Ujjayi Pranayama Breathing 101

Dýchání Ujjayi je nejběžnějším typem dechového cvičení, které v józe provádíme, přesto je často špatně chápáno, nesprávně vyučováno a je spojeno s několika nepravdivými podezřelými tvrzeními.

Ale stojí za to ho prozkoumat, protože má skutečné výhody a rozhodně vám může pomoci najít klid a uvolnění, které vám bylo slíbeno, když jste začínali s jógou.

 Ujjayi breathing, to get a real feeling
Yogi gonna let you know
That I wish you were here with me 
Ziggy Marley "Beach in Hawaii"

Než se vrhneme na zkoumání Ujjayi, je důležité říci, že neexistuje žádný „správný způsob“ dýchání, který by fungoval vždy. Dýchání ovlivňuje mnoho faktorů.

Také se nejedná o úplné pojednání o dýchání nebo o dýchací soustavě. Na to bychom potřebovali několik hodin. And to do it, we’d need anatomy, physiology, chemistry, math, and most likely strong coffee.

My aim here is to clarify Ujjayi because of how ubiquitous it is in yoga.

What is Ujjayi Breath

The full name is Ujjayi Pranayama, and it’s the basic breathing technique we use in yoga practice. Pranayama (See Pranayama below for a fuller description) is referred to as the practice of breathing or breathwork.

There are other forms of breathwork in yoga, including Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, but Ujjayi is the most common.

How to Pronounce Ujjayi

People have a tough time spelling Ujjayi, let alone saying it.

The pronunciation for Ujjayi is „ooh-JAI-yee.“

It has three syllables.

The „ooh“ is like the oo in the word „room.“

The Jai rhymes with „tie“ or „chai.“

Yee rhymes with „tea.“

Dáte-li to všechno dohromady, zní to, jako byste se těšili na pití svého oblíbeného horkého nápoje. Ooh, chai tea.

Ooh-Jai-yee. Ujjayi.

Význam slova Udždžájí

Jai v překladu znamená „vítězství“, proto se Udždžájí nazývá „vítězný dech“.

Technicky pochází Udždžájí z jazyka jógy, sanskrtu, a má kořen „dží“ (to je to dží) a předponu „ud“. Ud má mnoho významů, mimo jiné směřovat vzhůru nebo znamenat vyšší postavení.

Proč je vítězné dýchání Udždžájí?

Chceme-li najít odpověď, můžeme si v místní příruční knihovně zavolat do díla starého nejméně tři století, které se jmenuje Gheranda Samhita. Gheranda v něm uvádí, že Udždžaji umožňuje zvítězit nad rozkladem a smrtí.

Myšlenka je jednoduchá. Dýchejte správně a nikdy nezemřete.

Je to pravda? Pokud vím, Gheranda ještě není, ale vaše výsledky se mohou lišit.

Pranajama

Pranajama je dechová praxe.

Ano, na první pohled to zvedá obočí, když si člověk myslí, že někdo potřebuje cvičit dýchání. Pokud to potřebujete, jistě k tomu není daleko kyslíková maska.

Pranajáma je však další způsob, jak cvičit jógu.

Ne, pránájáma nevyhrává žádné soutěže popularity, když si lidé představují cvičení jógy. Toto ocenění náleží jejím bratrům ásanám, fyzické praxi, při níž se používají jógové pozice, a meditaci. Obě pomáhají zklidnit a soustředit mysl.

Rychlá poznámka: Zde je užitečné video vytvořené Stanfordskou lékařskou fakultou o základech dýchání.

Pranajáma se skládá ze dvou částí – prány a (a)jamy.

Prana je jiný výraz pro nádech a znamená také „životní síla“.

Jama se obvykle překládá jako „zdrženlivost“. Když si naordinujete jamu, snažíte se ovládat nebo krotit. ALE před ním je „a“, což znamená ne. To nám dává neomezování.

Pravý záměr slova se stane zřejmějším, když si pohrajete s pozitivní neboli opačnou stránkou omezování – expanzí. Když tedy cvičíme pránájámu, snažíme se rozšířit svůj dech a životní sílu.

Stejně jako lze samostatně cvičit ásany a meditace, lze cvičit i pránájámu. Práce s dechem vás může naučit mnoho o tom, jak se zapojujete do světa. K tomuto tématu se vrátíme v části „Proč používáme udždžajámu“.

Ujjayi je specifický druh pránájámy. A existuje mnoho dalších.

