Tréninkem horní části těla Lee Haneyho do šířky

Lee Haney trénoval podle hesla „Stimulovat, ne ničit“, které sloužilo jako rozumný protipól výkřikům „Žádná bolest, žádný zisk!“. Když v letech 1984 až 1991 posbíral rekordních osm Sandowů v soutěžích Mr Olympia, gruzínský obr si v klidu dělal věci po svém. Řídil se systémem tři na jednoho, populárním v 80. letech, ale vyhýbal se typickému dělení horní části těla na tlaky a tahy. Místo toho seskupil hrudník s pažemi a záda s rameny, jak je znázorněno zde. Haney tak měl „den na šířku“ věnovaný šířce, s níž dominoval kulturistice téměř deset let.

Tip Sheet

• Haney často ve stejný den zasahoval zvlášť záda a ramena. Když je cvičíte v jednom tréninku, zkraťte série, abyste ušetřili energii.
• Cviky na záda a ramena můžete střídat. Just make sure rear delts are worked last.
• Do more pulldowns and pull-ups for upper lats and more laterals and upright rows for medial delts.

Haney’s Width Routine