Víte, že kontrola stresu může pomoci zvládnout vysoký krevní tlak? Pokud trpíte hypertenzí nebo máte zvýšené riziko vzniku tohoto onemocnění, mohou změny vedoucí k omezení stresu snížit váš krevní tlak a usnadnit jeho zvládání. Nekontrolovaný vysoký krevní tlak může tiše poškozovat vaše tělo po celé roky, než se objeví příznaky.
Vysoký krevní tlak může způsobit ztuhnutí vašich tepen a připravit tak půdu pro srdeční onemocnění. Snížení stresu je často přehlíženým aspektem udržování nízkého krevního tlaku.
Stres a krevní tlak
Stres sice není přímo zodpovědný za vznik vysokého krevního tlaku, ale může různými způsoby ovlivnit rozvoj tohoto onemocnění. Vaše tělo je uzpůsobeno k dočasnému zvládání stresu. Když jste ve stresu, vaše tělo provádí fyziologické adaptace, aby vám pomohlo situaci překonat. To zahrnuje i prudký nárůst hormonů, které způsobují zúžení cév, tzv. vazokonstrikci.
Výzkumníci si nejsou jisti, zda opakované nárůsty krevního tlaku v důsledku dlouhodobého (chronického) stresu způsobují vysoký krevní tlak. My jako odborníci na srdce však víme, že stres souvisí s hypertenzí a že celkově stres srdci a oběhovému systému škodí.
Hypertenze zvyšuje stres a naopak
Vysoký krevní tlak a stres spolu úzce souvisí. Vaše tělo a mozek spolu udržují obousměrnou komunikaci. Věci, které ovlivňují váš mozek, mohou ovlivňovat vaše tělo a naopak. Když prožíváte emocionální stres, zvyšuje se váš krevní tlak.
Ve stejném ohledu může zvýšený krevní tlak vyvolat pocit stresu. Podle zdravotních průzkumů pacienti s hypertenzí uvádějí častější pocity stresu a úzkosti než ti, kteří hypertenzi nemají.
Reakce na stres mohou přispívat ke vzniku hypertenze
Způsob, jakým reagujete na stres, může výrazně ovlivnit váš krevní tlak. Je známo, že kouření, nadměrné pití alkoholu a konzumace nezdravých potravin mají negativní vliv na krevní tlak a zvyšují riziko hypertenze. Pokud vás trápí váš krevní tlak, je rozumné pokusit se přestat kouřit, omezit příjem alkoholu a osvojit si zdravé stravovací návyky.
Snížení stresu pomáhá zvládat hypertenzi
Činnosti, které snižují stres, vám mohou pomoci cítit se lépe a snížit krevní tlak. Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak omezit stres a dostat krevní tlak pod kontrolu.
Cvičení
Fyzická aktivita prospívá nejen vašemu celkovému zdraví; cvičení 3-5 dní v týdnu snižuje stres a krevní tlak. To neznamená, že se musíte každý týden vláčet do posilovny.
Nejlepším způsobem, jak získat pohyb, je věnovat se činnosti, která vás baví a která náhodou zahrnuje fyzický pohyb. Plavání, jízda na kole, turistika a horolezectví jsou aktivity, které vám rozproudí krev. Pokud vás vybraná aktivita baví, je mnohem pravděpodobnější, že u ní vydržíte a budete z ní těžit.
Zredukujte stres na pracovišti
Zájem o práci je jedním z hlavních faktorů, které přispívají k dlouhodobé úrovni stresu. I když se ve většině zaměstnání musíte tu a tam vypořádat s určitou mírou stresu, vysoká úroveň chronického stresu může poškodit vaše celkové zdraví, od duševního zdraví až po zdraví vašeho srdce.
Zvažte způsoby, jak snížit stres na pracovišti. Může jít například o delegování práce, čerpání dovolené nebo dokonce o změnu zaměstnání. Provedení malých změn může mít velké výsledky. Například jídlo venku během oběda, pokud obvykle jíte u stolu nebo uvnitř, může snížit stres a mít pozitivní dopad na vaši pohodu.
Aktivity snižující stres snižují krevní tlak
Kromě cvičení mohou aktivity snižující stres, jako je jóga, meditace a masáže, výrazně snížit stres a krevní tlak, pokud se stanou pravidelnou součástí vašeho životního stylu.
Činnosti, jako je jóga, nejsou jen pro guruy. Jóga pro začátečníky zahrnuje pozice a dýchání, které zpomalují srdeční tep a snižují hladinu stresových chemických látek, jako je kortizol. Pravidelná účast na józe a dalších aktivitách snižujících stres vám může pomoci zvládat krevní tlak.
Zdraví srdce je ve vašich rukou
Přední kardiolog Dr. Rajesh Sam Suri se snaží pomoci vám udržet vaše srdce co nejzdravější. Může vám doporučit změnu životního stylu a v případě potřeby i léky, aby se váš krevní tlak dostal do zdravého rozmezí.