Zotavení z vyhoření

Když Ron poprvé nastoupil do své organizace, miloval svou práci. Každý den chodil do práce naplněný smyslem a vášní a byl nadšený z toho, že může ve své nové roli něco změnit.

O tři roky později je však těžké ho poznat. Nyní se Ron bojí chodit do práce. Má pocit, že jeho práce nemá smysl, je neustále ve stresu a často volá, že je nemocný.

To jsou klasické příznaky vyhoření. Pokud jste se s ním sami setkali, je důležité, abyste věděli, jak se z něj zotavit, než dojde k trvalému poškození vašeho pocitu pohody a kariéry.

V tomto článku se podíváme na to, co je vyhoření a jak se z něj můžete zotavit.

Co je vyhoření?

Vyhoření je stav fyzického a emocionálního vyčerpání. Může k němu dojít, když v zaměstnání zažíváte dlouhodobý stres nebo když dlouhodobě pracujete na fyzicky či emocionálně vyčerpávající pozici. Vyhoření můžete zažít také tehdy, když vaše úsilí v práci nepřineslo výsledky, které jste očekávali, a vy se v důsledku toho cítíte hluboce rozčarováni.

Vyhoření můžete zažívat, pokud:

• Máte pocit, že každý den v práci je špatný.
• Po většinu času se cítíte vyčerpaní.
• Necítíte žádnou radost nebo zájem o práci, nebo z ní dokonce máte deprese.
• Cítíte se zahlceni svými povinnostmi.
• Používáte únikové chování, například nadměrné pití.
• Máte méně trpělivosti s ostatními než dříve.
• Cítíte beznaděj ohledně svého života nebo práce.
• Pociťujete fyzické příznaky, jako je bolest na hrudi, dušnost, nespavost nebo bušení srdce. (Ujistěte se, že jste kvůli nim navštívili lékaře!)

Studie ukazují, že lidé, kteří zažili syndrom vyhoření na počátku své kariéry, se z něj často zotavují snáze než lidé, kteří jím prošli později. Je však důležité, abyste věděli, jak se účinně zotavit, ať už se nacházíte v jakékoli fázi své kariéry.

Zotavení z vyhoření

Vyhoření samo od sebe nezmizí; spíše se bude zhoršovat, pokud nebudete řešit základní problémy, které ho způsobují. Pokud budete vyhoření ignorovat, způsobí vám v budoucnu jen další škody, proto je důležité, abyste se začali zotavovat co nejdříve.

Zotavení z vyhoření je pomalá cesta; ne rychlý úprk k nějaké pomyslné metě. Na zotavení potřebujete čas a prostor, proto tento proces neuspěchejte.

Níže uvedené strategie zotavení jsou užitečné v různých situacích. Některé z těchto strategií vám budou vyhovovat, jiné ne, takže si najděte takovou rovnováhu strategií a osvědčených postupů, která vám bude vyhovovat. Pokud se domníváte, že něco nefunguje, nebojte se vyzkoušet něco nového.

Přemýšlejte o „proč“ vyhoření

Nejprve musíte zjistit, proč u vás došlo k vyhoření. V některých situacích to bude zřejmé. Jindy to bude vyžadovat čas a introspekci, abyste to odhalili.

Nejprve se podívejte na případný odpor, který vůči své práci cítíte. Pocity nelibosti často ukazují na něco důležitého, co vám chybí.

Tady je dobrý příklad: Jennifer řídí tým na druhém konci světa, takže její pracovní den často začíná v 6 hodin ráno. Cítí však nelibost, když její šéf zapomíná, že pracuje tak brzy, a opakovaně ji žádá, aby zůstala déle, čímž přichází o důležitý čas strávený s rodinou.

V tomto příkladu nedošlo k vyhoření proto, že by Jennifer neměla svou práci ráda; ve skutečnosti svou práci milovala. Vyhoření u ní nastalo proto, že jí vadilo, že večer přichází o čas strávený s rodinou.

Přemýšlejte o všech negativních pocitech, které ve vztahu ke své roli máte, a případně použijte techniku, jako je 5 důvodů, abyste se dostali ke kořenům problému. Jakmile identifikujete příčinu svého vyhoření, zapište si alespoň jeden způsob, jak můžete tento zdroj stresu nebo neštěstí zvládnout nebo odstranit.

Další užitečnou metodou pro identifikaci základních příčin vyhoření je vedení stresového deníku . Každý den si zapište, co vám způsobuje stres, a zaznamenejte, proč vás daná událost stresovala. Stresové deníky mohou být poučné, pokud je budete vést po přiměřenou dobu.

