Eliptický stroj má špatnou pověst. Říká se o něm, že je ve srovnání s jinými kardio stroji příliš jednoduchý, neefektivní a nudný. Dobrou zprávou je, že nic z výše uvedeného není pravda. Abychom uvedli jeden z našich oblíbených kardio strojů na pravou míru, vyvrátili jsme tyto hlavní mylné představy o eliptickém trenažéru. Přečtěte si, jak si o eliptickém trenažéru uděláme jiný, přesnější obrázek.
Poté se podívejte na zábavné, rytmické tréninky na eliptickém trenažéru, které jsou k dispozici v aplikaci Aaptiv.
Je neefektivní.
Aby bylo jasno, důsledné provádění jakéhokoli tréninku nakonec způsobí, že bude méně efektivní. To platí pro běžecký pás, opakování se zátěží a ano, i pro eliptický trenažér. Přesto to neznamená, že je stroj zcela neúčinný. Ve skutečnosti je eliptický trenažér jedním z nejrozmanitějších strojů, pokud jde o přínosy a výsledky. Studie zjistily, že eliptický trenažér dokáže rozproudit vaše srdce více než běžecký pás. Jiná studie zjistila, že běžci měli po použití eliptického trenažéru pocit větší únavy nohou ve srovnání s podobným tréninkem na běžeckém pásu. Je to proto, že při cvičení na eliptickém trenažéru dochází k větší aktivaci hýžďových a stehenních svalů než při pouhé chůzi nebo běhu.
Cvičení na eliptickém trenažéru také zapojuje celé tělo. Procvičujete svaly jádra těla, abyste udrželi rovnováhu, a většina strojů zahrnuje i tlakovou složku paží. Díky své nízké zátěži je však ideálním strojem pro zotavení po zranění. A těm, kteří trpí sklerózou, může eliptický trénink skutečně zlepšit únavu.
Pokud vám jde jen o spalování kalorií, eliptický trenažér a běžecký pás jsou prakticky k nerozeznání. Pokud však máte pocit, že se při běhu více nadřete, zvyšte na eliptickém trenažéru odpor nebo sklon. Klíčem je ujistit se, že pracujete tvrdě. Získáte jen to, co do něj vložíte.
Postrádá variabilitu.
Lidé často přehlížejí, co všechno eliptický trenažér nabízí. Není to jen pouhé šlapání. Existuje nekonečné množství modifikací, které můžete provádět pro náročnější trénink. Nejprve se se strojem dobře seznamte. Vyzkoušejte rychlostní trénink a trénink HIIT, abyste v krátkém čase zvýšili tepovou frekvenci. Přidejte sklon a odpor, abyste se zaměřili na nohy a hýždě. Cvičte do kopce a z kopce, abyste zmírnili frustraci z rovné cesty. Vyzkoušejte také vícesměrný trénink. Jízda dozadu bude zaměřena na jiné svaly než šlapání pouze dopředu. Jakmile se seznámíte se strojem a jeho ovládáním, už nikdy se nebudete nudit. Pro rychlostní a intervalový trénink doporučujeme „Chorus Sprints“ a „A Fun 21“.
Je to pro holky
Předpoklad, že jakýkoli trénink je určen pro to či ono pohlaví, je jednoduše mylný. Kardiovaskulární fitness jako celek není ženský (ani mužský, když na to přijde). Eliptický trenažér není výjimkou. Tento stroj nabízí spoustu neuvěřitelných výhod od vytrvalostního tréninku až po trénink celého těla. Je ideální volbou pro muže i ženy, kteří chtějí zvýšit svou vytrvalost nebo vybudovat sílu spodní části těla pomocí tréninku s vysokým odporem.
Není nezbytnou součástí vaší rutiny
Eliptický trenažér nemusí být nikdy první volbou každého. Ale určitě se pro něj najde místo v každém typu tréninkové rutiny. Má nízký dopad, takže je ideální pro ty, kteří se vracejí po zranění, nebo pro ty, kteří mají chronické problémy s koleny. Spaluje stejně kalorií jako běžecký pás, takže může být podle potřeby všestrannou změnou kardia. Na druhou stranu poskytuje bezpečnost a stabilitu ve srovnání s jinými aktivitami, jako je běh na běžeckém pásu. Pro všechny nové návštěvníky posilovny, kteří se bojí nebo jsou nervózní z vyzkoušení jiného kardio stroje, je eliptický trenažér snadný na rozjezd.
Aaptiv vám také pomůže začít. Máme pro vás lekce se zvukovými nápovědami, díky kterým se na elipticalu zpotíte jako profesionál během chvilky!
Ať už si chcete zlepšit vytrvalost, posílit nohy a jádro těla nebo si zacvičit tak, abyste neobětovali své klouby, eliptical by měl být vaším kardio strojem. Nedovolte, aby vás tyto mylné představy o eliptickém trenažéru odradily od kvalitního tréninku.