CrossFitový trénink „Linda“ si více než zaslouží svou běžně používanou přezdívku: „Tři tyče smrti“. Tradiční verze s činkami je smrtícím žebříkem, který kombinuje oblíbené kulturistické, silové a vzpěračské disciplíny s upřímně děsivými zátěžemi na každé tyči.
Lockdown je sice stále v plném proudu, ale Lindino kouzlo můžete ochutnat i doma, když si vezmete sadu činek a zvýšíte počet opakování. „Linda je mezi referenčními WODy CrossFitu raritou,“ říká redaktor MH Fitness Andrew Tracey. „Obsahuje bench press – což je téměř neslýchané – a celý trénink je velmi zaměřený na horní část těla, což znamená, že za své úsilí dostanete obrovskou pumpu.“ Vysoký počet opakování a kombinace pohybů jsou skvělým způsobem, jak z lehkých vah udělat těžké a vyčerpat každé svalové vlákno, což je klíčové, když je přístup k soupravě omezený.
Varianta s činkami tuto pumpu zdvojnásobuje, zvyšuje počet opakování, aby se do svalů dostalo více krve, a do hry výrazně zapojuje bicepsy při závěsných silových cvicích. Začněte s 20 opakováními každého pohybu, pak následuje 18, pak 16, postupujte po žebříčku dolů a odečítejte 2 opakování z každého kola, dokud nedosáhnete posledního kola se 2 opakováními u každého pohybu. „Snažte se odpočívat jen v případě potřeby, abyste udrželi pevnou formu,“ říká Tracey. „Když dosáhnete celkového počtu 330 opakování, vaše předloktí to opravdu pocítí…“
Pokud je lavička stále v karanténě , budete se věnovat tlakům na podlaze. Zvedněte boky ze země, abyste měli viditelně větší rozsah pohybu, ale lokty nechte zastrčené, abyste využili těžký charakter tricepsů a ještě více zvětšili svou domácí pumpu. Začněte s 20 opakováními a poté se snažte o snížení. Zkuste si hlídat počet opakování, že ano?