Všechno, co jstekdy chtěli vědět o hořčíku

O výhodách perorálního užívání hořčíku jste již pravděpodobně slyšeli: Pomáhá zlepšit náladu, zlepšuje funkci svalů a může snižovat krevní tlak. Jak je to ale s jeho lokálním užíváním na kůži? Ukázalo se, že hořčík působí zklidňujícím a protizánětlivým účinkem, takže je skvělým kandidátem na léčbu růžovky, akné, ekzémů a drobných podráždění kůže. „Hořčík je nezbytný pro svalové kontrakce, stejně jako pro funkci nervů, některých enzymů a pro tvorbu proteinů a ATP, buněčného zdroje energie,“ říká certifikovaný dermatolog Hadley King, MD. „V kůži hraje roli při hydrataci a obnově kožní bariéry, stejně jako při regeneraci a vylučování kožních buněk.“

Chceme-li se dozvědět více o zklidňujících vlastnostech hořčíku, obrátili jsme se na Kinga; Ebru Karpuzoglu, MSc, Ph.D., imunoložku a zakladatelku řady péče o zdravou pleť AveSeena; kosmetickou chemičku Marisu Plesciaovou z e-shopu s čistou kosmetikou NakedPoppy a newyorského dermatologa Joshuu Zeichnera, MD, ze Zeichner Dermatology.

Co je hořčík?

Hořčík je vstřebatelný minerál, který má zásadní význam pro celkové zdraví organismu. Hořčík je přirozeně dostupný v mnoha potravinách, lze jej přijímat nebo používat lokálně. Lze jej nalézt ve formě doplňkových kapslí, koupelových solí, olejů a volně prodejných léků – například antacid a projímadel. Tento silný minerál je klíčovým faktorem v mnoha tělesných funkcích, včetně strukturálního vývoje kostí, funkce svalů a nervů, produkce energie a syntézy DNA/RNA – ale to je jen několik jmen.

„Perorální konzumace elektrolytů (jako je hořčík) je skutečně rozhodujícím faktorem pro tělesné funkce, včetně kůže,“ poznamenává King. „Elektrolyty se získávají správnou stravou a hydratací a cirkulují krví a dalšími tělními tekutinami, aby plnily nezbytné funkce ve všech buňkách našeho těla.“ Stručně řečeno, hořčík je pro naše celkové zdraví nezbytný. Je zodpovědný za více než 300 biochemických reakcí v těle a rozhodně se jedná o mocnou, všestrannou složku. Je však důležité si uvědomit, že se musí trochu více snažit, aby měl podobný vliv na pokožku. „Lokálně aplikované elektrolyty neprocházejí snadno buněčnými membránami kůže,“ říká King.

Výhody hořčíku pro pleť

• Snižuje poškození způsobené sluncem: Hořčík může být velkým pomocníkem, pokud jde o hyperpigmentaci a poškození pokožky sluncem. „V malé studii na lidech ovlivnila lokální léčba chloridem hořečnatým zánětlivou reakci kůže po UVB záření,“ uvádí King.
• Pomáhá při opravách DNA a replikaci buněk: Hořčík je nezbytný pro enzymy, které regulují replikaci a opravy DNA. „Hořčík je důležitým kofaktorem, který buňky potřebují k tvorbě energie, a to v srdci, svalech, kostech a měkkých tkáních,“ říká Zeichner. Bez něj je pokožka vystavena řadě škodlivých poškození volnými radikály a zánětům.
• Bojuje proti kožním alergenům: Ekzémy jsou často známkou nedostatku hořčíku, což má za následek nižší hladinu mastných kyselin na kůži. To snižuje pružnost a vlhkost a vytváří ideální podmínky pro suchost a záněty.
• Léčí suchou pokožku: Protože je hořčík nezbytný pro udržení zdravé kožní bariéry, „byl prokázán jeho nedostatek u suché a poškozené pokožky,“ říká Zeichner. Jeho větší množství v takovém případě znamená více vlhkosti.
• Zklidňuje citlivou pleť a růžovku:
• Zlepšuje celkový vzhled pleti: hořčík také dostatečně zklidňuje zarudnutí a záněty – proto se často používá při léčbě akné a růžovky: hořčík zlepšuje vzhled pleti tím, že reguluje produkci kožního mazu.
• Reguluje zápach:
• Zlepšuje funkci kožní bariéry: Při lokálním použití může hořčík napomáhat jemné detoxikaci a kontrole zápachu, proto je složkou mnoha přírodních deodorantů.
• Zlepšuje funkci kožní bariéry:

