Přemýšlíte-li o bojových uměních, je to rozhodnutí, které vám může změnit život. Bojová umění jsou jedním z nejlepších dostupných programů v oblasti fitness a životního stylu a nejenže vás dostanou do nejlepší možné kondice, ale také vás vybaví znalostmi sebeobrany.
Přínosy tréninku bojových umění jsou bezmezné. Od rychlého a dramatického úbytku hmotnosti, přes zvýšení soustředění a bystrosti až po získání vůdčích schopností a rozvoj sociálních interakcí, bojová umění představují holistický přístup ke zdraví a kondici – přístup, který ovlivní vaši existenci daleko za hranicemi tělocvičny.
Abyste však skutečně odhalili jejich sílu, musíte se nejprve rozhodnout vstoupit na žíněnky a objevit své skutečné schopnosti jako lidské bytosti. Někdy však může být začátek nového fitness programu skličující.
Při tak velkém rozsahu bojových umění je pro lidi často obtížné určit výchozí bod. Kde začít? Samozřejmě, že ne všechna bojová umění jsou stejná. Každá disciplína má své jedinečné vlastnosti a filozofii a odlišnou metodiku boje zblízka.
Představíme-li vám jednotlivá bojová umění, mělo by pro vás být rozhodování snazší. Dnes se s vámi deník Evolve Daily podělí o pět bojových umění, která by pro vás mohla být nejvhodnější.
1) Box
Box, známý také jako „Sladká věda“, je jedním z nejstarších a nejúčinnějších bojových sportů vůbec. Box, jehož počátky sahají až do roku 1600 př. n. l., využívá údery, práci nohou a pohyby hlavou a zahrnuje základní principy sebeobrany.
Jménem hry v boxu je udeřit, aniž by vás někdo udeřil (jako začátečníci budete nejprve trénovat základní základy a až později přejdete k živému sparingu). To znamená, že cvičenci se učí zasazovat nejsilnější údery se záměrem zneškodnit soupeře knockoutem. Díky správné mechanice těla je box účinným způsobem, jak procvičit horní část těla a nohy.
Přestože většina pohybů zahrnuje paže, ramena a horní část trupu, velký důraz je kladen také na dobrou práci nohou, což boxerům umožňuje plynulý pohyb v uzavřeném prostoru. Kromě toho je box aerobním i anaerobním cvičením, které trénuje kardiovaskulární sílu a zároveň zvyšuje kapacitu plic.
Ti, kteří chtějí opravdu rychle zhubnout, mohou začít trénovat box, protože samotné množství a intenzita tréninku zaručuje spálení velkého množství kalorií. V bezpečném a kontrolovaném prostředí můžete studovat umění boxu se zaměřením na techniku a správný pohyb.
2) Muay Thai
Muay Thai, známé také jako thajský box, se vyvíjelo po tisíce let a bylo dobře začleněno do thajských vojenských sil jako prostředek, který armádě poskytoval neocenitelné dovednosti boje zblízka a zblízka.
Je to jedno z nejsilnějších a nejúčinnějších bojových umění na světě. Muay Thai je známé svou obrovskou silou, maximální efektivitou a syrovou jednoduchostí. Muay Thai využívá nádhernou symfonii kopů, úderů, kolen a loktů s plynulostí a ladností. Často se mu říká „umění osmi končetin“, protože jako zbraně využívá téměř celé tělo, všech osm končetin.
Muay Thai je navíc neuvěřitelně populární sport, a to již řadu let. Velký důraz je kladen na správnou techniku kopů, které využívají celou váhu těla k vytvoření síly ze základny nohou a jsou prováděny rychle a přesně. Je také nesmírně populární jako fitness program, protože využívá prakticky každou svalovou skupinu, čímž maximalizuje efektivitu energetického výdeje.
Pokud chcete výrazně zhubnout a nabrat svalovou hmotu, pak by Muay Thai mohlo být právě pro vás. Jediné hodinové cvičení Muay Thai může spálit až neuvěřitelných 1 000 kalorií, což z něj činí jeden z nejrychlejších a nejbezpečnějších způsobů, jak se dostat do formy.
3) Brazilské Jiu-Jitsu
Pokud údery nejsou vaším šálkem čaje, proč neprozkoumat umění grapplingu?
