Napsal: Allyson Hoffman
Aktualizováno 10. března 2021
Prvních několik let života vašeho dítěte je tak vzrušujících. Zdá se, že váš drobeček je každým dnem větší a větší. Ale při výchově batolat určitě dochází k určitým bolestem při růstu. Spánek je pro růst dítěte nezbytný (1), ale mnoho rodičů se snaží pomoci svým batolatům zůstat odpočinutými.
Klíčem k tomu, aby vaše batole bylo odpočinuté, je důsledný plán zdřímnutí a nočního spánku. Zdřímnutí poskytuje vašemu dítěti potřebný denní odpočinek k načerpání nových sil. Poté může být aktivní a užít si zbytek dne. Doba zdřímnutí navíc dává rodičům příležitost k odpočinku. Díky zavedenému dennímu režimu zdřímnutí a spánku můžete svému batoleti zajistit dostatek spánku.
Kolik zdřímnutí denně potřebuje moje batole?
Počet potřebných zdřímnutí závisí na věku a individuálních potřebách vašeho dítěte. Před dosažením jednoho roku si děti obvykle dopřávají jeden až čtyři spánky denně (2).
V jednom roce věku je běžné dopolední a odpolední zdřímnutí. Poté bude vaše dítě přecházet na potřebu méně spánku. Šlofíčky můžete postupně zkracovat a ukládat ke spánku dříve. V osmnácti měsících si většina dětí zdřímne pouze jednou denně, obvykle brzy odpoledne. Zdřímnutí by se nemělo příliš blížit době spánku.
Jak dlouho by mělo batole spát?
Jak dlouho by mělo vaše batole spát, závisí na jeho věku a potřebách. Důležitá je však důslednost. Příliš dlouhý spánek může znamenat, že vaše dítě zůstane v noci vzhůru později (3), protože není unavené.
Při plánování spánku pro vaše dítě je důležité vědět, kolik by mělo denně spát. Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation) vypracovala užitečné vodítko (4):
| Věk | Doporučený denní spánek, Including Naps | |
|---|---|---|
| Newborn | 0–3 months | 14–17 hours |
| Infant | 4–11 months | 12–15 hours |
| Toddler | 1–2 years old | 11–14 hours |
| Preschooler | 3–5 years old | 10–13 hours |
| School-Aged Child | 6–12 years old | 9–12 hours (naps no longer recommended) |
Naps for babies under a year can range from 30 minutes to 2 hours to give them the full amount of sleep they need.
As toddlers grow, they don’t need to nap for as long as they did in their baby years. Consider how long your child sleeps at night to determine the optimal length of their nap or naps. For example, if your two-year-old sleeps ten hours at night, a nap for an hour or two during the day will help them achieve the recommended amount of sleep.
Keep in mind that every child is different. Spánkový režim ročního dítěte často zahrnuje spánek dlouhý alespoň hodinu a půl. Dvouleté děti si dávají šlofíka, který trvá 1 až 4 hodiny (5).
Je třeba poznamenat, že děti v denní péči, které si zdřímnou na 60 minut nebo méně (6), mají tendenci dobře spát i v noci. Dřímání trvající déle než hodinu může vést k tomu, že vaše dítě bude v noci spát méně.
Jak poznám, že je moje batole dobře vyspalé?“
Dobře vyspalé dítě je čilé a schopné vykonávat své každodenní rutinní činnosti a aktivity. Pokud je vaše dítě neklidné nebo podrážděné (7), je možné, že nemá dostatek spánku. Sledujte také známky ospalosti během dne. Tře si vaše dítě často oči? Zívá nadměrně, a to i po nočním spánku nebo po zdřímnutí? Pokud ano, je možné, že budete muset dát spát dříve, abyste zajistili, že bude mít v noci dostatek spánku.
Jak mohu pomoci svému batoleti zdřímnout si?
Rutiny před spaním a před spaním by měly být u batolat podobné. Oba typy spánku by se měly odehrávat v ložnici, aby si dítě spojilo svůj pokoj se spánkem. Stejně jako v případě doby spánku by měla být ložnice v době zdřímnutí tmavá, chladná a tichá. Můžete si s ním zpívat nebo číst, abyste ho podpořili ve spánku.
Co když si mé batole nechce zdřímnout?“
Existuje mnoho způsobů, jak přistupovat k dítěti, které si nechce zdřímnout. Možná se vaše dítě dnes necítí unavené. Možná dokonce přechází z doby, kdy si zdřímlo. Každodenní čas klidu a odpočinku je však pro vaše dítě stále užitečný. Umožněte dítěti, aby si samo vybralo, zda si chce po dobu spánku zdřímnout nebo si v klidu hrát. Čtení, vybarvování nebo skládání puzzle jsou vhodné činnosti pro klidný čas. Ty by se měly odehrávat v ložnici, mimo dosah rušivých vlivů v jiných částech domácnosti.
Kdy může mé batole přestat podřimovat?
Většina dětí potřebuje podřimovat ještě ve 3 letech. S přibývajícím věkem je však pravděpodobné, že budou spánek potřebovat méně. Ve věku 5 let již většina dětí zdřímnutí nepotřebuje.
Je možné, že vaše dítě již nebude potřebovat zdřímnout, pokud:
- Struggle to fall asleep at naptime
- Struggle to fall asleep at night on days they’ve taken a nap
- Wake up early in the morning feeling fully rested
- Play quietly during nap time often
- Show no signs of sleepiness until bedtime
Keep in mind that if your child is done with naps they will likely need more sleep at night (8) to get enough sleep.
With patience and flexibility, you can help your child develop a good sleep routine. Then you can rest easy knowing your child is well-rested, too.
- https://medlineplus.gov/healthysleep.html Accessed on March 3, 2021.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25915066/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7792496/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27277329/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21988087/ Accessed on March 3, 2021.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ Accessed on March 3, 2021.