Vysvětlení zdravotních přínosů a vedlejších účinků tablet ze zeleného čaje

Zelený čaj je lahodný nápoj, který se konzumuje po celém světě. Od svého objevení v Číně před tisíci lety je základem tradiční a bylinné medicíny. Vědci strávili roky analýzou potenciálních zdravotních přínosů tohoto lahodného tonika.

Extrakt ze zeleného čaje je jednoduše koncentrovaná forma listů zeleného čaje. Obvykle se prodává ve formě tablet nebo kapslí a užívá se jednou nebo dvakrát denně. Nejčastějším použitím kapslí s extraktem ze zeleného čaje je podpora hubnutí. Zde se budeme zabývat možnými přínosy a vedlejšími účinky tablet zeleného čaje.

Co jsou to tablety zeleného čaje

Zelený čaj se vyrábí z listů čajovníku známého pod botanickým názvem Camellia sinensis. Lístky a pupeny se ručně sbírají z čajovníku a převážejí se do zpracovatelského centra. Čajové lístky jsou poté usušeny a vysušeny pomocí napařování nebo pálení na pánvi, aby se zabránilo oxidaci. To pomáhá zachovat zelenou barvu lístků a zachovává zdravé živiny a antioxidanty.

Tablety zeleného čaje se vyrábějí z rozdrceného a rozemletého prášku z lístků zeleného čaje. Minimální zpracování listů zeleného čaje pomáhá zachovat silné antioxidanty známé jako polyfenoly. Tyto antioxidanty chrání lidské zdraví a jsou zodpovědné za většinu zdraví prospěšných látek zeleného čaje. Tablety Green ta obsahují mnoho prospěšných složek, které se nacházejí v šálku zeleného čaje.

Zdravotní účinky tablet zeleného čaje

Pomáhají hubnutí

Nejznámějším zdravotním přínosem extraktu zeleného čaje je jeho schopnost urychlit hubnutí. Pilulky zeleného čaje obsahují vysoké koncentrace čajových katechinů, flavonoidů a polyfenolů zeleného čaje, což jsou antioxidanty.

Katechiny urychlují metabolismus. To pomáhá spouštět uvolňování mastných kyselin, které tělo rozkládá na energii. Tyto sloučeniny v podstatě povzbuzují tělo ke spalování stávajících tukových zásob za účelem výroby energie. Katechiny mohou pomáhat kontrolovat tělesnou hmotnost – zejména pokud jsou ve vysokých koncentracích, například v tabletách zeleného čaje nebo v zeleném čaji matcha z Japonska.

Studie ukazují, že hlavním motorem těchto zdraví prospěšných účinků je EGCG neboli epigalokatechin galát – zejména epigalokatechin-3-galát. Tento čajový katechin působí na zvýšení tělesné teploty, což tělu signalizuje rychlejší spalování tuků. Výsledkem je zvýšený úbytek tuku, a to pouhým pitím zeleného čaje nebo užíváním kapslí zeleného čaje.

Tento přírodní spalovač tuků funguje nejlépe, když spotřeba kofeinu zůstane pod 300 mg kofeinu denně. U některých etnik mohou být účinnější také doplňky stravy s extraktem ze zeleného čaje. Metaanalýza publikovaná v časopise International Journal of Obesity zjistila, že účinky extraktu ze zeleného čaje jsou výraznější u osob asijského původu (1).

Přestože jsou výhody pro některé jedince výraznější než pro jiné, konzumace zeleného čaje nebo užívání tablet zeleného čaje vám může pomoci zhubnout. Pití zeleného čaje může urychlit účinky termogeneze, a tím pomoci podpořit oxidaci tuků a snížit množství tělesného tuku. V kombinaci se zdravou stravou a pohybovým režimem mohou tyto pilulky na spalování tuků také pomoci udržet zdravou hmotnost.

Detoxikace organismu

Doplňky stravy s extraktem ze zeleného čaje obsahují antioxidační vlastnosti, které pomáhají očistit organismus od volných radikálů. Volné radikály jsou nenabité buňky, které jsou v lidském těle vysoce reaktivní.

Volné radikály se párují s poškozenými nebo poškozenými buňkami a mohou způsobit spoušť, pokud jde o zdraví. Volné radikály způsobují oxidační stres – tělesnou formu rzi – a jsou spojovány s rakovinou, poškozením jater, předčasným stárnutím a srdečními chorobami.

Antioxidant EGCG v doplňcích stravy se zeleným čajem pomáhá blokovat volné radikály. Studie publikovaná v časopise European Journal of Nutrition zjistila, že sportovci, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, měli po intenzivním cvičení výrazně nižší hladinu oxidačního stresu (2).