Přínosy dýchání Udždžájí

Pokud budete na internetu číst o přínosech dýchání Udždžájí, mějte na paměti, že některé z uváděných přínosů pocházejí z tradice před rozvojem vědy o dýchání.

Když učitelé jógy vyučují koncept, jako je dýchání, někdy hovoří o praktické myšlence a jindy se vyjadřují metaforicky.

Abychom vám pomohli, rozdělíme si to na dvě části, na skutečné přínosy a na ty, které jsou podezřelé nebo si přinejmenším zaslouží podezření.

Pro ty z vás, kteří mají rádi jednoduchý výčet, jím začneme a pak jej rozvedeme, až budeme mluvit o tom, jak dýchání Udždžájí pomáhá vaší praxi.

Přínosy

• Prodlužuje dech
• Sílí plíce a bránici
• Zahřívá tělo
• Dává vám něco, na co se můžete soustředit
• Může vám pomoci cvičit jógu bezpečným způsobem
• Může vás přivést do přítomného okamžiku
• Pomáhá vytvořit stabilitu v těle, proto se říká, že dokáže „tonizovat a zpevnit“
• Stimuluje bloudivý nerv a dokáže zklidnit úzkost

Podezřelá tvrzení, která si zaslouží další pohled

Detoxikuje a čistí toxiny.

O tomto jediném tvrzení bychom mohli napsat knihu a začít tím, co je to „toxin“. Prozatím za něj budeme považovat jakoukoli látku, která škodí vašemu tělu.

Máte spoustu způsobů, jak „odstranit toxiny z těla“, včetně močení, pocení atd. Vaše játra by také měla dostat vysoké hodnocení za brigádnickou práci, kterou při detoxikaci odvádějí.

Dýchání vám skutečně pomáhá zbavit se odpadního plynu oxidu uhličitého, technicky vzato toxinu. Ale to dělají zdravé plíce – nepotřebujete k tomu žádnou zvláštní techniku dýchání.

Dýchání dodává energii a zahřívá krev.

Pokud si chcete vybudovat energii, budete chtít jinou dechovou praxi, například kapálabháti. Udždžájí vyniká spíše zklidněním než stimulací. Podle toho, jak ji provádíte, však můžete tvrdit, že Udždžájí vyžaduje úsilí, a to má zahřívací, energetický účinek. Udržujte ji jednoduchou. Pokud je vaším cílem zahřátí, rozhýbejte své tělo.

Okysličuje krev.

Stejně jako v případě tvrzení o energii, pokud vám Udždžájí pomáhá zklidnit se, nepřiměje vaše srdce k rychlejšímu pumpování, aby se zvýšil příjem kyslíku. Když však spojíte Udždžájí s ásanou, může fyzická praxe pomoci zrychlit srdeční tep, záleží na tom, jak ji provádíte.

Ještě jedna věc, kterou je třeba zvážit. Více kyslíku není vždycky dobrá věc. Vaše tělo má mechanismy, které množství kyslíku regulují. Zajišťuje, abyste ho neměli ani příliš mnoho, ani příliš málo.

Přináší více životní síly.

Hmm, pokud ve vás není žádná životní síla, pravděpodobně máte vážnější problém, protože opakem prány, života, je smrt.

Jak vám dýchání Udždžájí pomáhá při cvičení jógy

Dává vám užitečnou zpětnou vazbu v reálném čase

Předtím, než existovaly chytré hodinky, existovalo naslouchání vašemu tělu. Ano, dech je originální zařízení pro zpětnou vazbu. Pokud mu věnujete pozornost, řekne vám, zda pracujete dostatečně intenzivně, nebo příliš intenzivně. Také vám napoví, jak jste uvolnění a jaké úsilí při cvičení vynakládáte.

Jestliže například lapáte po dechu a sípete, je pravděpodobné, že pracujete příliš tvrdě. Proto mají běžci „test mluvení“, který doporučuje, abyste byli při běhu vždy schopni mluvit, což naznačuje „mírné úsilí“.

V józe je naším testem Udždžájí a schopnost provádět ji plynule a důsledně.

Vede vás do přítomného okamžiku

Když se soustředíte na svůj dech, přivádí vás to do přítomnosti. Dech se vždy odehrává v reálném čase. Proto se používá jako nástroj meditace, při níž je cílem být vědomě přítomen. Používání dechu Udždžájí může proměnit cvičení ásan v „pohyblivou meditaci“.

