Do Downward Dog to Boost Your Quality of Life
Joga, cvičení mysli a těla, které kombinuje dýchání a protahování pro navození relaxace, může také pomoci zmírnit příznaky UC. Malá studie publikovaná v březnu 2020 v časopise Journal of Psychosomatic Research zjistila, že lidé, kteří cvičili jógu po dobu 12 týdnů, zaznamenali zlepšení kvality života a pociťovali menší aktivitu UC.
Kurzy jógy jsou nabízeny v mnoha místních tělocvičnách a rekreačních centrech a také na YouTube a v aplikacích Apple a Android.
Dýchejte zhluboka, abyste zklidnili střeva
Hluboké dýchání může pomoci snížit bolest a křeče při UC, říká doktorka Sara Kinsingerová, ředitelka behaviorální medicíny programu pro zdraví zažívacího traktu na Loyola University Health System v Maywoodu ve státě Illinois.
„Hluboké dýchání vyvolává parasympatickou relaxační reakci, která fyziologicky pomáhá tělu uvolnit se tím, že zvyšuje průtok krve a kyslíku do střev,“ říká.
Zkoušejte různé techniky hlubokého dýchání, včetně bráničního dýchání a střídavého dýchání nosními dírkami, abyste zjistili, co vám pomáhá uvolnit se.
Zkuste hypnoterapii k prodloužení klinické remise
Hypnoterapie využívá řízenou meditaci a koncentraci k dosažení zvýšeného stavu vědomí. „Hypnoterapie zaměřená na střeva může ovlivnit střevní sekreci, snížit bolest a prodloužit remisi u osob s UC,“ říká doktor Kinsinger.
Přehled publikovaný v červnu 2020 v časopise The American Journal of Gastroenterology uvádí, že hypnoterapie sice nemusí zmírnit příznaky UC, ale může pomoci zlepšit kvalitu života snížením stresu.
„Pro hypnoterapii se obraťte na vyškoleného odborníka,“ říká doktorka Lilani Perera, gastroenteroložka ze společnosti Advocate Aurora Health v Graftonu ve Wisconsinu.
Lépe se vyspěte, abyste načerpali síly
Dobrý noční odpočinek vám nejen pomůže uvolnit se a resetovat, ale může také snížit stres a snížit riziko vzplanutí UC. Studie publikovaná v květnu 2020 v časopise PLoS One zjistila, že lidé trpící nespavostí mají horší příznaky UC než ti, kteří tuto poruchu spánku nemají.
Posvojení si chytrých spánkových návyků vám může pomoci lépe si zdřímnout a udržet příznaky UC na uzdě. Začněte tím, že budete dodržovat konzistentní cyklus spánku a bdění a před spaním se vyhnete kofeinu, jasnému světlu a obrazovkám.
Cvičení snižuje zánět
Studie publikovaná v červnu 2019 v časopise Acta Clinica Croatica zjistila, že mírné cvičení je pro lidi s IBD prospěšné, protože může zlepšit kvalitu života a snížit aktivitu onemocnění.
Lidé s IBD „mají tendenci vyhýbat se fyzické aktivitě kvůli bolestem břicha nebo jiným nepříjemným pocitům,“ říká doktor Axelrad. „Já je však povzbuzuji, aby se do toho opřeli, protože fyzická aktivita může zlepšit únavu a určitou aktivitu onemocnění.“
Crohn’s and Colitis UK však nedoporučuje namáhavou aktivitu, protože bylo prokázáno, že intenzivní cvičení zhoršuje zánětlivé příznaky. Pokud chcete začít s pohybovým režimem, zvažte rychlou chůzi, jízdu na kole, plavání nebo sport, jako je fotbal nebo tenis.
Zkuste CBT, abyste zvládli životní stresy
Axelrad navrhuje vyzkoušet kognitivně-behaviorální terapii (CBT), která může pomoci zmírnit některé negativní myšlenky a pocity, které můžete mít v souvislosti s vaší nemocí. Její provádění může pomoci zmírnit stres spojený s IBD a zlepšit kvalitu vašeho života. Britská gastroenterologická společnost ve svých pokynech pro rok 2019, které byly zveřejněny v časopise Gut, doporučila, aby byla CBT nabídnuta lidem s IBD a pomohla jim vyrovnat se s pocity, jako je úzkost, a zlepšit jejich příznaky.
„Je důležité, aby se alespoň jednou sešli s psychologem a řešili stres a psychický dopad nemoci,“ říká doktor Perera. „Důrazně doporučujeme integrovanou péči, včetně CBT, k řešení psychologických potřeb u IBD.“