Dospělý zdravý člověk se nadechne 12 až 20krát za minutu. Ve skutečnosti bychom se však všichni měli nadechnout mnohem méně – přibližně 6-8 nádechů za minutu.
Přes velký počet nádechů si většina z nás stále neuvědomuje, že nedýcháme optimálně. Optimální dýchání má velký vliv na naše zdraví a pohodu, protože přímo souvisí s hladinou kyslíku v našem těle.
V tomto příspěvku vám přiblížíme, proč je pro nás kyslík tak důležitý, a nabídneme vám pět jednoduchých způsobů, jak ho získat více.
90 % naší energie pochází z kyslíku
Dýchání využívá chemické a mechanické procesy k tomu, aby se kyslík dostal do každé buňky těla a zbavil se oxidu uhličitého. Naše tělo potřebuje kyslík k získání energie, která pohání všechny naše životní procesy.
Odpadním produktem tohoto procesu je oxid uhličitý. Dýchací soustava se svými vodivými a dýchacími zónami přivádí vzduch z prostředí do plic a usnadňuje výměnu plynů v plicích i v buňkách.
V podstatě 90 % veškeré naší energie pochází z dechu.
Buňky pak potřebují kyslík, aby mohly rozbít chemické vazby molekul potravy, jako jsou cukry, sacharidy a bílkoviny, a uvolnit tak energii, kterou obsahují.
Stejně jako každá buňka v našem těle potřebuje energii, potřebuje každá z nich kyslík. Přivádění kyslíku k našim buňkám a svalům je to, co nám umožňuje vykonávat fyzickou aktivitu.
Proč je kyslík důležitý?
Kyslík je nejdůležitější výživou našich buněk, každá funkce v našem těle je na kyslíku závislá a je to síla pro naše tělo a svaly.
Dýchání prostřednictvím plic zásobuje naše buňky kyslíkem, zajišťuje činnost našeho mozku a tlukot srdce, a proto je zcela bezkonkurenčně nejdůležitější prioritou a svalem našeho těla.
Prováděním nádechového svalového tréninku (IMT) pomocí našeho přístroje Airofit můžete mít možnost výrazně zvýšit množství kyslíku.
Dýchání a množství kyslíku
Dýcháme, protože žijeme, není to tedy dostatečně dobrý důvod, abychom měli více kyslíku?
Odpovědí na tuto otázku je, že bez ohledu na to, jak dobře žijeme a jak dobré podmínky svému tělu poskytujeme, budeme-li se více soustředit na svůj dech, budeme schopni stimulovat své tělo, aby bylo zdravější a šťastnější. Soustředěný dech zvyšuje naši koncentraci a dodává nám více energie.
Kyslík je prvek, který naše buňky potřebují k tvorbě energie, k tomu, aby nás udržovaly v chodu a abychom podávali vyšší výkony.
Zvýšená hladina kyslíku nám tedy pomáhá podávat lepší výkony a dodává energii naší mysli i tělu. Pokud máme nedostatek kyslíku, nejsme schopni fyzického výkonu a cítíme se unavení a pociťujeme únavu.
Kyslík vdechujeme dýchací soustavou, kyslík odtud přechází přímo do krve a dále se pumpuje do našeho těla cévami. To se děje v našich červených krvinkách, které jsou zodpovědné za přenos kyslíku.
Zdraví našich červených krvinek je proto důležitým faktorem hladiny kyslíku. Hladina kyslíku se však může u jednotlivých lidí a vlivem prostředí velmi lišit.
Při dýchání přijímáme kyslík a vylučujeme oxid uhličitý. Tato výměna plynů probíhá nejefektivněji v dolní části našich plic, tj. v plicních sklípcích.
Proto je důležité hluboké dýchání, které zajišťuje, že se vzduch dostane do plicních sklípků, kde probíhá výměna plynů a krev se více okysličuje, což zvyšuje hladinu kyslíku v krvi.
Jak změřit hladinu kyslíku v krvi – SPO2
Z lékařského hlediska se při odhadu hladiny kyslíku v krvi člověka používá termín SPO2, který je standardní součástí péče o pacienty po celém světě.
