12 verpackbare Snacks für den Muskelaufbau

Wenn Sie unter Hausarrest stünden, wäre Ihr Leben beschissen, mit einer Ausnahme: Sie könnten alle Ihre Mahlzeiten unter strenger Kalorien- und Makronährstoffkontrolle zubereiten. Keine geheimen Soßen in Restaurants, keine Drive-In-Mädchen, die ihre Sirenengesänge anstimmen, keine Convenience Stores an jeder Ecke.

Du kannst dich jedoch frei bewegen, und die einzigen Verbrechen, die begangen werden, sind diätetischer Natur. Selbst wenn du versuchst, unterwegs richtig zu essen, ist es schwer zu wissen, was du deinem Körper zuführst.

Und manchmal bist du dir sehr wohl bewusst, dass du dich schlecht ernährst; die Marketing-Maschinerie von Fast Food macht es nur noch schwerer, ungesunden Dingen zu widerstehen.

Wenn du dir die Zeit nimmst, clevere, muskelaufbauende Snacks einzupacken, kannst du nicht nur Diätkatastrophen vermeiden. Es wird dazu beitragen, dass alle Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht ungedeckt bleiben.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf 12 großartige Ideen werfen, die Sie bei Ihrem Diätplan verwenden können und die Ihre Ziele für den Aufbau schlanker Masse unterstützen werden:

Hähnchen-Wrap mit Vollkorn-Tortilla

Der erste Punkt auf der Liste der verpackbaren Snacks für den Muskelaufbau ist ein einfacher Hähnchen-Wrap.

Verwenden Sie eine weiche Vollkorntortilla, bestreichen Sie sie mit einer kleinen Menge fettarmer Mayonnaise und legen Sie eine gegrillte Hähnchenbrust, geschredderten Salat, Gurken und Tomaten hinein.

Wickeln Sie das Ganze ein, bevor Sie es in einem Ziplock-Beutel in der Kühltasche aufbewahren.

Das ist eine gesunde Mahlzeit, die Sie sowohl mit Eiweiß als auch mit gesunden Kohlenhydraten versorgt, um Ihre hungrigen Muskeln zu stärken.

Nährstoffreiche Studentenfuttermischung

Wenn Sie nach einem Snack suchen, den Sie überallhin mitnehmen können, gibt es nichts Besseres als Studentenfutter. Anstatt die gekauften Sorten zu kaufen, die oft viel Zucker enthalten, können Sie sie selbst herstellen.

Mischen Sie Mandeln, Pekannüsse und getrocknete Früchte mit Vollkornbrezeln und Sonnenblumenkernen.

Bewahren Sie sie in einem Tupperware-Behälter auf, wenn Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten nachlässt.

Eiweiß-Erdnussbutter-Bällchen

Eiweiß-Erdnussbutter-Bällchen lassen sich schnell und einfach zu Hause zubereiten und liefern Ihren Muskeln schnell die Nährstoffe, die sie brauchen.

Mischen Sie 2 Messlöffel Proteinpulver, ½ Tasse Erdnussbutter, 1 Tasse trockene Haferflocken und ¼ Tasse getrocknete Cranberries. Sobald eine klebrige Mischung entstanden ist (beachten Sie, dass Sie möglicherweise eine kleine Menge Wasser hinzufügen müssen, um sie anzufeuchten), formen Sie sie zu Kugeln.

Walzen Sie jede Kugel in Haferflocken, die mit einem weiteren Löffel Erdnussbutter vermischt sind, und bilden Sie eine Schicht.

In einem Tupperware-Behälter aufbewahren.

Beef Jerky und eine Orange

Für eine schnelle Proteinquelle für unterwegs und eine, die nicht gekühlt werden muss, ist Beef Jerky perfekt. Achten Sie auf eine natriumarme Sorte, um die Salzaufnahme niedrig und die Proteinzufuhr hoch zu halten.

Paaren Sie eine Orange mit Ihrem Beef Jerky für gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Zusätzlicher Vorteil: Das Vitamin C in der Orange trägt dazu bei, dass der Körper das Eisen im Beef Jerky besser aufnehmen kann, und maximiert so den Nutzen dieses einfachen Snacks.

Erdnussbutter-Bananen-Roll-Ups

Wenn Sie die Kombination von Erdnussbutter und Banane lieben, sind Erdnussbutter-Roll-Ups ideal, wenn Sie es eilig haben. Streichen Sie 1 bis 2 Esslöffel natürliche Erdnussbutter auf ein Vollkornfladenbrot oder eine weiche Tortilla. Mit einer in Scheiben geschnittenen Banane belegen. Schneiden Sie die Banane in kleinere Stücke und bewahren Sie sie in einer Snack-Tüte oder einem Tupperware-Behälter auf.

Dieser Snack enthält ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten und Fetten, aber es fehlt etwas Eiweiß, daher sollten Sie einen Eiweißshake dazu trinken.