Zklidní vaši mysl

Existuje snadný způsob, jak zklidnit svou mysl; zklidněte svůj dech. Tušíme to přirozeně, protože když někdo vyšiluje, řekneme mu: „Zhluboka se nadechni“. Cvičitelé jógy vědí o účincích dechu na mysl již po tisíciletí.

Vytváří stabilitu v těle

Technika Udždžájí vytváří zúžení v glottis. To způsobuje, že vaše tělo vynakládá větší svalové úsilí a vytváří „jakýsi protitlak v celé břišní a hrudní dutině“. Leslie Kaninoff, Anatomie jógy. To má stabilizační účinek, který může podpořit pohyby v plynulé praxi, jako je vinjása.

Uklidňuje nervový systém

Protože Udždžájí stimuluje bloudivý nerv, má celkově uklidňující účinek na nervový systém. To pomáhá tlumit úzkost a může mít pozitivní vliv na deprese.

Jak zní Udždžájí

Jedním z poznávacích znaků dýchání Udždžájí je jeho zvuk. Zvučný a sykavý nebo hluboký a připomínající s, Udždžájí přesně zní jako oceán a někdy se o něm mluví jako o oceánském dechu.

Prosím, všimněte si, že je to jemný oceán za krásného dne, kdy se procházíte po jeho okraji a slyšíte vlnu, která se zvedla a změnila se v bílou vodu, jež se chystá polechtat vaše nohy. Nejsou to vichřice, se kterými bojují plachty a kterých se námořníci bojí.

Můžete se to naučit tak, že budete vydávat jemné zvuky oceánu, nejprve s otevřenými a pak se zavřenými ústy.

Ačkoli mnohé zdroje uvádějí zvuk vycházející ze zadní části vašeho hrdla, není to zcela přesné. Hlasivkové záhyby se mírně uzavírají a průchod vzduchu přes ně je jako vítr pohybující se kaňonem. Opět je jemný a vůbec se nepodobá zvuku vyjícího větru.

Nezní jako

Nezní, jako byste čichali ke květinám nebo se snažili zjistit, zda necítíte kouř. Tento druh dýchání klade důraz na nosní dírky, zatímco při Udždžaji se soustředí na střed hrdla.

A bez urážky temných sithů, ale Udždžaji nezní jako Darth Vader. Vader nosil systém podpory života, který měl dýchací přístroj a mikrofon.

A konečně, Udždžájí by nemělo znít, jako když vás honí, kdy vám zčervená obličej, když funíte a foukáte. Tohle není jóga velkého zlého vlka.

Ujjayi pro začátečníky

Pokud s jógou teprve začínáte, je to naše příležitost, abychom vás na chvilku uklidnili.

Jogové dýchání může působit trochu zdrcujícím dojmem. Jako by se vám zdálo, že když ho nebudete dělat správně, stane se něco špatného.

A není divu, když se objevují tvrzení jako:

• Joga je dechová praxe.
• Dýchání je základem jógy.
• Důležitost dechu a jógy.
• Dýcháte-li špatně, můžete zemřít.

To vše může být pravda, až na tu část o umírání. Začínající cvičící se neučí, že dech se učíte stejně jako zbytek jógy, postupně.

Dýchání můžete rozvíjet. Protože dech je fyzická záležitost, budujete ho stejně jako sílu a ohebnost.

Pokud jste někdy zkoušeli běhat nebo provozovat jinou kardioaktivitu, pravděpodobně jste si všimli, jak vám poměrně rychle „dochází dech“. Jak se však zvyšuje úroveň vaší kondice, vše se mění a vy zjišťujete, že se tak snadno nenadechnete.

To samé se děje v józe s dechem Udždžájí.

Nejlepší radou při učení se Udždžaji je být v pohodě. Chcete se vyhnout zadržování dechu nebo jeho umělému omezování.

To může být problém, když jste na skupinové lekci jógy a všichni se snaží „pohybovat dechem“. Může se vám stát, že se nebudete moci hýbat a zároveň cvičit Udždžájí nebo že budete tak soustředěni na dýchání, že budete zaostávat.

Odpověď na tuto otázku je jednoduchá: Dýchejte navíc.

To je pravda, není porušením nějakého posvátného pravidla, když se nadechnete navíc tak často, jak potřebujete. Jak budete pokračovat v praxi, zjistíte, že to budete potřebovat stále méně a méně.

Pamatujte, že když jste v józe nováčkem, děje se toho tolik:

• Učit se pozice
• Srovnávat se s cizími slovy v sanskrtu
• Zkoušet balancovat na jedné noze

A dýchat. Páni, to je hodně. Ujišťuji vás, že se to zlepší, když v tom budete pokračovat.