Může snižovat riziko rakoviny

Jen ve Spojených státech jsou každoročně diagnostikovány téměř 2 miliony nových případů rakoviny. Vzhledem k rostoucímu výskytu není divu, že Američané neustále hledají způsoby, jak vzniku rakoviny předcházet. I když zelený čaj může hrát určitou roli v prevenci rakoviny, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné určit jeho původce a účinnost. Vědci také zatím nestanovili počet mg extraktu ze zeleného čaje potřebný k vyvolání preventivních účinků proti rakovině.

Pilulky zeleného čaje mohou díky svým vlastnostem v boji proti volným radikálům pomoci snížit riziko vzniku rakoviny. Většina výzkumů byla provedena v laboratoři nebo na zvířatech, i když existuje několik klinických studií na lidech. Extrakt ze zeleného čaje také nejúčinněji působí na některé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, prostaty a jater.

Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition zjistila, že extrakt ze zeleného čaje v laboratoři zabránil růstu a množení buněk rakoviny prsu. Epidemiologická studie publikovaná Americkou asociací pro výzkum rakoviny analyzovala účinky zeleného čaje na rakovinu tlustého střeva. Studie zahrnovala téměř 70 00 čínských žen, které byly vyšetřovány po dobu šesti let. Vědci zjistili, že ženy, které konzumovaly nejvíce zeleného čaje, měly nejnižší výskyt rakoviny tlustého střeva a konečníku (3).

Výsledky další rozsáhlé studie byly publikovány v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roce 2009. Dr. Yang a jeho tým vědců zkoumali 3 234 případů rakoviny u 38 408 žen po dobu 11 let. V průběhu této studie vědci zjistili, že čajové katechiny souvisejí s nižším rizikem vzniku rakoviny (4).

Může podporovat zdraví srdce

Užívání extraktu ze zeleného čaje může díky jeho protizánětlivým vlastnostem chránit před srdečními chorobami. Zelený čaj obsahuje účinné látky, jako jsou antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty, které mohou vést k vysokému krevnímu tlaku a ucpávání tepen – rizikovým faktorům kardiovaskulárních onemocnění.

Když se cévy zanítí, snižují pohyb krevních buněk v tepnách. To má za následek těsnější průchody, které se snadněji ucpávají, což vede k infarktu a vzniku krevních sraženin. Antioxidanty ze zeleného čaje snižují zánět, a udržují tak tepny otevřené a průchodné.

Studie také ukazují, že pilulky zeleného čaje mohou pomoci snížit hladinu špatného cholesterolu známého jako LDL cholesterol. Zelený čaj pomáhá vyrovnávat hladinu celkového cholesterolu tím, že zvyšuje hladinu zdravého cholesterolu známého jako HDL cholesterol. V kombinaci s protizánětlivými vlastnostmi mohou pilulky zeleného čaje odvrátit závažná srdeční onemocnění a snížit riziko infarktu (5).

Podporuje zdraví mozku

Jak již bylo zmíněno, EGCG a další čajové katechiny pomáhají předcházet oxidačnímu stresu v těle. Jednou z hlavních příčin neurologických onemocnění je zvýšení oxidačního stresu. Pití zeleného čaje nebo užívání doplňku stravy může pomoci chránit mozkové buňky před poškozením. To může pomoci bránit se závažným neurologickým onemocněním, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba (6).

Zelený čaj může také pomoci zlepšit zapamatování. Studie publikovaná v časopise Psychopharmacology zkoumala účinky zeleného čaje na zpracování paměti. U účastníků, kteří konzumovali zelený čaj, bylo zjištěno lepší plnění úkolů a vybavování paměti než u těch, kteří dostávali placebo (7). Tyto výsledky mohou být užitečné zejména pro pacienty, kteří trpí demencí.

Může snižovat hladinu cukru v krvi

Jednou z hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech a Kanadě je cukrovka 2. typu. Toto onemocnění má za následek vážné komplikace včetně smrti v důsledku neschopnosti organismu správně zpracovávat inzulín. Pilulky zeleného čaje mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a snížit inzulinovou rezistenci.

Studie publikovaná v časopise Journal of Biological Chemistry zjistila, že katechiny zeleného čaje – konkrétně EGCG – zvyšují citlivost na inzulin a regulují uvolňování cukru v krvi. Snížením hladiny cukru v krvi pomáhají pilulky zeleného čaje předcházet příznakům cukrovky včetně závratí (8).

Mohou posilovat funkci jater

Detoxikační schopnosti pilulek zeleného čaje mohou přispívat ke zdravé a lepší funkci jater. Zelený čaj je obzvláště užitečný při léčbě poškození jater a jaterních onemocnění způsobených nealkoholickým ztukovatěním jater, známým také jako NAFLD.

