Většina studií a fitness center nabízí jógu v teplé nebo horké místnosti, ale Bikram jóga, někdy nazývaná originální styl hot jógy, je úplně jiná hra. Technicky vzato je Bikram verze Hatha, tradiční odnože jógy, která kombinuje pozice a dýchání. Není to však jen styl, je to specifický zážitek, který si získal kultovní příznivce (včetně Beyoncé). Každá lekce obsahuje 26 stejných pozic, probíhá v místnosti s teplotou 105 stupňů a vede ji instruktor s certifikací Bikram. Horko a náročné pozice však mohou představovat jinou výzvu než tradiční cvičení jógy. Zde se dozvíte, jak zůstat v bezpečí a vytěžit ze cvičení Bikram maximum.
Tělo v teple – Potřebujeme vědět
V 70. letech minulého století vytvořil Bikram Choudhury (čtyřnásobný mistr Indie v józe) sérii pozic pro amatérské jogíny. Od doby, kdy Bikram vyvinul svou praxi, vznikly po celém světě stovky center Bikram jógy, od Srbska po San Francisco. Bez ohledu na místo konání obsahuje každá zpocená 90minutová lekce stejnou sérii pozic, jako je například půlměsíc a úklon ve stoje. Podle oficiálních webových stránek Bikramu pomáhá teplo vypotit toxiny, protáhnout svaly a zlepšit krevní oběh v celém těle.
Teplo rozhodně rozproudí srdce, ale zatím není jisté, zda se počítá jako kardiovaskulární cvičení. Rovnoměrně rozvržené pohyby jsou velmi nenáročné, takže Bikram je dobrou volbou pro běžce nebo každého, kdo má bolavé klouby. Výzkumy také ukazují, že tato forma jógy může zvýšit sílu, flexibilitu a dokonce pomoci při hubnutíTrénink bikram jógy a fyzická kondice u zdravých mladých dospělých. Tracy BL, Hart CE. Laboratoř neuromuskulárních funkcí, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Časopis Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
Na druhou stranu kritici tvrdí, že teplo může tělo až příliš zkultivovat a ve skutečnosti nadělat více škody než užitku, když se lidé najednou mohou přetlačovat za hranice svých obvyklých možností. Nadměrné horko může být také problémem pro lidi s kardiovaskulárními problémy, vysokým krevním tlakem nebo pro ty, kteří jsou náchylnější k dehydrataci nebo úpalu. Bikram jóga je pro začátečníky náročnou zkušeností – často přeplněná místnost, horko, pot a záludné pozice dávají pořádně zabrat. Než se vydáte do vyhřátého studia jógy, poraďte se s lékařem, zda máte nebo jste měli nějaké zdravotní problémy nebo kardiovaskulární potíže. Jste připraveni se potit? Zde je několik dalších tipů, jak z každé lekce Bikramu vytěžit maximum.
Tady začíná být horko – váš akční plán
- Připravte se. Protože horko může být pro tělo velmi náročné, je důležité myslet dopředu, než vyrazíte na lekci Bikram jógy. S hydratací začněte 24 hodin před lekcí a 1-2 hodiny před lekcí jógy se vyvarujte jídla, abyste předešli nevolnosti. Nedohánějte však ztracený čas tím, že těsně před vstupem do dveří vypijete celou láhev – přetížení H20 může vést k nepříjemně plnému žaludku a hyperaktivnímu močovému měchýři během lekce!
- Oblečte se tak, abyste udělali dojem. Vyberte si pohodlné oblečení, které se za mokra netřepí a neomezuje v pohybu. Nikdo se nechce trápit v promočeném bavlněném tričku, proto volte přiléhavé oblečení. Mnoho lidí minimalizuje škody tím, že si oblékne co nejméně oblečení – muži si vezmou spandexové šortky, ženy šortky a elastické tílko nebo sportovní podprsenku.
- Vyberte si obsluhu z láhve. Nezapomeňte si s sebou vzít vodu! Položte si láhev vedle podložky a podle potřeby si dopřejte malé doušky. V ideálním případě dochází k hydrataci před lekcí, takže pití vody mezi jednotlivými pózami by nemělo být nutné. Každý má však jiné potřeby, takže dělejte, co musíte! Upozorňujeme, že někteří učitelé nemusí „dávat“ příliš mnoho odpočinkových pozic, takže je důležité naslouchat svému tělu a dělat si přestávky (jednoduše stát v klidu, sedět nebo ležet).
- Vybavení BYO. Většina studií poskytuje podložky na jógu, ale mnoho lidí se raději schovává na svých osobních podložkách (hej, cítíme s vámi). Přineste si ručník (nebo tři) na vytírání kluzké kaluže potu nebo na trakci, když vám zpocené končetiny začnou klouzat. Mějte na paměti, že pocení reguluje tělesnou teplotu, takže se vyhněte nutkání neustále se utírat ručníkem. Utírání potu může ve skutečnosti ztížit přizpůsobení těla horké místnosti a odvádět pozornost od průběhu cvičení.
- Mluvte nahlas. Před hodinou informujte učitele o případných předchozích zraněních nebo zdravotních potížích. Zkušený instruktor jógy může naučit varianty, které sníží zatížení určité části těla nebo usnadní či ztíží některé pohyby v závislosti na potřebách každého člověka.
- Jděte svou vlastní cestou. Stejně jako u každé lekce jógy může být lákavé porovnávat své cvičení s cvičením někoho jiného. Věnování pozornosti vlastnímu tělu (ne tomu, co dělá támhle pan Gumby) je však obzvlášť důležité na vyhřívané lekci, kde teplo může uvolnit klouby a svaly a usnadnit překonávání vlastních limitů. Pokud se vám z horka točí hlava, udělejte si tolik přestávek, kolik je potřeba. Většina instruktorů doporučuje zůstat v horké místnosti vleže, dokud nebudete připraveni se znovu zapojit. Během odpočinku se soustřeďte na pomalé dýchání nosem.
- Uvolněte se: Po lekci obnovte tekutiny a elektrolyty pomocí kokosové vody nebo sportovního nápoje, případně zkuste obyčejnou H20 a banán. Všechna certifikovaná studia Bikram mají sprchy, takže zvažte opláchnutí jógové vody, než se vrátíte do okolního světa.
Zvláštní poděkování patří Peteru Finlonovi a expertce Greatistu Sarah Bernier za jejich příspěvky k tomuto článku.