Leslie Kaminoffová, známá učitelka, která se věnuje dechu a dokonce vytvořila neziskovou organizaci s názvem „Projekt dýchání“, říká: „Obvykle ujjayi neučím. I let people find it on their own, then get them to notice what they are doing.“

The Basics of Ujjayi

1. Try to make the sound of the ocean first with your mouth open, then closed.
2. Keep the breath and sound even going both ways—on the inhale and exhale.
3. Put your hands over your ears to hear your breath better.

That will give you the sound.

Now add:

4. Notice your chest on the inhale and your belly on the exhale.

That will give you the feeling.

Takeaways

• It takes time to develop Ujjayi
• You can grow your ability to do Ujjayi just like you do strength.
• Focus on taking comfortable breaths.
• Take as many extra breaths as you need.

Ujjayi for Advanced Practitioners

More to Ujjayi

If you’ve practiced for several years, then you already know that there’s always more to yoga.

A v Udždžaji je toho víc než jen správné zvládnutí zvuku. Ujjayi pránájáma je totiž dechová praxe.

Říká se, že pokud ztratíte dech, ztratíte i praxi. Z toho vyplývá, že dech by měl být hnacím motorem praxe.

Proto se to obvykle neděje, když začínáme, protože když jsme novější, budujeme si úroveň zdatnosti.

Později na dech tak trochu zapomínáme nebo ho bereme jako samozřejmost.

Podívejte se pozorně na to, kolik lidí cvičí Udždžájí, a uvidíte, že mají tendenci dostat se do pozice a dech „navrstvit“ až později. To je pravý opak záměru dechu.

Když cvičíme na základě dechu, pozice vychází z následování dechu. Dech vás spojuje s pocitem pozice. Umožňuje vám sledovat tělo, jak se zapojují svaly. Můžete sledovat pocity rozpínání, když odevzdáváte pozici zpět dechu.

Soustředění se na Udždžájí také zjednodušuje praxi. Nemusíte přemýšlet o nesčetných mechanických úpravách, ale můžete vnímat celkový účinek zklidnění. Upřednostňování dechu činí posturální zkušenost intuitivnější.

Mnoho praktikujících to nikdy nezažilo.

Ujjayi a rovnováha

Ujjayi odemyká jemnost praxe. Když se zastavíte a všímáte si jí, často zjistíte, že dochází k nárazům a přestávkám – dech není nepřetržitý.

Můžete ho však učinit plynulým. K tomu bude zapotřebí jóga a umění přijímat.

Ujjayi spočívá v rovnováze uvolnění a úsilí, prány (nádechu) a apány (výdechu). Napětí v tradičních dvojicích protikladů nám dává další možnost najít harmonii.

Můžete to absolutně přehnat. Krásný paradox Udždžájí je tu proto, aby vám pomohl uvolnit se a věnovat pozornost. Přesto ji lze přehnat, což vás vyvede z uvolnění a přivede do napětí. Je třeba najít rovnováhu.

Jakmile rovnováhu naleznete, všimnete si, že prožitek Udždžájí připomíná spíše Möbiův pás než dvoustrannou minci. Nádech přechází ve výdech a výdech v nádech.

Zvuk a rychlost

Jako zvukový objekt nás Udždžájí vybízí k pozorování a přijímání zvuku jako další formy zapojení našich smyslů. Je to další vstup do domu vědomí, způsob, jak do praxe vnést více ze sebe.

Rychlost Udždžájí můžete upravit podle toho, jaké úsilí se snažíte v praxi podpořit. U Súrja Namaskary A & B, Pozdravu slunci, má smysl zrychlit dýchání. Při dlouhých podrženích je vhodnější prodlužovat a uvolňovat se do dechu.

Všechno toto existuje v Udždžaji. A ukáže vám, čeho si v praxi a v životě nejvíce ceníte. Díky své jemné povaze vám může ukázat, zda si ceníte hrubých projevů, velkých, hlasitých podnětů, nebo zda oceňujete i klidnější aspekty života.

Ujjayi nastavuje zrcadlo našim problémům s ovládáním a používáním síly a napětí.

Glottis

V mnoha popisech Udždžájí se uvádí, že dochází k mírnému zúžení glottis.

Ale co je to glottis?

