Učňovská škola

Potřebujete přibrat na váze?

5000kalorická dieta

Jídelníček I

Snídaně: 2.5 šálků rozinkových otrub s 1 šálkem 2% mléka, 1 banán, 2 šálky pomerančové šťávy, 1 šálek čokoládového mléka

Dopolední svačina: 1 bagel s 2 lžícemi arašídového másla, 2 šálky 2% mléka

Oběd:

Odpolední svačina: 1 šálek sýra Cottage, 1 šálek jablečné omáčky, 1 šálek ovocné šťávy, 2 plnotučné grahamové sušenky

Večeře: 1 šálek sýra Cottage, 1 šálek jablečné omáčky, 1 šálek ovocné šťávy, 2 plnotučné grahamové sušenky:

Podvečerní svačina: 2 šálky těstovin, 1 šálek omáčky Marinara, 6 uncí kuřecích prsou, 1 šálek zelených fazolek, 1 šálek 2% mléka, 1 šálek zmrzliny s čokoládovým sirupem

Svačina: 20 preclíků, ½ šálku hroznového vína, 1 šálek 2% mléka

Jídelní plán II

Snídaně: 2 balení instantních ovesných vloček, 1 banán, 1 šálek 2% mléka, 2 šálky jablečného džusu, 3 míchaná vejce

Dopolední svačina: 2 unce mandlí, ½ šálku rozinek, 1 jablko nebo hruška

Oběd: Sendvič na celozrnném chlebu s 6 uncemi kuřecího nebo krůtího masa, salát, rajče, 2 plátky sýra, 2 lžíce majonézy nebo salátové zálivky, 2 šálky zeleninové polévky, 2 šálky limonády

Odpolední svačina: 1 bagel, 5 uncí tuňáka s 1 lžící majonézy, 1 plátek sýra, 1 šálek jablečné omáčky

Večeře: 1,5 šálku rýže, 6 uncí kuřecích prsou, 1,5 šálku hrášku a mrkve, 2 šálky 2% mléka, 1 šálek zmrzliny s čokoládovým sirupem

Pozdě večer: 1 jablko, 2 polévkové lžíce arašídového másla, 1 šálek čokoládového mléka

Zvládnete všechno to jídlo?

Zkuste pomalu „střádat kalorie“ – pouhýmpřidáním dalšího arašídového másla nebo třetího plátku chleba do sendviče

můžete přidat 300 kalorií. Přidáním olivového oleje do těstovin předpřidáním omáčky marinara můžete k

večeři přidat 500 kalorií. Vaření rýže nebo ovesných vloček s plnotučným mlékem místo vody dodá 200 kalorií. Zvolte

guacamole místo salsy, ovoce nebo ořechy na jogurtu nebo ovesné kaši, extra sýr nebo maso na sendviči.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.