- Životní kouč Tony Robbins, 57 let, doplňuje svou ranní rutinu pěti minutami v extra horké sauně a poté skočí do studeného ponorného bazénu.
- Je to jeho verze hluboce zakořeněné finské tradice.
- Několik studií spojuje pravidelné saunování se zlepšením zdraví srdce.
Jsou dny, kdy 57letý Tony Robbins vydrží na jednom ze svých seminářů na pódiu 16 hodin a nemůže se unavit před publikem, které za účast zaplatilo stovky či tisíce dolarů.
Na začátku každého takového dne si Robbins dodá energii tím, že cvičení zakončí pěti minutami v mimořádně horké suché sauně a pak skočí do studeného bazénu. Tato rutina se stala tak nedílnou součástí jeho dne, že má saunu i studený ponor v každém ze svých sedmi domů – jedinou výjimkou je řeka, kterou používá místo bazénu vedle svého domu v Sun Valley ve státě Idaho.
Je populární, ale mylná představa, že sauny jsou skvělé na zbavení těla „toxinů“ nebo na vypocení kocoviny, ale tato trocha pseudovědy neznamená, že pravidelné používání sauny není účinné. Mnoho studií z celého světa prokázalo, že tato praxe zlepšuje zdraví srdce a krevní oběh a může zlepšit sportovní vytrvalost.
V kombinaci s ponořením do chladu se díky trvale zvýšené tepové frekvenci mezi dvěma extrémy v podstatě jedná spíše o prodloužení času stráveného v posilovně než o relaxaci v lázních. Její kardio výhody jsou důvodem, proč Robbinsovi jeho osobní trenér na plný úvazek Billy Beck III doporučil, aby si tuto praktiku osvojil, vysvětlil nám Beck při nedávném výletu Business Insideru do Robbinsova letoviska Namale na Fidži, kde hostil vítěze soutěže společnosti Shopify Build a Bigger Business.
(Aby bylo jasno, používání sauny i studeného ponoru může být nebezpečné, pokud máte určité zdravotní potíže, užíváte určité léky nebo jste těhotní)
Jedná se o poněkud intenzivnější a zhuštěnější verzi procedury, která se ve Finsku praktikuje již nejméně tisíc let. Podle údajů finského statistického úřadu je v zemi většina domácností vybavena saunou a tradičním způsobem ochlazení po sezení v ní je ponoření do studené vody, a to i v zimě.
Sauna se ideálně udržuje v rozmezí 176-194 °C, ale lidé jako Robbins, kteří touží po intenzivnějším a kratším zážitku, mohou zůstat v teplotě kolem 212 °C.
V příspěvku pro blog autora a moderátora podcastů Tima Ferrisse Rhondy Perciavalle Patricka. Ph.D., shromáždila poznatky z mnohaletého výzkumu saunování.
Vysvětlila, že v takových extrémních podmínkách tělo: snižuje hromadění kyseliny mléčné ve svalech, indukuje proteiny tepelného šoku a lidský růstový hormon a uvolňuje několik dalších hormonů, například noradrenalin. Výsledkem pravidelného saunování je podle Patricka tělo, které vydrží větší námahu a rychleji se zotaví, a může být také schopno snížit úzkost a zostřit soustředění.
Dlouhodobých účinků zařazení ponoření do vody o teplotě kolem 57 °C (13,9 °C) po saunování je méně, ale jak uvádí Severoamerická saunová společnost, přechod z intenzivního tepla do intenzivního chladu způsobuje v těle další zvýšení tepové frekvence, zúžení cév a vyvolání přílivu adrenalinu a endorfinů. Přinejmenším? Je to dobrý pocit.
Jak Beck poznamenal, Robbins zařadil saunování a ponoření do chladu do své ranní rutiny, protože to „zlepšuje krevní oběh a probouzí zadek“ a ponoření do mrazu – bez ohledu na případné zdravotní účinky – také „trénuje mysl, aby neváhala, ale jednala“, protože skok do ledové vody může být trochu děsivý.
„To a jsme blázni – ha!“ dodal.