Najít „dokonalou matraci“ může být náročné – zejména proto, že ve skutečnosti nic takového neexistuje. Každý spí jinak a každý má své vlastní potřeby a osobní preference, pokud jde o vhodnou matraci.
Když však žijete s onemocněním, které způsobuje chronickou bolest, může být nalezení správné matrace ještě větší výzvou a je o to důležitější, aby byla správná. Ať už trpíte osteoartritidou, revmatoidní artritidou nebo jinou formou či podobným onemocněním, jako je fibromyalgie, je nezbytné najít matraci, která vám pomůže pohodlně spát.
Jelikož existují různé druhy artritidy a různé způsoby, jakými může ovlivňovat tělo, může toto onemocnění samozřejmě ovlivňovat spánek v mnoha podobách. Bolesti kloubů, kyčelních kloubů a krční páteře vám mohou znepříjemnit uléhání nebo vám zabrání najít pohodlnou polohu pro spánek a budou znamenat větší pravděpodobnost, že se během noci probudíte. Můžete také zjistit, že se po probuzení necítíte odpočatí.
Jsme si jisti, že nic z toho pro vás není novinkou, pokud čtete tuto stránku. Studie zjistily, že až dva ze tří lidí trpících artritidou mají nespavost nebo problémy se spánkem. Možná si však nejste přesně vědomi toho, jaké mohou být vedlejší účinky narušeného spánku – mnozí totiž tyto další příznaky jednoduše přisuzují samotnému onemocnění, a ne skutečné příčině špatného nočního odpočinku, které se lze vyhnout. Je to něco jako začarovaný kruh – jedna věc ovlivňuje druhou a pokračující cyklus vše zhoršuje a zhoršuje.
Narušený spánek může zhoršovat mnoho onemocnění a artritida není výjimkou – v neposlední řadě proto, že může snižovat práh bolesti během dne, takže jakékoli potíže nebo bolest jsou ještě horší než obvykle. Může také způsobit, že se lokální bolesti rozšíří.
Zvýšená únava, ztuhlost, svalové napětí a bolesti hlavy, kolísavá nálada, špatná paměť a snížená koncentrace jsou špatné pro každého, ale pokud se zhoršuje stávající onemocnění, jako je artritida jakéhokoli druhu, je to o to horší – a skutečnost, že příčinou je narušený spánek, může zůstat jen nerozpoznána.
Jak může pomoci správná matrace?
Byly provedeny studie o tom, že změna matrace může zlepšit spánek i u lidí, kteří chronickou bolestí netrpí, a že i malé změny v úrovni podpory mohou zlepšit kvalitu spánku. Pro člověka s artritidou tak může nalezení správné matrace – obvykle ortopedické matrace navržené s ohledem na spáče s problémy se zády – výrazně zlepšit kvalitu spánku.
Výzkum zjistil, že míra bolesti, kterou cítíte, než jdete spát, nemusí mít nutně vliv na to, jak dobře spíte, ale špatný spánek je velmi silným ukazatelem toho, jak moc vás bude bolet, až se probudíte – což podtrhuje důležitost matrace, která zajistí, abyste během spánku omezili bolest, nepohodlí a zátěž zad a kloubů na minimum a dopřáli si tak co nejlepší spánek.
Vaše matrace musí správně držet páteř na svém místě, aby se snížilo namáhání zad a kloubů – a v důsledku toho i množství bolesti. Matrace však nevydrží věčně – časem se prohnou, zprohýbají, pružiny skončí na svém místě a nebudou již schopny poskytovat správnou oporu vaší páteři. Životnost matrace lze prodloužit pravidelným otáčením a převracením, aby se snížilo namáhání určitého bodu, ale nakonec bude třeba je vyměnit, aby i nadále poskytovaly stejné výhody.
Zkrátka, správná matrace vám poskytne lepší oporu a pohodlí, což vám pomůže lépe spát – a následně pomůže snížit bolest a nepohodlí během dne.
Jaká je nejlepší matrace pro někoho s artritidou?
Na internetu existuje mnoho rad, jaká je „nejlepší“ matrace pro někoho s artritidou. Na diskusních fórech věnovaných artritidě a obecnému zdraví najdete nekonečné množství návrhů, přičemž všechny se mohou naprosto lišit. Je to proto, že na každého má jeho onemocnění jiný vliv a každý má jiné preference a potřeby – nemluvě o výšce, váze a tělesných rozdílech, které ovlivní způsob spánku.
Někteří lidé vám bez okolků řeknou například to, že nejlepší je tuhá dřevěná deska pod matraci, zatímco jiní vám řeknou, že když ji vyzkoušeli, nezpůsobila jim žádné další nepohodlí. Neexistuje žádné univerzální řešení.
