Možná nejste největší chlap v posilovně a možná nemáte nejlepší bench press, ale přesto můžete upoutat pozornost všech kolem sebe a zároveň procvičit všechny hlavní svaly ve svém těle. Abyste si získali takovou pozitivní pozornost, po které toužíte, stačí si vyzkoušet shyby s jednoručkami.
Jak na to
Uchopte lehkou činku do jedné ruky a postavte se s nohama na šířku ramen. Záda mějte rovná, pokrčte se v bocích a kolenou, jako byste byli ve výchozí pozici mrtvého tahu, a ruku s činkou nechte viset těsně pod koleny . Odtud výbušně vyskočte a protáhněte celé tělo tak, abyste se dostali na špičky. Jakmile se zvednete, vytáhněte činku přímo před tělo, dokud nedosáhne doprostřed hrudníku, pak zastrčte loket a hoďte činku nad hlavu – ale nepouštějte ji . Je důležité, abyste nechali hybnost vytvořenou v bedrech pohybovat činkou většinu cesty vzhůru – ne abyste se jen postavili a udělali tlak na ramena. To je jedno opakování. Proveďte šest sérií po čtyřech až šesti opakováních s každou paží a mezi sériemi odpočívejte 90-120 sekund.
Varianta cviku olympijského shybování, shyb s jednou paží, buduje výšku výskoku a celkovou sílu těla, což z vás dělá toho, na koho si v posilovně musíte dávat pozor.
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!