Jestliže patříte k těm, kteří chtějí ze svého tréninku vytěžit maximum, možná přemýšlíte, zda je lepší skákat přes švihadlo, nebo si jít zaběhat.
Na tuto otázku odpovíme přesně tak, že se podíváme na kardio, kalorie, náklady a pohodlí a na závěr uvedeme, co je lepší.
Na konci budete vědět, zda patříte do tábora skákání přes švihadlo, nebo běhání.
Je skákání přes švihadlo vlastně cvičení?
Může se zdát trochu hloupé si myslet, že něco, co jste dělali jako děti, může být dobré cvičení. Ale skutečnost je taková, že je to skvělý trénink, který navíc pomáhá zlepšit koordinaci.
Navíc, protože ho můžete dělat kdekoli a nezabere vám spoustu času, rozproudí vaši tepovou frekvenci. Je to skvělý trénink, který můžete zapojit během náročného dne, nebo když je venku chladno a nevlídno.
Je však důležité si uvědomit, že i když je to zábavné cvičení, musíte si hlídat formu. Měli byste stát pěkně zpříma a skákat nahoru a dolů, a ne poskakovat sem a tam a dělat něco divného s nohama.
Kardio
V závislosti na tom, jak rychle běháte, můžete mít ze skákání přes švihadlo lepší kardio trénink za kratší dobu. Jedna studie například zjistila, že 10 minut skákání přes švihadlo je srovnatelných s 30 minutami lehkého běhu.
To znamená, že můžete spálit stejný počet kalorií a získat stejný užitek za třetinu času ve srovnání s během. Pro každého, kdo je v časové tísni, je to obrovská výhoda.
Dr. James Bagley říká, že je to podobné jako běh/běh v tempu 8:30 až 10 minut na míli. To znamená, že pro většinu lidí znamená skákání přes švihadlo lepší kardio trénink za kratší dobu, pokud ho provádějí v dobrém tempu.
Spálené kalorie
Pokud budete skákat přes švihadlo 30 minut, spálíte 400-500 kalorií, zatímco pokud budete 30 minut běhat (3 míle v tempu 10 minut na míli), spálíte asi 300 kalorií. To znamená, že pokud chcete zhubnout, skákáním přes švihadlo toho pravděpodobně dosáhnete rychleji.
Jedním z tréninků se švihadlem, který byste mohli vyzkoušet, je trénink se spouštěním opakování. Začnete například tím, že budete 10 přeskoků skákat na obě nohy, 10 přeskoků přesunete na pravou nohu a 10 přeskoků na levou. Pak přejdete na 9 pro obě, pravou a levou nohu až na 0.
Při běhu spálíte více kalorií při intervalovém tréninku. Můžete tedy zkusit udělat 6 x ½ míle intervalů v rychlejším tempu s regenerací mezi nimi. Při takovém tréninku spálíte několik set kalorií v závislosti na tom, jak rychle intervaly poběžíte.
Cena
O tom, který trénink je pro vás dražší, rozhodne, kolik peněz chcete utratit za švihadlo oproti běžeckým botám. Pravděpodobně lze odhadnout, že za dobrý pár běžeckých bot utratíte nejméně 100 dolarů.
Dobré švihadlo pravděpodobně pořídíte za 20-30 dolarů a i ta nejluxusnější švihadla budou stát méně než 100 dolarů. To znamená, že pokud se plánujete věnovat pouze jedné aktivitě, je skákání přes švihadlo levnější variantou (za předpokladu, že máte cvičební boty).
Skákat přes švihadlo navíc můžete kdykoli venku nebo uvnitř, bez ohledu na počasí. Běhání venku samozřejmě nic nestojí, ale pokud počasí není nejlepší a vy běháte téměř každý den, budete potřebovat členství v posilovně nebo vlastní běžecký pás pro dny se špatným/chladným počasím.
To bude dalších pár stovek nebo dokonce tisíc dolarů, což znamená, že s běháním rozhodně získáte více peněz.