Níže je její obrázek. Glottis je prostor mezi hlasovými záhyby. Hlasivkové záhyby se otevírají a zavírají podle toho, zda jsou uvolněné, mluvíte nebo šeptáte.

Při Udždžaji mají hlasivky stejnou polohu jako při šepotu, kdy jsou mírně otevřené a glottis je stažená.

Je důležité si uvědomit, že obraz je dvojrozměrný. Pro lepší představu si tracheu, neboli průdušnici, představte jako válec. Hlasivkové záhyby jsou jako brána na jeho vrcholu. Otevírají se a zavírají, aby regulovaly zvuk větru.

"Měsíc jasně svítí. V takové noci, jako je tato. 
Když sladký vítr jemně líbá stromy, 
a ony nehlučí, v takové noci..." ~ 
William Shakespeare, Kupec benátský

A jen tak pro zajímavost, průdušnice je součástí dýchacího systému. Jícen je potravní trubice a patří do trávicí soustavy.

Jak cvičit Udždžájí

Pokyny pro cvičení dechu Udždžájí krok za krokem

Chcete-li se naučit techniku Udždžájí, začněte vsedě.

Začněte zvukem

• Přiložte dlaň k ústům. Představte si, že vaše ruka je zrcadlo a že ji s otevřenými ústy „zamlžíte“ svým dechem. Když to uděláte, vznikne čistý „dutý“ zvuk, něco jako „háááááááá“. Na kůži je cítit teplo.
• Složitější je vydávat stejný zvuk při nádechu. Můžete si podržet ruku před ústy a druhou vzadu na krku. Dvě zrcadla. Zkuste je obě zamlžit – výdech zamlží přední zrcadlo, nádech zadní.
• Jakmile se zdokonalíte v zamlžování zrcadel, vytvořte stejný zvuk a pocit – dýchejte pouze nosem.
• Dýchejte vyváženě nosem dovnitř a nosem ven. Nádech a výdech jsou stejné a kvalita zvuku je rovnoměrná.
• Dýchání tímto způsobem způsobuje mírné stažení hrdla. Glottis se částečně uzavře stejně jako při šeptání řeči. Při vdechování a vydechování vzduchu vzniká drobný pocit „tření“ hrdla.

Tímto získáte představu o zvuku Udždžájí.

Hýbejte břichem

• Následující výdech proveďte zcela lehkým přitažením břicha k páteři. Jemně přitahujete břicho směrem k zádům. Začneme zdůrazněním výdechu, protože je to jednodušší. Výdech vám také umožní příjemnější nádech.
• Nadýchněte se uvolněním břicha. Při výdechu bude automaticky vtahovat vzduch do plic. I když můžete mít pocit, že „dýcháte do břicha“, je to pouze pocit. Vzduch jde pouze dovnitř a ven z plic. Pokud by vzduch cestoval dál, museli byste rychle podstoupit operaci.
• Začněte pocit dechu (nádech) nízko – pánevní dno. Pak si představte, že „naplňujete“ svůj trup.

Nyní přidejte hrudník

• Zachovejte nízký pocit dechu a soustřeďte se na hrudník.
• Při nádechu se snažte naplnit hrudník vzduchem. Za tímto účelem myslete na svá žebra, která se snaží vytvořit v hrudníku prostor pro plíce.
• Všimněte si, jak se všechny čtyři strany vašeho trupu rozšiřují opačným směrem. Ucítíte to, když si položíte ruce na strany žeber. Když vydechujete vzduch z hrudníku, všechny čtyři strany se vtahují dovnitř.

O tom, zda má být dech „shora dolů“ nebo „zdola nahoru“, se vedou spory. Měli byste začít, váš dech z hrudníku a pak „naplnit břicho“ nebo naopak.

Tyto pokyny jsem začal zkoumáním břicha, protože mnoho lidí má problém cítit, jak se jejich břicho s dechem pohybuje. Jakmile se naučíte uvolňovat břicho a cítit, jak se pohybuje s dechem, přepněte se a nejprve naplňte hrudník a pak břicho.

• Jednoduchý způsob, jak to provést, je položit si ruku na hrudník a pak na břicho. Vnímejte, jak se při naplňování hrudníku zvedá horní ruka, a pak se při pohybu břicha pohybuje spodní ruka.

Nepřeceňujte jednu konkrétní oblast tím, že se budete snažit „správně dýchat“. Hrudník i břicho by se měly pohybovat volně. Tomu se někdy říká brániční dýchání. Veškeré dýchání však, s výjimkou vzácných případů ochrnutí, využívá bránici.

