Superpomalé posilování je forma posilovacího tělesného cvičení (odporového tréninku), kterou zpopularizoval Ken Hutchins. Super Slow je Hutchinsův ochranný název pro přístup k tréninku s vysokou intenzitou, který prosazuje Arthur Jones. Vychází z myšlenek ze 40. a 60. let 20. století nazvaných 10/10 „svalová kontrakce s odměřeným pohybem“ a realizovaných pomocí strojů Nautilus s pevnou váhou. V novější době tyto myšlenky „času pod zátěží“ zažily renesanci díky bestselleru Dr. Douga McGuffa Body by Science.
Rychlost pohybu 10 sekund zvedání, 10 sekund spouštění navrhl Kenu Hutchinsovi Dr. Vincent Bocchicchio. Bocchicchio prosazoval svou původní myšlenku jako nepraktickou u složených pohybů, jako jsou tlaky na nohy, tlaky na hrudník, tlaky nad hlavou a stahování (bradla). Hutchins však během výzkumu osteoporózy na Floridské univerzitě financovaného společností Nautilus na počátku 80. let 20. století vyvinul obratovou techniku, která tyto důležité cviky zahrnovala. Kromě toho Hutchins vylepšil odporové křivky cvičebních pomůcek a snížil jejich tření, aby dále zvýšil účinek zatížení na svaly. Účinek tohoto přístupu byl dále zlepšen cvičením v „ideálním“ prostředí, v němž byla zajištěna nízká teplota, větrání a minimalizace rušivých vlivů (zvukových, pachových, vizuálních). Toto klinické prostředí v kombinaci s pomalou rychlostí a zlepšenou mechanikou nebylo nikdy předtím zvládnuto. Instruktoři SuperSlow jsou také vzdělaní s důrazem na používání přesného jazyka při cvičení.
Protokol deset/deset používali ve 40. letech 20. století kulturisté a později v 60. letech 20. století powerlifteři jako prolomení plateau pod názvem MC/MM neboli svalová kontrakce s měřeným pohybem. Tuto podobnou myšlenku někdy prosazoval Bob Hoffman ze společnosti York Barbell Company. Žádný z těchto dřívějších přístupů neobsahoval ideální prostředí, důslednou techniku obratů, vynikající mechaniku vybavení ani dodržování sledování svalové funkce, které zahrnuje SuperSlow.
Metoda zahrnuje velmi pomalou rychlost opakování ve srovnání s tradičními metodami odporového tréninku s důrazem na minimalizaci zrychlení a hybnosti, aby se snížila síla, které je tělo během cvičení vystaveno, a zlepšilo se svalové zatížení.
Trénink SuperSlow se obvykle skládá z jedné série každého cviku prováděné do úplné svalové únavy. Hutchins doporučuje provádět každou sadu po dobu 100 až 240 sekund v závislosti na cviku a způsobilosti subjektu. Pro většinu cvičenců se doporučuje frekvence dvakrát týdně, pro pokročilejší cvičence ještě méně často. Trénink by neměl trvat déle než 30 minut a pro dosažení maximálního pokroku by měl být prováděn s vyloučením všech ostatních intenzivních aktivit. V posledních letech Hutchins pokračoval ve zdokonalování metod a rozšiřování publikací o další tréninkové metodiky a historii cvičení.
Některé výzkumy naznačují, že Super Slow přináší lepší výsledky ve srovnání s tradičními metodami již za 10 týdnů.
Pomalé opakování může být zvláště výhodné pro cvičence, kteří pracují v souvislosti se zraněními nebo stavy vyžadujícími zvýšenou opatrnost, a může být užitečné pro nácvik správné formy při učení nových cviků. Osobní trenéři, kteří od metody Super Slow upustili pro obecné použití, ji mohou stále používat jako metodu pro výuku nových cviků nebo hodnocení formy cvičení klientů.
Mezi podobné metody patří systém Slow Burn Freda Hahna a metoda Power of 10 Adama Zickermana. Zickermanova metoda Power of Ten je co do rychlosti opakování a filozofie totožná s metodou Super Slow. Hahnova metoda Slow Burn se nehlásí ke striktnímu tempu 10/10 opakování a používá těžší váhovou zátěž než Super Slow. Při tréninku Slow Burn zvolená váhová zátěž způsobuje svalovou únavu za 40-90 sekund. Hahn také doporučuje pro naprostou většinu cvičenců dva tréninky týdně. Slovo spalování u Slow Burn se používá k popisu účinného spalování tuků pomocí nízkosacharidového stravovacího režimu, NE k popisu pocitu spalování svalů při provádění cviků.