Brazilské Jiu-Jitsu je bojové umění, které se zaměřuje především na grappling a boj na zemi. Je to jedna z nejefektivnějších sebeobranných disciplín, kterou lze použít v boji jeden na jednoho. Brazilské Jiu-Jitsu se zrodilo z juda a bylo vyvinuto zakladateli Carlosem a Heliem Gracieovými ze světoznámé bojové rodiny Gracie.
Disciplína využívá pákového efektu a váhy těla k získání výhodných pozic při „válení“ na žíněnce. Pečlivým prováděním technik jsou ruce a nohy využívány jako zdroj submission manévrů s cílem donutit soupeře k nevýhodným pozicím, ve kterých se stane bezbranným a neschopným.
Existuje celá řada různých stylů brazilského Jiu-Jitsu, ale ve své nejčistší podobě se skládá z různých škrcení a kloubních zámků, stejně jako z polohových technik a kontroly země. Cílem tréninku je získat mistrovství v ovládání země a podání.
Pokud se toužíte naučit vědeckou a vysoce technickou formu bojového umění, vyzkoušejte brazilské Jiu-Jitsu. Ti, kdo rádi studují a učí se novým věcem, by mohli brazilskému Jiu-Jitsu propadnout. Ba co víc, je to skvělé cvičení, které také pomáhá posilovat svaly a rozvíjet jádro těla.
4) Zápas
Zápas je jedno z nejstarších bojových umění, které existuje již od dob starověké Francie a poprvé se objevilo na jeskynních kresbách asi před 15 000 lety. Babylonské a egyptské artefakty zobrazují starověké zápasníky provádějící techniky, které dnešní cvičenci používají v současném sportu.
Zápas zahrnuje různé druhy technik chvatů, boj v klinči, hody a takedowny, kloubní zámky a kolíky. Jedná se o umění získat nad soupeřem převahu a zneškodnit ho pomocí váhy vlastního těla jako páky. Zápas je natolik účinný, že je dnes jedním z nejrozšířenějších bojových umění, přičemž mnoho jeho metodik přebírají i jiná bojová umění.
Podobně jako brazilské jiu-jitsu by měli zápasení vyzkoušet ti, kteří se chtějí zaměřit spíše na technickou stránku boje na zemi. Naučte se, jak používat a umisťovat své tělo, abyste získali taktickou výhodu nad jakýmkoli soupeřem díky vynikajícímu postavení. Pochopte, jak se přiblížit k rozběhnutému protivníkovi, srazit ho na zem a využít své techniky k dosažení vítězství.
Zápas vyžaduje neuvěřitelnou sílu celého těla, rozvíjí všechny hlavní svalové skupiny a zároveň rozpouští spoustu tuku, abyste získali štíhlou a vypracovanou postavu.
5) Smíšená bojová umění
Pokud si nejste jisti, kterému bojovému umění se věnovat, smíšená bojová umění (MMA) vám umožní okusit každé z nich. MMA trénuje všechny metodiky bojových disciplín, od úderů po grappling, a spojuje tak Muay Thai, box, brazilské Jiu-Jitsu, zápas a mnoho dalších do plynulého a bezproblémového bojového stylu, který v sobě spojuje to nejlepší ze všech světů.
Učení se základům různých bojových umění prostřednictvím tréninku MMA je náročné, ale zároveň vzrušující. MMA se poprvé dostalo do popředí zájmu téměř před dvaceti lety a dnes se stalo nejrychleji se rozvíjejícím sportem na světě.
Mnoho lidí se rozhodlo cvičit MMA, protože je považováno za nejčistší formu boje beze zbraně, jakou člověk zná. Poskytne vám nejlepší techniky sebeobrany a vybaví vás schopností bránit se v potyčkách ve stoje i na zemi.
Protože zahrnuje také silové a kondiční schopnosti různých disciplín a kombinuje rychlé úderové techniky boxu a Muay Thai s uměním grapplingu v brazilském Jiu-Jitsu a zápase, trénink MMA vás rychle a efektivně dostane do formy. Kdo hledá dokonalý zážitek z tréninku celého těla, nemusí hledat dál.