yorku, pro mě byl prostor. I když město působí obrovsky, všechno v něm je malé. Metro je přeplněné, obchody s potravinami jsou přeplněné, chodníky jsou přeplněné a dokonce i byty se mohou zdát přeplněné… obzvlášť když žijete se svou drahou polovičkou a psem.

Pak je tu celá ta věc s náklady. V New Yorku je všechno drahé. Bylo šokující zjistit, že věci, které jsem si mohla dovolit, když jsme žili ve Vermontu, už prostě nebudou v rozpočtu. Posilovna je jednou z nich.

Začala jsem tedy cvičit doma. Zpočátku to bylo opravdu těžké, ale začala jsem si hledat svou cestu a teď mě to vlastně opravdu baví. Můžu jít svým vlastním tempem. Můžu cvičit, kdykoli se mi zachce. Nemusím se „tahat“ do posilovny. Myslím, že teď, když mám svou vlastní „domácí posilovnu“, je mnohem pravděpodobnější, že budu cvičit každý den.

Nejlepší vybavení pro domácí cvičení

Myslím, že častou mylnou představou o cvičení doma je, že potřebujete hodně prostoru. Jistě, prostor se hodí, ale to není luxus, který bych zrovna teď měl. Celý náš byt má jen asi metr šedesát, takže můj prostor pro cvičení je přinejmenším omezený. Ve skutečnosti cvičím před naší televizí mezi mediální konzolí a konferenčním stolkem. Je tak akorát velký, abych si tam mohla položit podložku na jógu.

Těm z vás, kteří mají velké obývací pokoje nebo dokonce celé místnosti vyhrazené pro cvičení, to může připadat šílené, ale mně to naprosto vyhovuje. A je to lepší než platit více než 100 dolarů měsíčně za členství v posilovně. K efektivnímu cvičení opravdu nepotřebujete mnoho prostoru.

Pro ty z vás, kteří mají stejně jako já omezený prostor, ale přesto si chtějí zacvičit, mám seznam mých oblíbených domácích cvičebních pomůcek do malých prostor. Jedná se o veškeré vybavení, které mám a osobně používám každý týden – je malé, snadno skladovatelné a SUPER účinné.

Nastavitelné činky

Skvělé pro:

Cena: 150 – 200 dolarů

Klikněte zde a nakupujte >>

Těmito činkami jsem vážně posedlý. V posledním roce jsem se více zaměřil na silový trénink a zaznamenal jsem obrovské zlepšení. Tyto činky umožňují přejít od 3lbs až po 24lbs (což mi rozhodně stačí) a zabírají místo pouze 1 sady závaží!

2. Vyzkoušejte tyto činky, abyste mohli posilovat. Kettlebell

Skvělé pro:

Cena: 25 – 50 dolarů

Klikněte zde pro nákup >>

Pokud jste s kettlebelly ještě necvičili, jsou úžasné. Spálíte s nimi spoustu kalorií za malý čas a jsou opravdu účinné. Mám jen jednu (15kilovou) a nezabírá žádné místo, ale je to příjemná změna oproti činkám. Můžete si také pořídit nastavitelnou sadu kettlebellů, která také nezabere moc místa a umožňuje přepínat mezi různými váhami.

3. Jaké jsou vaše možnosti? Podložka na jógu

Vhodné pro: protahování, tonizaci, jógu, pilates

Cena: 50 – 90 dolarů

Klikněte zde pro nákup >>

I když doma jógu necvičíte, myslím, že mít podložku na jógu je docela důležité. Poskytuje dodatečné odpružení a také vám pomůže, abyste příliš neklouzali, pokud jste na koberci. Na výběr jsou jich miliony, ale já si potrpím na podložky na jógu Jade a Manduku. Ráda mám také ručník na jógu, když jdu na hot jógu a vezmu si tuto podložku. Pomáhá mi lépe přilnout k podložce, ale také snižuje množství potu, který na ni kape!“

4. Podložka je vhodná pro všechny, kteří chtějí být na podložce. Odporové gumy

Skvělé na: protahování, tonizaci

Cena: 20 – 30 dolarů

Klikněte zde a nakupujte >>

Nejenže jsou skvělé na cesty, ale jsou také účinným nástrojem, který můžete přidat do svých posilovacích cvičení. Jsou skvělé pro tonizaci a flexibilitu a nezabírají prakticky žádný prostor. Rád si pořizuji takovou sadu, abyste měli na výběr několik různých závaží. Můžete je použít i na zpevnění celého těla (což je ještě lepší na cesty!).

