httpv://www.youtube.com/watch?v=9f7odhDbJL8
Od:Â Alicia Weber, osobní trenérka ze střední Floridy Klikněte zde pro návštěvu JD Productions.
Vzhledem k nedávným žádostem mých fanoušků jsem natočila 10minutové non-stop video o sedacích cvicích (na obrázku výše), kde jsou sedací cviky postupem času stále obtížnější. Výdrž při sedech je rozhodně měřítkem mnoha svalů, nejen břišních. Pro udržení výdrže a správné formy při sedech jsou zapotřebí silná záda. Správná forma je definována jako pokrčené a držené nohy, pokrčené a nehybné paže s prsty položenými nad ušima.Aby se opakování počítalo, musí se mediální loket obou paží křížit s laterálním kolenem obou nohou (záda jsou na vrcholu sedu kolmo k zemi) a spodní část zad se musí vyrovnat a dotknout podlahy.
Sedy-lehy jsou kontraindikovány pro mnoho lidí včetně těch, kteří trpí artritidou páteře, křečemi v zádech, zraněními zad, bolestmi zad, problémy s držením těla, slabými zády atd.ÂÂ Bolesti zad jsou druhým nejčastějším neurologickým onemocněním v USA a podle Národního institutu pro neurologické poruchy a mrtvice se ročně utratí více než 50 miliardÂÂ na úlevu od bolesti zad. Â Prvním krokem ke zmírnění problémů se zády je zjištění příčin a podniknutí kroků ke zmírnění bolesti zad a tyto odpovědi najdete na mé stránce -Â Time to Back-up and Re-Group!
Slabá, bolavá a unavená záda budou první, která se při sedacích cvicích vzdají. Pokrčení kolen nutí břišní svaly pracovat více, protože tah trupu nahoru z lehu do pokrčených kolen zapojuje následující břišní svaly a další svalové skupiny:
1.)     Prvních 30-45 stupňů (zvednutí lopatek od země s plným stlačením přímých břišních svalů m. ) se zapojují vnější a vnitřní šikmé svaly, které působí jako korzet, protože se stahují a ohýbají kolem hrudního koše. rectus abdominis m. je stlačený.
2.)   Následně při přechodu ze 45 stupňů do plného sedu (kdy se mediální lokty dotýkají laterálních kolen) se do tahu do sedu zapojují flexory kyčlí a dochází k velkému kompresnímu zatížení bederní páteře (kde je důležitá síla extenzorových svalů zad, jinak by hrozilo zranění). V počáteční fázi přitahování mohou ohýbače kyčlí zvedat trup z polohy vleže směrem k přední části nohy vsedě.  Mezi tyto ohýbače kyčlí patří m. iliacus a m. psoas major (ohýbá a laterálně rotuje stehno), m. tensor fascia lata (abduktor) a m. pectineus (adduktor). Dále se připojují m. rectus femoris a m. sartorius, které jsou jedinými svaly ze skupiny čtyřhlavého svalu stehenního zapojenými jako ohýbače kyčle. Vycházejí z pánve a podílejí se na flexi nohy při křížení kyčle s pánevním stehenním kloubem.
3.) Při přechodu z úplného sedu do polohy asi 45 stupňů dolů se opět zapojují flexory kyčle a také stabilizační svaly břicha. Tenzor fascia lata m. pomáhá při abdukci, vnitřní rotaci a flexi kyčle a také při stabilizaci trupu. *Kontrola zad a udržení správného držení těla jsou klíčové zejména v této fázi (nechcete přece jen tak spadnout dozadu!!). Svaly natahovače zad (hlavně svaly erector spinae a multifidus) jsou hlavním zdrojem zadní stability páteře a působí proti gravitační síle, protože udržují vzpřímené držení těla a kontrolují ohnutí dopředu během sedu.
4. Svaly natahovače zad (hlavně svaly erector spinae a multifidus) jsou hlavním zdrojem zadní stability páteře a působí proti gravitační síle.)    Nakonec od úhlu 45 stupňů dolů až po vyrovnání zad na zem přechází přímý břišní sval m. z flexe do extenze v celé délce.  Přímý břišní sval m. je dlouhý břišní sval, který začíná u stydké kosti, přičemž svalová vlákna se rozšiřují vertikálně a upínají se na chrupavky pátého, šestého a sedmého žebra (na přední části trupu).
Jsou sedy-lehy opravdu dobrým cvičením a proč je dělat? Sedy-lehy nejsou vhodným cvikem pro každého. Jak je uvedeno ve 3. odstavci, sedy-lehy jsou „ne-ne“ pro každého, kdo má jakékoliv problémy se zády nebo je má oslabené. Sedy-lehy jsou výborným cvikem pro pravidelného cvičence, který pravidelně cvičí břicho a posiluje záda. Vytrvalostní sedy-lehy jsou dobrou výzvou pro ohybače kyčlí, zádové a břišní svalové skupiny. Ačkoli důraz by měl být kladen na břišní svaly s minimální prací svalů ohýbačů kyčlí, jako je tomu u správné formy sedů-lehů zobrazené zde. Sedy-lehy mohou pokrýt celou délku přímého břišního svalu způsobem, kterého nelze dosáhnout při sklapovačkách, zkracovačkách nebo jiných (nízko položených) cvicích na břicho.  Váš přímý sval břišní a záda by se po sedacích cvicích měly cítit opravdu protažené, uvolněné a posílené, pokud jste v kondici a děláte je správně.
Alicia Weberová je držitelkou světového rekordu v sedacích cvicích za 30 minut a světový rekord vytvořila výše popsanou formou. Je oficiální držitelkou světového rekordu publikovaného v knize The Book of Alternative Records , Believe the Unbelievable: the Ultimate Book of World Records and the People who Pursue Them
Alicia je také držitelkou světového rekordu ve správné formě 30minutového sed-lehu s RecordSetter World Records, který najdete zde.