„Chci zvedat činky, abych byla silnější,“ říká sedmnáctiletá „Ella“ (není to její pravé jméno). „Ale nechci vypadat jako fotbalista!“
„Hele, já chci vypadat jako fotbalista,“ říká „Josh“, 14 let. „Příští rok se chystám do týmu a potřebuji zesílit.“
Existují dobré důvody, i když se u Elly a Joshe liší, proč by se oba teenageři měli věnovat silovému tréninku: posiluje svalovou sílu, zpevňuje tělo, buduje vytrvalost, rozvíjí silnější kosti a dokonce podporuje hubnutí. Musí však silový trénink provádět správně, aby se vyhnuli zranění. Zde je několik otázek, odpovědí a tipů o silovém tréninku:
Otázka: Co je to silový trénink?
Odpověď: Silový trénink je program cvičení, který zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost. Silový trénink nemusí být nutně totéž co posilování nebo dokonce vzpírání . Zatímco siloví vzpěrači používají těžké váhy k budování velkých svalů, lidé, kteří trénují sílu, mohou používat lehčí váhy nebo odpor a více opakování. Silový trénink můžete provádět na posilovacích strojích nebo s volnými váhami. Můžete ho ale také provádět s odporovými páskami, kotníkovými nebo zápěstními závažími nebo pomocí váhy vlastního těla, jako byste dělali kliky.
Otázka: Je silový trénink nebezpečný?
Odpověď: Silový trénink není nebezpečný, pokud jej provádíte pod řádným dohledem a s náležitými pokyny. Je to bezpečný a účinný způsob, jak posílit svaly (včetně srdce), vypadat vypnutěji a pomoci kontrolovat hmotnost. Pomáhá také posilovat kosti. Protože se však dospívající stále vyvíjejí, je důležité získat souhlas lékaře a vyhledat odbornou instruktáž, abyste se ujistili, že to děláte správně.
Otázka: Mají dívky díky silovému tréninku velké svaly?
Odpověď: Pro dívky bude těžké získat velké svaly pomocí silového tréninku – pokud ho nebudou dělat hodně. Dívky produkují méně testosteronu (mužského hormonu) než kluci, takže jejich svalová hmota se buduje méně rychle. Kluci, u kterých začala puberta, budou schopni budovat větší svaly zvedáním činek.
Otázka: Je silový trénink aerobní?
O. Vytrvalostní cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, je aerobní, protože svaly efektivněji využívají kyslík a posilují srdce a plíce. Aerobní aktivita zvyšuje tepovou frekvenci a udržuje ji po delší dobu. Silový trénink je obvykle anaerobní (což znamená „bez kyslíku“), protože vaše svaly pracují proti zátěži.