Nežádoucí účinky hořčíku

Nedostatek hořčíku může způsobit několik zdravotních problémů a problémů souvisejících s kůží: „Existují důkazy, které naznačují, že správná kombinace vápníku a hořčíku zlepšuje obnovu kožní bariéry,“ říká King, který cituje studii na myších, která zjistila, že soli hořčíku urychlují obnovu bariéry. „Nedostatek hořčíku v našem těle může způsobit, že se cítíme slabší a rychleji stárneme v důsledku zhoršení syntézy bílkovin a možného spuštění zánětlivých reakcí,“ vysvětluje Karpuzoglu. A dodává: „Nedostatek hořčíku má za následek nerovnoměrný tón pleti, snížení její pružnosti a ztrátu vlhkosti, což vytváří ideální prostředí pro vysušování, záněty a stárnutí poškozené volnými radikály.“ Je také známo, že hořčík má při požití nadměrného množství projímavý účinek. Neměli byste překračovat doporučenou denní dávku, která bývá různá. Před zařazením jakéhokoli doplňku do svého denního režimu se určitě poraďte se svým lékařem.

Jak ho používat

Hořčík lze používat mnoha způsoby, protože je k dispozici v různých formách. Lokálně je bezpečné pro každodenní použití na různé typy pleti. “ Obecně je stabilní a může se míchat s jinými produkty, aniž by způsobilo podráždění pokožky,“ říká Zeichner. „Lze jej používat ráno nebo večer, v závislosti na potřebách vaší pleti.“

Nejčastěji se vyskytuje ve třech různých složeních: hydroxid hořečnatý, magnesium PCA a uhličitan hořečnatý. Pro upřesnění, hydroxid hořečnatý se nachází v magnéziovém mléce, což je antacidum a projímadlo, magnézium PCA je zvlhčující látka a uhličitan hořečnatý je minerální sůl, která se používá pro vyrovnání pH v pokožce.

The Best Products With Magnesium

Ren’s kelp-infused body wash works deep within the skin, to clean it from debris and toxins, but also provide a soft-to-the-touch texture. Plescia recommends it for its ease of use and high quality ingredients list.

You can also find magnesium in skincare via Epsom salts, otherwise known as magnesium sulfate. „Epsom salt is a very popular bathtime remedy that many of its beneficial properties are attributed to the magnesium, which dissolves the water from the bath and can be absorbed through the skin,“ says Plescia. „Epsom salts have been used to ease muscle soreness, stress, and inflammation.“

Magnesium salts can be found in Solara’s Time Traveler Ageless Daily Sunscreen, a product Zeichner recommends for its ability to protect skin from even the harshest elements. Protecting the skin from the sun, of course, also helps with the formation of wrinkles and hyperpigmentation.

Formulated with magnesium PCA, each drop of this powerhouse serum is packed with vitamin C and magnesium, to energize and even out skin tone.

Runners and yogis will especially reap the benefits of this bath product, which combines the healing benefits of magnesium with sweet birch. It re-invigorate sore and stiff muscles and can be used daily.

While not your typical beauty product, the Awesome Chalk Workout Ultra Grip Spray is formulated with magnesium carbonate, which is excellent for absorbing excess moisture and balancing the skin’s PH.

Meant to serve as the final step in a nightly skincare routine, tento hydratační krém kombinuje minerály – vápník, hořčík a draslík -, které dodávají pleti energii, a živiny, které ji hydratují. Je dostatečně jemný i pro citlivou pleť, takže ho lze používat každý den.

Následující článek:

Příště: 8 důvodů, proč je hořčík tak zázračný minerál.