Pohodlí a požitek
Skákání přes švihadlo je pohodlnější, protože ho můžete provozovat kdekoli, ať už jste v hotelu na cestách za prací, nebo v garáži během deštivého dne. Pokud je hezké počasí, budete moci běhat na většině míst, ale v případě špatného počasí tuto možnost mít nebudete.
Navíc si vždy můžete vybrat bezpečné místo pro skákání přes švihadlo – svůj domov, hotelový pokoj atd. V závislosti na místě, kde se nacházíte, nemusí být vždy bezpečné běhat venku, takže skákání přes švihadlo je bezpečnější a pohodlnější.
Pokud chcete za 10 minut cvičení přes švihadlo získat výhody 30minutového běhu, budete se muset hodně snažit. To znamená, že skákání přes švihadlo nemusí být příjemné, pokud se více či méně snažíte o trénink HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink).
To znamená, že obě aktivity mohou být příjemné, pokud jdete svým vlastním tempem. Tvrdím, že běhání je příjemnější, protože můžete poslouchat hudbu nebo podcasty, běžet a povídat si s kamarádem a vidět krásnou přírodu, kterou máte za dveřmi.
Všechny tyto věci bude náročnější dělat při skákání přes švihadlo. Například může být těžké zajistit, abyste skákali ve správný čas, pokud posloucháte hudbu. Řekl bych, že bude docela jisté, že si budete povídat s kamarádem, a nebudete mít možnost vidět tolik přírody.
Závěrečný závěr – co je lepší?“
Ve skutečnosti se nemůžete splést se skákáním přes švihadlo nebo s běháním, které vám poskytne skvělý trénink. Jen možná dáte přednost jednomu před druhým v závislosti na svém životním stylu, kondičních cílech, zdravotním stavu a podobně.
Lidé, kterým by se skákání přes švihadlo líbilo
Jestliže patříte k těm, kteří nemají během dne mnoho času na cvičení, ale chcete si pořádně zacvičit, skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Nezapomeňte: stačí, když ho budete dělat jen 10 minut, abyste získali stejný přínos jako při 30minutovém běhání.
Jestliže jste maminka nebo tatínek, kteří musí hlídat děti, skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak si zacvičit a přitom mít děti stále na očích. Navíc je to levnější varianta než běžecký pás, kterou lze snáze zastavit.
Záleží na věku vašich dětí, možná se vám je dokonce podaří přimět, aby skákaly přes švihadlo s vámi, a zapojit tak do cvičení celou rodinu. Vím, že jsme se sestrou trávily hodiny skákáním přes švihadlo v garáži, když pršelo a nemohly jsme jezdit na kole.
Nakonec, pokud jste domácí typ, mohlo by se vám skákání přes švihadlo líbit, protože si můžete dát kardio trénink, aniž byste museli opustit pohodlí svého domova!
Lidé, kterým by se líbil běh
Pokud jste někdo, kdo má slabé klouby nebo se zotavuje ze zranění, je pro vás běh lepší volbou, protože můžete jít takovým tempem, jaké potřebujete. Navíc se nemusíte potýkat se skákáním, které je náročné na klouby.
Pokud máte problémy s rovnováhou a koordinací, možná dáte přednost běhu, protože nemusíte riskovat, že přeskočíte švihadlo a místo toho dopadnete na zadek nebo hůře na hlavu, protože jste místo toho přistáli na švihadle.
Konečně, pokud se rádi pohybujete a jste dobrodružnější povahy, skákání přes švihadlo vás může trochu omezovat, protože je stacionární v tom smyslu, že neuvidíte nic nového. Běh vám dává možnost prozkoumávat nový terén.
Závěr
Nezáleží na tom, který trénink si nakonec vyberete (a možná byste rádi dělali trochu obojího, abyste si to zpestřili), skákání přes švihadlo a běh jsou dva skvělé způsoby, jak se udržet ve formě a dobře si procvičit kardio.