Protein-Pfannkuchen

Protein-Pfannkuchen sind unser nächster großartiger muskelaufbauender Snack für unterwegs. Bereiten Sie sie gleich morgens zu, damit sie fertig sind, wenn Sie sie brauchen.

Zur Zubereitung vermengen Sie 1 Tasse Haferflocken, 1 Tasse Hüttenkäse, 1 Tasse Eiweiß und 1-2 Messlöffel Ihres bevorzugten Proteinpulvers. Sobald alles gut vermischt ist, gießen Sie den Teig in eine vorgewärmte, mit Antihaft-Spray beschichtete Pfanne und verteilen ihn gleichmäßig in der Mitte.

Lassen Sie die Pfannkuchen 2 bis 3 Minuten backen, bis die Ränder braun sind, und wenden Sie sie dann und backen Sie sie weitere 2 bis 3 Minuten auf der anderen Seite. Mit diesem Rezept erhalten Sie leicht 5-6 große Pfannkuchen.

Mexikanischer Thunfisch

Thunfisch ist immer eine gute Proteinquelle zum Mitnehmen. Nutzen Sie ihn in Ihrem Streben nach schlanker Masse. Um diesen muskelaufbauenden Snack zuzubereiten, öffnen und entleeren Sie eine Dose Thunfisch. Kombinieren Sie ihn mit ¼ Tasse Salsa, ½ Tasse Mais und gehackten Champignons, Paprika und Karotten.

Top mit Chilischoten für einen schönen Stoffwechselschub und Knoblauch und Zwiebelpulver, falls gewünscht. Wenn Sie das Gericht innerhalb weniger Stunden nach der Zubereitung verzehren wollen, brauchen Sie es nicht zu kühlen.

Apfel mit fettarmem Käse

Während einer Muskelaufbauphase werden Sie wahrscheinlich nicht viel Obst und Gemüse verzehren, da sie Ihre Ernährung recht umfangreich machen. Dennoch sollten Sie der Gesundheit zuliebe täglich mindestens drei bis fünf Portionen Obst und Gemüse verzehren, da sie einen hohen Nährwert haben.

Äpfel sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C und ein schneller und einfacher Snack. Kombinieren Sie den Apfel mit etwas fettarmem Käse für zusätzliches Eiweiß, eine kleine Menge Fett und Kalzium, und schon sind Sie fertig.

Proteinshake mit rohen Haferflocken

Wenn Sie es wirklich eilig haben und keine Zeit haben, etwas zuzubereiten, geht nichts über einen Messlöffel Proteinpulver, der zusammen mit einer halben Tasse rohen Haferflocken und ein paar Esslöffeln Leinsamen in einen Shaker-Becher gegeben wird.

Dieser „Nur-Wasser-hinzufügen“-Snack versorgt Sie mit allen drei wichtigen Nährstoffen – Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten – und ist in nur 30 Sekunden zubereitet. Wenn Sie versuchen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, um schneller Muskeln aufzubauen, ist dies eine gute Wahl.

Volllachs aus der Dose mit Vollkorncrackern

Lachs aus der Dose ist eine weitere willkommene Proteinquelle. Der hohe Gehalt an essenziellen Fettsäuren versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen, um den Muskelaufbau zu maximieren.

Mischen Sie den Dosenlachs mit etwas fettarmer Mayonnaise, fügen Sie ein paar Vollkorncracker für gesunde Kohlenhydrate hinzu, und Sie haben einen perfekten Snack für unterwegs.

Hüttenkäse mit Dosenobst

Wenn Sie eine Kühlbox zur Verfügung haben, packen Sie eine kleine Packung fettarmen Hüttenkäse und eine Dose Obst in Wasser (oder sehr leichtem Sirup, um den Zuckergehalt niedrig zu halten) ein.

Wenn Sie bereit sind zu essen, öffnen Sie einfach die Dose und schütten das Obst und den Saft in den Hüttenkäse. Dies ist eine großartige Möglichkeit, einem Lebensmittel, das viele Menschen nur schwer genießen können, sofort Geschmack zu verleihen.

Proteinriegel

Wenn Sie auf der Suche nach einem weiteren verpackbaren Snack sind, den Sie immer bei sich tragen können, sollten Sie sich die große Auswahl an Proteinriegeln in unserem Geschäft ansehen. Suchen Sie sich einen Riegel aus, der mindestens 20 Gramm Eiweiß sowie einige gesunde Kohlenhydrate und Fette enthält.

Da Sie Muskeln aufbauen, können Sie sich ein paar zusätzliche Kalorien in Ihrer Ernährung leisten. Ein Riegel, der 300 bis 500 Kalorien enthält, ist wahrscheinlich genau das Richtige.

Get Snacking

So, da haben Sie es: schnell und einfach verpackbare Snack-Ideen für den Muskelaufbau, die Sie in Betracht ziehen können. Mit all diesen Möglichkeiten gibt es keinen Grund, die benötigten Kalorien nicht zu sich zu nehmen.