Sprinting může být důležitou součástí vašeho hubnutí. Intervalový trénink zvyšuje váš metabolismus a spaluje tuky rychleji než trénink s nízkou intenzitou. Zde se dozvíte, jak můžete sprinty využít při hubnutí.
Proč vám intervalový trénink pomáhá hubnout
Při co nejrychlejším běhu neboli sprintu se intenzivněji dýchá, takže se zvyšuje množství kyslíku v krvi. To pomáhá vašemu tělu při detoxikaci. Posiluje svaly a zvyšuje metabolismus a tepovou frekvenci. Provádění krátkých sprintů v intervalech během dne zvyšuje tepovou frekvenci účinněji než trénink s nízkou intenzitou a v konečném důsledku vám může pomoci zhubnout více než samotný trénink s nízkou intenzitou.
Intervalový trénink spaluje kalorie a zároveň přidává svaly a zvyšuje kardiovaskulární vytrvalost. Kombinuje aerobní (budování vytrvalosti) a anaerobní (budování svalů) cvičení v rámci jednoho tréninku.
Jak zhubnout pomocí sprintů
Před zahájením intervalového tréninku pomocí sprintů je třeba se zahřát (stejně jako při jakékoli jiné formě cvičení). Běhejte v mírném tempu asi pět minut, dokud se vám nezrychlí tep a dokud se nebudete cítit zahřátí a ohební.
Jakmile se zahřejete, jste připraveni na intervalový sprint. Ať už běžíte po silnici, na dráze nebo na běžeckém pásu, přerušte sprint. Běžte tak rychle, jak cítíte, že můžete. Tuto rychlost nebudete schopni udržet příliš dlouho, ale to nevadí, o to jde.
Když sprintujete tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste se přetěžovali, opět zpomalte. Běhejte mírným tempem nebo jděte svižnou chůzí. Chcete, aby se vaše tepová frekvence a dýchání poněkud zpomalily, ale aby se nevrátily do normálu. Jde o to udržet tempo, které můžete udržet delší dobu, ale které přesto vyžaduje určitou námahu.
Tento postup opakujte přibližně půl hodiny. Zpočátku budou vaše sprinty mnohem kratší než doby odpočinku, ale jak budete trénovat, budete schopni běžet rychle po delší dobu.
Další výhody intervalového tréninku
Existuje několik důvodů, proč by intervalový trénink mohl být dobrou volbou pro vaše potřeby hubnutí. Za prvé je to úspora času. Na rozdíl od tréninků s nízkou intenzitou vám stačí intervalový trénink se sprintem po dobu 30 minut, a to třikrát až pětkrát týdně, abyste zhubli značné množství kilogramů. Tréninky s nízkou intenzitou trvají mnohem déle.
Intervalový trénink se sprintem vám může pomoci dosáhnout velkého pokroku v kondici, i když již dodržujete program s nízkou intenzitou nebo posilovací program. Když se ve svém fitness režimu dostanete na plošinu, intervalový trénink vám ji pomůže překonat.
Intervalový trénink je zábavný, zejména pokud máte rádi sprint. Díky práci v cyklech s vysokou a nízkou intenzitou čas letí jako voda a vy budete s tréninkem hotovi dřív, než si vůbec uvědomíte, že jste začali. Je také snadný a nevyžaduje žádné speciální vybavení. V případě špatného počasí můžete dokonce trénovat intervalově běháním a sprintem na místě.