Zbavit se nadýmání a tělesného tuku kolem pasu může být obtížné i přes dietu a cvičení. Erin Palinski-Wadeová, spoluautorka spolu s Tarou Gidusovou a Kristinou LaRueovou knihy „Flat Belly Cookbook For Dummies“, říká: „Existuje rovnováha mezi užíváním si … a přejídáním se, a ta začíná znalostí potravin a nápojů, které jsou a nejsou šetrné k pasu“.
V knize odhalují hlavní „nadýmávače břicha“, mezi něž patří:
Nadýmávač břicha č. 1: Cukrové alkoholy
Tyto náhražky cukru se tráví jen částečně, a proto poskytují méně kalorií na gram než běžný cukr. Mohou však také způsobovat nepříjemné vedlejší účinky na zažívací trakt, jako je nadýmání, plynatost a průjem, což může způsobit, že vaše břicho bude vypadat a cítit se nafouklé. Alkoholový cukr se často nachází v pochutinách bez cukru, žvýkačkách a bonbonech. Hledejte složky, jako je xylitol, sorbitol a maltitol, a našli jste cukerný alkohol.
Nadýmání břicha č. 2: potraviny s vysokým obsahem sodíku
„Nadměrný příjem sodíku může napáchat více škody než jen to, že budete vypadat nafoukle,“ upozorňuje LaRue. „Kromě toho, že sodík má negativní vliv na váš pas, může také zvyšovat krevní tlak a zpevňovat tepny. Snažte se udržet denní příjem sodíku pod 2 000 mg (nebo pod 1 500 mg denně, pokud máte vysoký krevní tlak).“
Nadýmání břicha č. 3: Rafinované sacharidy
Tyto obiloviny byly zbaveny nejsvrchnější a nejvnitřnější vrstvy zrna, takže v nich zůstaly všechny sacharidy a kalorie, ale málo bílkovin, vlákniny a živin. Zpracování umožňuje rychlé trávení obilovin, ale po jídle poskytují jen málo sytosti. Rychlé trávení vede ke zvýšení hladiny cukru a inzulínu v krvi.
„Vychutnávejte si obiloviny, ale volte raději celozrnné,“ doporučuje Palinski-Wade. „Sáhněte po hnědé rýži místo bílé, celozrnných těstovinách místo bílých a popcornu místo chipsů.“
Nadýmání č. 4: Zpracované maso
Maso, jako je slanina, klobásy a párky v rohlíku, má vysoký obsah sodíku a nasycených tuků. „Omezte zpracované maso na zvláštní příležitosti a příležitostné pochoutky, abyste předešli negativnímu dopadu na své zdraví a břicho,“ navrhuje Gidus. „Místo hovězího a vepřového masa hledejte varianty s nižším obsahem tuku vyrobené z krůtích nebo kuřecích prsou. Mějte však na paměti, že tyto nízkotučné varianty obvykle obsahují stejné množství sodíku jako původní varianty, takže to s nimi nepřehánějte.“
Nadýmání břicha č. 5: Sycené nápoje a limonády
Sycená voda je většinou voda a obvykle neobsahuje kalorie, ale může vám pořádně nafouknout břicho.
„Protože sycení pochází z plynu smíchaného s vodou, může vám při pití syceného nápoje tento plyn „nafouknout“ žaludek,“ říká Gidus.
Ještě silnější než sycení je cukr, bohatý zdroj prázdných kalorií, který nezajišťuje plnost. Limonády vyvolávají prudký nárůst hladiny cukru v krvi, po kterém následuje prudký nárůst inzulínu a nadměrné ukládání tuku v břiše.
„Dietní limonády nejsou řešením,“ varuje LaRue. “ … Některé studie spojují dietní limonády se zvýšením hladu a chutí k jídlu.“
Nadýmání břicha č. 6: Alkohol
Alkohol je zdrojem prázdných kalorií, které mohou ve skutečnosti zvýšit chuť k jídlu, což vede k nárůstu hmotnosti a zvýšení množství břišního tuku. Kromě omezení množství vypitého alkoholu navrhuje Palinski-Wade jednoduchá pravidla:
– Nejlepší volbou alkoholu je červené nebo bílé víno, vinný střik nebo lehké pivo.
– Pokud si dáváte míchaný nápoj, vyhněte se vysoce kalorickým míchaným nápojům, jako je například soda. Namísto toho smíchejte sodovku nebo seltzer s trochou džusu pro ochucení.
– Alkohol pijte na konci jídla místo před ním. Alkohol může povzbuzovat chuť k jídlu.
Marjie Gilliamová je osobní trenérka a fitness konzultantka. E-mail: [email protected].