SPO2 je zkratka pro periferní kapilární saturaci kyslíkem, což znamená, že se měří nasycení krve kyslíkem. Číslo SPO2 se měří pomocí pulzního oxymetru.
Podává odhad, kolik kyslíku vaše krev nese v porovnání s její maximální kapacitou. Normální hodnota SPO2 se pohybuje mezi 94 % a 99 %.
Osoby s plicními chorobami mají obvykle nižší hodnotu SPO2. Hodnota SPO2 pod 90 % je kritická a může způsobit zátěž srdce, plic a jater.
Jak získat více kyslíku?
Kyslík je životně důležitý pro naše buňky, funkce těla a sílu. A čím větší množství kyslíku, tím lépe budeme fungovat.
Existuje řada způsobů, jak můžete své tělo trénovat, aby získávalo větší množství kyslíku. Jedním z nich je kardio cvičení, nicméně při snaze o zvýšení hladiny kyslíku se nestačí zaměřit pouze na cvičení.
Pomocí kardio cvičení trénujete svůj kardiovaskulární a dýchací systém, ale to neznamená, že vaše dýchání je optimální.
Na tomto místě uvádíme 5 důležitých způsobů, jak získat více kyslíku:
1. Dýchání. Získejte čerstvý vzduch
Otevřete okna a vyjděte ven. Čerstvý vzduch vám dodá energii a přivede do plic další množství kyslíku.
Pijte vodu
Pro okysličování a vylučování oxidu uhličitého potřebují být naše plíce hydratované a pití dostatečného množství vody tedy ovlivňuje hladinu kyslíku. Denně ztratíme v průměru asi 400 mililitrů vody.
Jíst potraviny bohaté na železo
Některé potraviny mohou pomoci zlepšit hladinu kyslíku v krvi. Železo je minerál potřebný pro naše červené krvinky, tedy buňky, které přenášejí krev po těle. Proto můžeme být při nedostatku železa unavení a vyčerpaní.
Velkým zdrojem potravin bohatých na železo je zelená listová zelenina, jako je kapusta a brokolice, ovoce, jako jsou jablka, luštěniny a libové bílkoviny, jako jsou vejce, drůbež a ryby.
Cvičení
Čím lépe získáváme a využíváme kyslík, tím více energie jsou naše buňky schopny vyrobit. Zvýšené využití kyslíku tedy posílí naši vytrvalost.
Existuje jasná souvislost mezi výkonností a množstvím kyslíku, které dýcháme. To se měří pomocí VO2 max, maximálního příjmu kyslíku. Čím vyšší VO2, tím větší vytrvalost. Intervalový a sprinterský trénink jsou nejlepší tréninkové metody pro zvýšení hladiny kyslíku.
Trénujte dýchání
Chcete-li zlepšit kvalitu svého dýchání, samotné cvičení nestačí, protože trénink neposkytuje záruku, že skutečně využíváte kapacitu plic a příjem kyslíku. Dýchání je však nezbytné pro zvýšení hladiny kyslíku v našem těle.
Pomalé a hluboké dýchání zvyšuje hladinu kyslíku v naší krvi. Kyslík je v těle transportován do krve prostřednictvím dýchacího systému, a proto ovlivňuje hladinu kyslíku, pokud vaše dýchání není optimální.
Z téhož důvodu pociťuje mnoho lidí a sportovců velký rozdíl, když začnou pracovat na svém dechu prostřednictvím dechového tréninku. Dechová cvičení nejen posilují naši vytrvalost, ale také pomáhají snižovat hladinu stresu díky soustředění a klidnějšímu dýchání.
Pomocí dechového přístroje Airofit můžete sledovat a neustále zlepšovat své síly. Vaše svaly budou silnější, protože Airofit vám umožní rozvíjet vaše tréninky – stejným způsobem, jakým můžete stále častěji běhat delší vzdálenosti a zvedat těžší váhy.
Čtěte dále, abyste zjistili, jak je zlepšení kvality vašeho dechu prospěšné pro vaši fyzickou sílu.