Koneckonců, nalezení správné matrace je natolik individuální záležitost, že nejlépe uděláte, když se před nákupem vydáte do showroomu a sami si je vyzkoušíte – ale zde je několik bodů, které je třeba zvážit:
- Nejdůležitější je opora. Matrace vám rozhodně musí poskytnout dostatečnou oporu páteře, krku a ramen, ale stejně důležitý je i pas, boky, nohy a kolena.
- Opora neznamená tvrdost. Často si myslíme, že podpůrná matrace znamená matraci s co nejmenší poddajností – čím tvrdší, tím lepší. Někteří lidé sice milují tvrdé matrace, ale matrace pro někoho s artritidou by měla snižovat kontaktní tlak na vaše nejcitlivější klouby – proto musí být určitá měkkost.
- Podstatná je také stabilita. Ano, právě jsme řekli, že matrace musí být měkká – ale ne příliš měkká! Ať už patříte mezi neposedné spáče, nebo ne, je důležité se ve spánku pohybovat, abyste snížili ztuhlost způsobenou setrváváním v jedné poloze, a pokud jste zabořeni do příliš měkké matrace, bude pro vás těžší se snadno pohybovat.
- Zvažte ortopedické matrace. Ortopedické matrace jsou navrženy tak, aby poskytovaly optimální oporu, a mohou mít velký přínos pro osoby trpící chronickou bolestí. Ortopedické matrace s taštičkovými pružinami mají obvykle vyšší koncentraci jednotlivě uložených pružin, které poskytují pružnější oporu. Matrace nebo toppery z paměťové pěny a latexu se přizpůsobí tvaru vašeho těla, aby poskytly onu pevnou a pružnou oporu.
Mnozí zjistí, že ortopedická matrace s taštičkovými pružinami a topperem z paměťové pěny poskytuje správnou rovnováhu mezi tvrdostí, měkkostí, oporou, pružností a pohodlím – ale jiní zase ne. Pokud zjistíte, že vám ortopedické matrace nepomáhají, nenuťte se do jejich používání jen proto, že by měly být lepší. Nejdůležitější je to, co vám vyhovuje.
Co ještě můžete udělat pro snížení nepohodlí?
Pokud sdílíte lůžko, pak se může stát, že pohyby vašeho partnera v noci problém jen zhoršují – pohodlnou polohu může zničit posun matrace způsobený neklidným spáčem v blízkosti. Řešením nemusí být oddělené postele, ale oddělené matrace – dvě samostatné matrace pod jedním prostěradlem.
Ujistěte se samozřejmě, že rám vaší postele je dostatečně velký, aby se do něj vešly dvě samostatné matrace – ale ať už oba potřebujete stejnou úroveň podpory, nebo ne, samostatné matrace sníží míru vašeho vzájemného ovlivňování spánku.
Na míru nepohodlí může mít vliv i vaše poloha při spánku – bez ohledu na to, jak kvalitní matraci máte.
Spát na přední straně je téměř jistě špatný nápad – nakonec si zkroutíte krk a vaše páteř nebude odpočívat v přirozené poloze. Pro pohodlný spánek je opravdu důležité zachovat její „esovité“ zakřivení, čehož nejsnáze dosáhnete, když budete ležet na zádech.
Pokud vám to nevyhovuje a raději ležíte na boku, pak se ujistěte, že máte rovná záda, a mezi kolena si dejte polštář nebo gelovou podložku, abyste se vyhnuli dodatečnému tlaku na klouby.
Co se týče polštářů, někteří zjistí, že paměťová pěna je ideální pro snížení bolesti, zatímco pro jiné jsou příliš tvrdé na to, aby se cítili pohodlně – je to bohužel na pokusu a omylu podle potřeb vašeho těla. Ať už si však vyberete jakýkoli, dbejte na to, abyste jich nepoužívali příliš mnoho nebo je nepodpírali příliš vysoko, protože to zvyšuje zátěž krku.
Existuje spousta dalších tipů pro dobrý spánek, které platí mnohem obecněji – vše od toho, abyste nepoužívali obrazovky v ložnici, až po vyhýbání se kofeinu a těžkým jídlům před spaním, je víceméně stejné, ať už trpíte artritidou, nebo ne. Pokud však užíváte steroidní tablety, může jejich užívání příliš pozdě během dne narušit váš spánek – hormony, které ovlivňují, by měly být na svém nejnižším bodě předtím, než jdete spát.
Nakonec nezapomeňte, že dobrá matrace vám pomůže lépe spát a v důsledku toho může pomoci snížit bolest během dne, ale v žádném případě nenahrazuje lékařskou léčbu. Správná matrace je jen jednou ze součástí péče o sebe sama.