Studie zveřejněná v časopise International Journal of Preventative Medicine se skládala z 80 účastníků, kteří trpěli NAFLD. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin a po dobu 90 dnů dostávali buď doplňky stravy s extraktem ze zeleného čaje, nebo placebo. Účastníci, kteří užívali extrakt ze zeleného čaje, měli výrazně nižší hladinu jaterních enzymů, což je ukazatel lepšího stavu jater (9).

Vedlejší účinky tablet zeleného čaje

Zelený čaj je bezpečný a má jen velmi málo vedlejších účinků. Většina negativních reakcí vzniká při užívání vysokých dávek zeleného čaje a je z velké části způsobena kofeinem. Chcete-li se vyhnout vážným zdravotním problémům, konzumujte pilulky zeleného čaje podle pokynů zdravotnického pracovníka. Před užíváním doplňků stravy se vždy poraďte s kvalifikovaným lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky.

Citlivost na kofein

Hlavní nežádoucí účinek zeleného čaje lze přičíst přítomnosti kofeinu. Zelený čaj obsahuje kofein, který může u některých jedinců způsobovat závratě a nevolnost. Pokud jste na zelený čaj citliví, je lepší se tabletám zeleného čaje vyhnout nebo je užívat s mírou. Zelený čaj obsahuje střední množství kofeinu – obvykle asi třetinu standardního šálku kávy.

Mezi vedlejší účinky toxicity kofeinu patří pálení žáhy, třes, nepravidelný srdeční tep a zmatenost. Pokud se u vás tyto příznaky při pití většího množství zeleného čaje objeví, okamžitě přestaňte čaj užívat a poraďte se s lékařem. Případně můžete zvolit zelený čaj bez kofeinu, který může obsahovat stopové množství kofeinu, ale má ho méně než standardní šálek zeleného čaje.

Toxicita

Zelený čaj může být při nadměrné konzumaci pro lidský organismus toxický. Běžní konzumenti čaje by se s tímto nežádoucím účinkem neměli setkat. Smrtelná dávka zeleného čaje se odhaduje na 10 až 20 gramů. To je mimořádně velké množství a je velmi nepravděpodobné, že byste náhodně požili takové množství extraktu ze zeleného čaje.

Chcete-li se vyhnout zdravotním problémům z nadměrného užívání zeleného čaje, konzumujte jej pouze podle uvedených pokynů. Tablety zeleného čaje by se měly užívat jednou nebo dvakrát denně v mírných dávkách. Standardní účinná dávka pro většinu zdraví prospěšných účinků zeleného čaje se pohybuje od 100 do 750 miligramů denně (10). O správné dávce pro vaše zdravotní cíle se poraďte s licencovaným zdravotnickým pracovníkem.

Těhotenství a kojení

Těhotné ženy by neměly konzumovat více než 2 šálky zeleného čaje denně. Kofein je spojován s vyšším rizikem potratu a může způsobit nedostatek kyseliny listové. Kofein přechází z mateřského mléka na kojence, proto je lepší se pití zeleného čaje nebo užívání doplňků při kojení vyhnout.

Pilulky zeleného čaje Rekapitulace

Doplňky zeleného čaje mohou pomoci urychlit hubnutí, vyrovnat složení těla a snížit riziko vzniku rakoviny, srdečních a neurologických onemocnění. Mohou také přispět ke zlepšení celkového zdravotního stavu zdravých lidí. Antioxidační kapacita zeleného čaje může přispět ke zlepšení zdraví pokožky a k prevenci některých typů rakoviny včetně rakoviny kůže. Obsah kofeinu v zelených tabletách je nižší než v šálku černého čaje nebo čaje oolong, takže tyto tablety můžete užívat uprostřed dne s malými vedlejšími účinky. Keep in mind that the Food and Drug Administration (FDA) does not recommend green tea consumption in the treatment of any ailments.

Whether you prefer to infuse tea leaves in hot water, or simply pop an herbal supplement in your mouth and head out the door, green tea products can help improve overall health. You’ll love the taste of a cup of green tea with notes of grassy, vegetal, and nutty undertones. Consume no more than 4 to 5 cups of green tea per day and follow guidelines when using green tea pills to avoid serious side effects.

Sources:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19597519

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120110

3. https://academic.oup.com/ajcn/article/98/6/1676S/4577483

4. https://academic.oup.com/ajcn/article/90/6/1615/4598112

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21715508

6. https://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120905083852.htm

7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24643507

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763469/

10. https://healthyeating.sfgate.com/can-overdose-green-tea-extract-8664.html