Spojte to dohromady

1. Vydechněte tak, že lehce přitáhnete břicho k páteři.
2. Nadechněte se tak, že uvolníte břicho a pocítíte, jak pocit dechu naplňuje hrudník a pak břicho. Vzduch přichází pouze shora, dolů do plic.
3. Nyní přidejte zvuk Udždžaji.
4. Dýchejte vzduch pomalu a rytmicky a dokončete dech Udždžájí.

Dýchání je uvolněné a nikdy se neprovádí s použitím síly nebo napětí. Představujeme si ho jako velkorysý a pečující.

Proč používáme Udždžájí (místo jiného dechu)

Proč nepoužíváme jen běžný dech?

Můžete. Ujjayi vám však přináší několik dalších výhod.

Předně je to velký háček, tedy něco, čemu lze snadno věnovat pozornost.

Pokud byste používali jen „běžný dech“, těžko byste si toho všimli.

Pomáhá vám uvolnit se a soustředit se uprostřed stresu.

Vrcholoví sportovci a výkonní umělci se hodně soustředí na svůj dech, aby zůstali během námahy uvolnění. Ať už se snaží řídit auto, střílet na koš nebo dokončit sonátu, dýchání je důležitou součástí toho, aby zůstali „uvolnění a uvolnění“, ale zároveň ve střehu.

Ujjayi dělá totéž.

Kdy používat dech Udždžájí

Udždžájí je součástí vinyasa jógy, která je charakterizována jako „plynulý“ styl, při němž studenti přecházejí z pozice do pozice pomocí dechu. Pohyb následuje dech.

Představte si vlny oceánu pohánějící surfovací prkno vpřed; pokud vlna (dech) skončí, surfovací prkno (pohyb) se zastaví. Dech iniciuje veškerý pohyb.

Pokud používáte Udždžájí při ásanách, fyzickém cvičení, snažte se dech rovnoměrně rozložit do celého pohybu. Pokud vám například trvá nádech do pěti, právě tolik času by mělo trvat, než se dostanete ze stoje do předklonu.

Pokud se dostanete do další pozice a stále se nadechujete, možná se pohybujete příliš rychle. Pokud vám stále dochází vzduch, možná byste se měli pohybovat o něco rychleji.* Jde o to, abyste měli „jeden nádech, jeden pohyb“. Zkušený učitel vám to zpřístupní i na skupinové lekci.

*Ano, vždy se můžete nadechnout navíc

Dýchání ve starověké józe

Upanišady, „jedny z nejvýznamnějších literárních produktů v dějinách indické kultury“ (Patrick Olivelle, Upanišady), upřesňují, jak dýchat:

• Vdechy by měly být jako pití vody přes stonek modrého leknínu.
• Výdech je přirovnáván k proudění oleje – hladkému a rovnoměrnému, jako když naléváte olej z naběračky. Srivatsa Ramaswami, The Complete Book of Vinyasa Yoga

Hatha Yoga Pradipika (HWP) říká, že Udždžaji je cítit „od hrdla k srdci“. (2.51) Ujjayi může být specifickou praxí, ale také k ní dochází spontánně při prohloubení koncentrace.

HWP ji dále popisuje jako zvučnou, což znamená, že má plný, hluboký zvuk.

Off the Mat

Praktiku jógy a Udždžájí lze přenést mimo podložku i do světa.

Je užitečná, protože podporuje uvolněný, ale zároveň bdělý stav.

Cítíte se úzkostně? „Dobrovolné zpomalení dýchání v období stresu působí proti řadě fyziologických složek stresu a zároveň snižuje pocity úzkosti.“ „Dýchání je v tomto případě velmi důležité. Timothy McCall, M.D., Jóga jako lék.

Potřebujete zvládnout stresovou situaci nebo přednést prezentaci? Dýchání Udždžájí vám pomůže najít místo, kde se budete cítit klidní a čistí, již za dvě minuty.

K tomu zavřete oči a desetkrát se rytmicky nadechněte a vydechněte.

Studenti nám uvádějí, jak jim to pomáhá ve chvílích velkého stresu, například při automobilové nehodě, nebo velké radosti, například při porodu.

Myšlenky na závěr

Jednou z dalších výhod cvičení jógy s udždžají je, že mnohem rychleji naleznete stav uvolnění.

Because Ujjayi is typically done in stressful situations, yes, I’m talking to you yoga postures, it teaches you how to relax in the face of difficulty. And the more you do it, the better you get at it.