あなたが軟禁状態にあるとしたら、人生は最悪でしょうが、一つの例外を除いては、です。 そのような場合、カロリーや栄養素を厳密に管理した上で、すべての食事を準備することができます。 レストランの秘密のソースを気にすることもなく、ドライブスルーで乙女の歌を歌うこともなく、いたるところにコンビニがあるわけでもありません。
しかし、あなたは自由に旅行し、犯罪を犯すのは食事だけという状態になります。
しかし、あなたが自由に移動し、犯される唯一の犯罪は、自然の食生活です。
そして、時にはあなたが貧しい食生活をしていることをよく知っています。
全粒粉トルティーヤのチキンラップ
筋肉を増強するスナックを詰めるリストの最初にあるのは、シンプルなチキンラップです。
全粒粉のソフトトルティーヤを使い、低脂肪のマヨネーズを少量塗り、あらかじめ焼いた鶏胸肉、千切りレタス、キュウリ、トマトを入れます。
保存のためにジップロックバッグに入れる前にラップをします。
これは、タンパク質と健康的な炭水化物の両方を供給し、空腹な筋肉に燃料を供給する健康な食事です。
栄養満点のトレイルミックス
どこでも持っていけるおやつを探しているのであれば、トレイルミックスに勝るものはないでしょう。
アーモンド、ピーカン、ドライフルーツを、全粒粉のプレッツェルやひまわりの種と一緒に混ぜ合わせます。
自家製プロテイン ピーナッツ バター ボール
プロテイン ピーナッツ バター ボールは、自宅ですばやく簡単に準備でき、筋肉に必要な栄養をすばやく補給できます。
プロテイン パウダー 2 スクープ、ピーナッツ バター 1/2 カップ、ドライ オーツ 1 カップ、ドライ クランベリー 1/4 カップを混ぜます。
ピーナッツバターを混ぜたオーツ麦でボールを転がし、コーティングを作る。
タッパーウェアの容器に入れて保存します。
ビーフジャーキーとオレンジ
外出先で素早くタンパク源を摂取するには、冷蔵を必要としないビーフジャーキーは完璧です。
ビーフジャーキーと一緒にオレンジを食べると、ヘルシーな炭水化物と食物繊維を摂取できます。
さらに、オレンジのビタミンCがビーフジャーキーの鉄分の吸収を促進し、このシンプルなおやつから最大限の利益を得ることができます。
ピーナッツバターとバナナのロールアップ
ピーナッツバターとバナナの組み合わせが好きなら、急いでいるときにピーナッツバターのロールアップが最適です。 全粒粉のピタかソフトトルティーヤに、大さじ1～2杯のナチュラルピーナツバターを塗ります。 その上にスライスしたバナナをのせます。
このスナックは、健康的な炭水化物と脂肪の素晴らしいバランスを含みますが、タンパク質が若干不足しているので、プロテインシェイクを一緒に飲むことを検討してください
プロテインパンケーキ
プロテインパンケーキは、外出時に持って行きたい筋肉増強用の次の素晴らしいおやつです。
これらを準備するには、オートミール1カップ、カッテージチーズ1カップ、卵白1カップ、お好みのプロテインパウダー1～2スクープを組み合わせます。
2～3分、または端が茶色になるまで加熱したら、裏返して反対側をさらに2～3分加熱します。
メキシカンツナ
ツナはいつでも手に入る素晴らしいタンパク源です。 引き締まった体を作るために、上手に活用してください。 この筋肉増強のためのスナックを準備するために、ツナ缶を開けて水を切ります。
代謝をよくするために唐辛子を加え、お好みでガーリックとオニオンパウダーをかけます。 作ってから数時間以内に消費する予定であれば、冷蔵保存の必要はありません。
低脂肪チーズ入りリンゴ
食事にかなりの量を加えるので、増量期には果物や野菜を大量に消費することはないだろう。
りんごは食物繊維とビタミンCの優れた供給源であり、手軽なおやつです。
ローオーツ入りプロテインシェイク
本当に急いでいて、何かを準備する時間があまりないときは、シェーカーカップにプロテインパウダーを入れ、ローオーツ半カップと亜麻仁大さじ数杯を入れたものに勝るものはないでしょう。
この「水を加えるだけ」のスナックで、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの必須栄養素をすべて摂取でき、摂取にかかる時間はわずか30秒です。
サーモン缶と全粒粉クラッカー
サーモン缶も嬉しいタンパク源です。
サーモン缶に低脂肪のマヨネーズを混ぜ、健康的な炭水化物として全粒粉のクラッカーを数枚加えれば、外出時にぴったりのおやつのできあがりです。
缶詰の果物とカッテージ チーズ
自由に使えるクーラーがある場合は、低脂肪のカッテージ チーズの小さなカートンと、水（または糖分を抑えるために非常に軽いシロップ）に入れた果物の缶をパックします。 これは、多くの人が楽しむのに苦労する食品に、即座に味を加える素晴らしい方法です。
最後に、常に持ち歩ける別のスナックをお探しなら、当店で販売しているさまざまな種類のプロテイン バーをチェックしてみてください。
筋肉をつけているのですから、多少カロリーを増やしても大丈夫です。
筋肉を付けているのですから、食事に多少の余分なカロリーは許されます。300から500を含むバーは、おそらく素晴らしいフィット感になるでしょう。
そこで、検討すべき、早くて簡単な詰め込める筋肉増強のおやつのアイデアがあります。 これらの選択肢のすべてで、あなたが必要とするカロリーに取得されていない理由はありません。