Überraschendes geschah, als ich 3 Tage lang nichts aß

Das Experiment

Ich hatte vor, einen Tag lang mit Knochenbrühe zu fasten. Ich dachte, ich könnte damit anfangen und später zu einem 3-tägigen Fasten übergehen. Das ist wahrscheinlich der Grund dafür, dass ich die mentale Hürde überwinden konnte, um überhaupt anzufangen.

Das ist passiert:

Tag 0

Am 23. Dezember habe ich gegen 20 Uhr zu Abend gegessen. Ich aß zwei Faktor-75-Mahlzeiten mit zusätzlicher Butter (ich wollte mich vor dem Fasten stärken). Ich ging an diesem Abend mit dem Wissen ins Bett, dass ich am nächsten Tag keine feste Nahrung zu mir nehmen würde. Mein Verstand war bereits sauer auf mich. Er flüsterte mir vor allem zu, dass ich Muskelmasse verlieren und alle Kraftzuwächse, die ich in den letzten Monaten gemacht hatte, opfern würde. Ich versuchte, sie zu ignorieren und schlief ein.

Tag 1

Ich wachte auf und mein Magen knurrte bereits. Es waren erst 12 Stunden vergangen, und mein Körper war bereits hungrig.

Ich wollte eine Knochenbrühe fasten, also ging ich in meine Küche, um sie aufzuwärmen. Leider hatte ich das nicht gut geplant und hatte nur noch eine kleine Tasse Brühe übrig. Eine Tasse also. Ich habe sie an diesem Morgen langsam getrunken.

Der Rest des Tages verlief gut. Ich war hungrig, aber es war nicht allzu schwierig. Am späten Nachmittag fühlte ich mich allerdings schwach und lethargisch. Vielleicht lag es daran, dass mein Körper in die Ketose überging? Wahrscheinlich war es eher psychologisch bedingt. Die Angst, nichts zu essen, ist sehr groß.

Mein Magen knurrte tagsüber sehr stark. Das könnte an den Magenproblemen liegen oder einfach an der Umstellung auf das Fasten. Leere Mägen knurren manchmal.

Als ich mich bettfertig machte, fragte ich mich, ob ich das Fasten noch einen Tag lang fortsetzen sollte? Ich war schon einen Tag dabei. Ich könnte genauso gut weitermachen, jetzt, wo ich in Schwung gekommen bin. Logisch gesehen machte das Sinn, aber mein Verstand war ziemlich stark dagegen.

Ich beschloss zu warten und zu sehen, wie ich mich am Morgen fühlte.

Tag 2

Am zweiten Tag habe ich Tagebuch geführt. Hier sind die Einträge:

8 Uhr

Mein Verstand ist heute Morgen eine echte Nervensäge. Ich möchte das Fasten verlängern und 3 Tage lang fasten, aber es macht sich in die Hose. Ich bin aufgewacht und musste entscheiden, ob ich weitermachen soll, und es flüsterte mir so viele Gründe zu, die dagegen sprechen.

„Du verlierst Muskeln. Du bist ungesund. Du bist ungesellig. Nicht essen ist langweilig. Du wirst immer schwächer. Du weißt nicht, ob das sicher ist. Nicht zu essen ist einfach nicht cool. Willst du nicht cool sein!?!? Sei verdammt noch mal cool und fang wieder an zu essen… sorry, ich wurde emotional. Füttere mich bitte?“

Ich beschloss, das Fasten fortzusetzen.

10 Uhr

Ich wollte mehr Knochenbrühe machen, also ging ich zu CVS, um gefiltertes Wasser zu holen. Während ich dort war, musste ich durch die Lebensmittelgänge gehen und dachte wieder über das Fastenbrechen nach.

Wenn die Einflüsterer mich zum Essen auffordern und ich Nein sage, schlagen sie noch heftiger zurück. Ich hoffe, das hört irgendwann auf.

Mein Körper fühlt sich träge an, während ich dies schreibe. Ich werde ein kurzes Workout machen.

3pm

Mein Magen grummelt nicht mehr. Ich habe nicht mehr das Gefühl, dass ich etwas essen muss. Ich möchte immer noch etwas essen, aber es ist kein Verlangen. Es ist nur mein Verstand, der immer noch an der Idee festhält, dass es besser ist, ständig zu essen.

Das Training vorhin war großartig. Es war etwa eine Stunde mit Körpergewichtsübungen. Ich hatte danach viel mehr Energie. Die ganze Lethargie von vorhin ist verschwunden.

8pm

Ich habe die letzten 3 Stunden mit guter Konzentration gearbeitet. Ich bin gerade aufgestanden, um eine kurze Pause zu machen und habe mich beim Schattenboxen vor dem Spiegel wiedergefunden. Dieses Fasten ist gar nicht so schlecht.

Tag 3

Ein paar überraschende Dinge sind heute passiert.

Überraschende Sache Nr. 1

Ich habe mich heute überhaupt nicht müde gefühlt. Obwohl ich schlecht geschlafen habe, habe ich mich gut gefühlt.

Überraschendes Nr. 2

Ich war heute überhaupt nicht hungrig. Ich habe gegen 20 Uhr eine Tasse Knochenbrühe getrunken. Aber ich brauchte sie nicht. Ich habe sie nur getrunken, weil ich hoffte, dass sie mir helfen würde, meinen Darm zu reparieren, wie Ariane vorgeschlagen hatte.