5. Jaké jsou vaše možnosti? Booty Bands/Mini Resistance Band Loops

Skvělé pro: tónování, pilates, zadek & stehna

Cena:

Klikněte zde pro nákup >>

Pokud hledáte dobré cvičení na zadek, tyto gumičky jsou úžasné, zejména na vnější stranu stehen. Jsou navíc levné a maličké, takže je můžete snadno skladovat nebo si je vzít s sebou. Dodávají se také v různých hmotnostech a jsou jednou z mých nejoblíbenějších věcí, které používám. Zařazuji je do cvičení pilates a také do kardio cvičení, abych zvýšila intenzitu a pořádně spálila zadeček.

6. Vyzkoušejte si, jak se vám líbí. Mini nafukovací míč na cvičení

Skvělé na: pilates, břišní svaly

Cena: 10 – 15 dolarů

Klikněte zde a nakupujte >>

Větší verze těchto míčů jsou úžasné, ale když máte omezený prostor, není to zrovna řešení. Proto jsem si zamiloval mini verzi. Tyto míčky se nyní skutečně používají na mnoha hodinách barre a jsou skvělé pro cvičení zaměřené na břišní svaly a vnitřní stranu stehen. Ráda na těchto míčích dělám sklapovačky a také prkna – tak dobře se na nich pálí!

7. Posuvníky

Skvělé na: zpevnění, břišní svaly

Cena: 5 – 10 dolarů

Klikněte zde a nakupujte >>

Tyto míče jsou polotovarem v mé cvičební bedně, ale jsou úžasné. Ráda dodržuji konkrétní trénink posuvníků, ale můžete se s jejich pomocí zaměřit na celé tělo. Jediné, co budete potřebovat, je rovný povrch a můžete začít. Nejlepší na sliderech je, že nezabírají žádný prostor A že využíváte odpor vlastního těla, takže jsou účinné pro všechny úrovně síly.

8. Cvičení na klouzačkách. Zátěže na kotníky

Vhodné pro: tonizaci, pilates

Cena: 10 – 20 dolarů

Klikněte zde a nakupujte >>

Pokud jste někdo, kdo rád cvičí s malým dopadem, jako je pilates, jsou tyto závaží skvělým způsobem, jak zvýšit intenzitu, aniž byste příliš zatěžovali své svaly. Mluvíme o spalování zadečku a stehen! Ráda je přidávám do svých sestav, kdykoli dělám něco, při čem se používá pouze váha těla, a chci to oživit. Dokáže to vážně pěkně rozpálit!

9. Cvičení s činkami. Lehké činky

Skvělé pro: tonizaci, jógu, pilates, kickbox

Cena: 10 – 15 dolarů

Klikněte zde pro nákup >>

Další pro tonizaci, kromě nastavitelných činek mám také jednu sadu lehkých činek. Mám pár tříkilových a používám je k zintenzivnění tréninku, při kterém používám jen váhu svého těla. Ráda je přidávám do jógových flow, do sestav pilates, ale hlavně do kickboxu. Spálí mi svaly a zanechají ve mně pocit super síly. Jsou také jen o něco lépe zvládnutelné (a levnější) než celá nastavitelná sada.

10. Vyzkoušejte si, jak se s nimi cvičí. Mini pěnový válec

Skvělý na: protahování, tonizaci, jógu, pilates

Cena: 40 dolarů

Klikněte sem a nakupujte >>

Ah, pěnový válec. Mám s tímhle padouchem vztah lásky a nenávisti; i když tvrdě vím, že je to pro mě dobré, bolí to jako čert. Jsou tak dobré na protažení svalů a pomáhají s jejich prodloužením. Mini verze jsou snadno skladovatelné a přesto uleví těm unaveným svalům.