Jakmile odhalíte základní příčiny svého vyhoření, podívejte se, co můžete udělat pro jejich vyřešení. Může se jednat o delegování některých povinností na jiné, přidání větší samostatnosti v práci, práci z domova jeden den v týdnu nebo dokonce změnu role.

Soustřeďte se na základní věci

Pokud jste zažili vyhoření, vaše tělo možná potřebuje pozornost. Proto je důležité myslet na základy dobrého zdraví a pohody.

Začněte tím, že budete mít dostatek pohybu . Nesčetné studie prokázaly, že to přináší mnoho fyzických i psychických výhod; pravidelné cvičení nejenže pomáhá snižovat stres, ale také zlepšuje náladu, zlepšuje celkový zdravotní stav a zvyšuje kvalitu života.

Dále se ujistěte, že máte dostatek spánku , dobře jíte a pijete během dne dostatek vody. Možná to zní jako samozřejmost, ale zaneprázdnění profesionálové často ignorují své nejzákladnější potřeby. Místo toho se mnohem více starají o ostatní a své povinnosti než o sebe. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Čas mimo práci vám poskytne potřebný odstup, abyste si mohli odpočinout a zbavit se stresu.

Ačkoli stres a problémy, které zažíváte v práci, na vás mohou čekat i po návratu, volno je nezbytné k tomu, abyste si odpočinuli a přišli na dlouhodobé řešení vyhoření.

Přehodnoťte své cíle

Další čas věnujte přehodnocení svých osobních cílů . K vyhoření může dojít, pokud vaše práce není v souladu s vašimi hodnotami nebo pokud nepřispívá k dosažení vašich dlouhodobých cílů. Frustraci a vyhoření můžete zažít také v případě, že nemáte představu o tom, jaké jsou vaše cíle.

Začněte tím, že si určíte své hodnoty a zamyslíte se nad tím, co vám v práci dává smysl. Pak to využijte k vytvoření osobního poslání . Tato sebeanalýza vám umožní hlouběji porozumět tomu, co považujete za nejdůležitější, a ukáže vám, které prvky případně ve vašem životě nebo práci chybí.

Poté se podívejte, jak můžete své hodnoty a poslání propojit se svou současnou funkcí. To může znamenat, že si práci upravíte tak, aby vám lépe vyhovovala, nebo dokonce jen změníte způsob, jakým se na svou roli díváte.

Pozitivní psycholog Martin Seligman říká, že každý z nás potřebuje ve svém životě pět základních prvků, aby mohl prožívat pohodu. Tyto prvky – pozitivní emoce, angažovanost, pozitivní vztahy, smysl a úspěch – jsou popsány v jeho modelu PERMA . Pomocí tohoto modelu zjistěte, zda vám některý z těchto prvků nechybí, a zamyslete se nad tím, co můžete udělat pro to, abyste je do svého života začlenili.

Říkejte zdvořile „ne“

Pokud se zotavujete z vyhoření, snažte se nepřijímat žádné nové povinnosti nebo závazky.

To může být náročné, zejména u kolegů, kteří potřebují vaši pomoc. V našem článku „Říkat „ano“ člověku, „ne“ úkolu “ najdete užitečné tipy, jak diplomaticky říkat ne.

Praktikujte pozitivní myšlení

Vyhoření může způsobit, že sklouznete do cyklu negativního myšlení. Toto negativní myšlení se časem často zhoršuje.

Bojovat proti němu můžete tím, že se naučíte myslet pozitivně . Afirmace , což jsou pozitivní výroky o budoucnosti, vám také pomohou vizualizovat si to, co děláte, a věřit v to, co děláte.

Pokud se zotavujete z vyhoření, může být náročné vypěstovat si návyk pozitivního myšlení. Proto je důležité začít v malém. Zkuste každé ráno, než vstanete z postele, myslet na něco pozitivního. Nebo si na konci dne vzpomeňte na jednu skvělou věc, kterou jste udělali v práci nebo doma.

Zasloužíte si oslavovat i malé úspěchy. Tyto oslavy vám mohou pomoci znovu objevit radost a smysl vaší práce.

Více pozitivity do svého života můžete vnést také tím, že budete v práci praktikovat náhodné projevy laskavosti. Základní součástí naší lidské přirozenosti je pomáhat druhým. Být laskavý k ostatním nejen pomáhá šířit pozitivitu na pracovišti, ale je to také skvělý pocit. V našem článku Winning by Giving najdete několik nápadů, které můžete využít k pomoci druhým na pracovišti.