Überraschendes #3

WARNUNG: Dies ist zu 100% eine n=1 Beobachtung, ich habe sehr begrenzte und unzuverlässige Daten, und es ist höchstwahrscheinlich nur ein Zufall. < – ernsthaft, es ist wahrscheinlich ein Zufall.

Das heißt, ich füge dies hinzu, weil es mich überrascht hat. Ich habe einen unregelmäßigen Herzschlag. Das hatte ich schon immer. Gestern Abend habe ich mit einem AliveCor-Gerät auf meinem Handy ein EKG gemacht und keine unregelmäßigen Schläge festgestellt. Das kommt nie vor. Also habe ich eine weitere Probe genommen und immer noch keine. Am Morgen testete ich erneut, und sie waren wieder da, aber mit einer geringeren Häufigkeit als sonst – nur 1-2 in jeder Minute Probe. Auch dies hängt wahrscheinlich mit anderen Störfaktoren zusammen, aber es hat mich überrascht, und ich bin neugierig darauf, mehr darüber zu erfahren. Wenn jemand Forschungsergebnisse über das Fasten und das Herz kennt, bitte in den Kommentaren mitteilen!

Überraschendes Nr. 4

Das ist das Überraschendste von allem. An Tag 3 beschloss ich gegen 18 Uhr, mit meinem Bruder zu trainieren. Wir haben ein Crossfit-Workout gemacht – schwere Kniebeugen und dann ein WOD. Ich dachte, dass ich nach 3 Tagen Fasten schwächer sein würde, aber genau das Gegenteil war der Fall. Ich habe einen neuen persönlichen Rekord für meine 1-Rep-Maximalleistung in der Kniebeuge aufgestellt.

Ich dachte immer, Fasten würde mich schwach, müde und unglücklich machen.

Und doch, nach 3 Tagen hatte ich kein Verlangen nach Essen, ich hatte mehr Energie als sonst, und ich hob mehr Gewichte als jemals zuvor.

Nimm das, du ängstliches Labradorhirn!

Vorteile des Fastens

Von meinen fünf Gründen für das Fastenexperiment waren alle zumindest mäßig erfolgreich.

Ich fühlte mich nach dem Fasten weniger vom Essen besessen

Ich brach das Fasten am 27. Dezember. Obwohl ich wieder anfing zu essen, hatte ich keine Essensgelüste mehr. Das ist schwer zu erklären. Man muss es selbst spüren, um es zu verstehen. Ich hatte zum Beispiel zwei Dosen Paleo-Müsli in meinem Schrank und hatte kein Verlangen, sie zu essen. Vor dem Fasten hätte ich beide in einer Sitzung gegessen. In einer meiner Factor-Mahlzeiten gab es Süßkartoffelpüree, und es schmeckte so süß, dass ich es nicht essen wollte. Ich habe alles andere aufgegessen und das zurückgelassen. Das habe ich noch nie getan.

Ich kam in die Ketose

Wahrscheinlich war diese Abnahme der Essenssucht darauf zurückzuführen, dass ich mich in der Ketose befand, genau wie bei meinem Keto-Experiment 2012. Dieses Mal habe ich keine Geräte zur Messung des Ketonspiegels verwendet. Das werde ich bei meinem nächsten Fasten tun.

Mein Bauchgefühl ist besser

Mein Magen fühlt sich jetzt subjektiv besser an als vor dem Fasten. Es ist schwer zu quantifizieren, aber ich habe nicht mehr die gleichen morgendlichen Schmerzen oder Blähungen wie vorher.

Ich hatte mehr Zeit

Wie zu erwarten, wenn man nichts isst, hört man auch auf, Mahlzeiten zu planen, vorzubereiten, zu kochen und zu putzen. Das hat mir viel zusätzliche Zeit verschafft. Ich habe diese Zeit genutzt, um über 2015 nachzudenken und mir Ziele für 2016 zu setzen.

Ich habe gelernt, dass Fasten nicht so beängstigend ist, wie ich dachte

Vor allem bin ich froh, dass ich mich meiner Angst vor dem Fasten gestellt habe. Es ist nicht mehr so beängstigend. Letzte Woche habe ich erneut einen Tag gefastet. Mein Verstand war immer noch dagegen, aber ich weiß jetzt, dass ich nicht verhungern, verdorren und sterben werde. Nach dieser Erfahrung ist eher das Gegenteil der Fall. Es wird mich stärker und gesünder machen.

Was nun?

Während ich dies schreibe, befinde ich mich nicht mehr in Ketose. Ich habe heute Abend eine ganze Tüte KIND Granola gegessen. Offenbar bin ich wieder besessen vom Essen.

Das ist in Ordnung! Die Schlussfolgerung eines Experiments ist nur dann gültig, wenn sie wiederholbar ist, oder? Ich werde einfach eine weitere Fastenkur machen müssen. Diesmal werde ich ein Keto-Blutmessgerät verwenden, um meinen Ketonspiegel zu messen, und ich werde auf jeden Fall einen weiteren Versuch mit 1 RM Kniebeuge machen.

Wenn das auch wiederholbar ist, werde ich vielleicht ganz aufhören zu essen.