Williams, der in diesem Jahr auf seiner Instagram-Seite Live-Workout-Kurse veranstaltet hat, sagt, dass man keine große Menge an ausgefallenen Geräten braucht. „Wenn man zufällig ein oder zwei freie Gewichte hat, sind die Möglichkeiten endlos“, sagt er. „Aber am Ende des Tages sind meine Favoriten die Grundlagen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Curls, Crunches und Twists.“
Die CDC empfiehlt Erwachsenen 150 Minuten Bewegung pro Woche, und zwar durch eine Mischung aus Muskeltraining, moderater aerober Aktivität (Gehen) und intensiver aerober Aktivität (Laufen oder Joggen). Das hört sich viel an, ist aber eine kleine Investition in Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Glücklicherweise war es noch nie so einfach, zu Hause zu trainieren, egal ob Sie ein Fitnessstudio einrichten oder nur ein paar Geräte mitnehmen möchten. Wir haben diesen Leitfaden zusammengestellt, um Ihnen zu helfen, ein komplettes Training mit Geräten durchzuführen, die klein genug sind, um in einen Schrank zu passen – oder in manchen Fällen sogar in eine Schreibtischschublade. Egal, ob Sie in einer beengten Wohnung leben oder bereit sind, ein freies Zimmer in ein Fitnesscenter umzuwandeln, hier ist, was Sie brauchen.
Freie Gewichte
Wenn Sie nur wenig Platz haben, sind Hanteln ein effektives Hilfsmittel, mit dem Sie Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Die Gewichte des Kurzhantelsets von Huep können zwischen vier und 55 Pfund eingestellt werden, so dass Sie die Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit steigern können.
Die Kurzhanteln können einzeln verwendet oder mit einer 46-Zoll-Verbindungsstange miteinander verbunden werden, um sie als Stangenglocke zu verwenden. Die Hanteln bestehen aus einer Mischung aus Eisenpulver und Zement, Zement und sind mit Polyurethan überzogen. Die Stangen sind mit Gummi ummantelt, so dass sie leichter zu halten sind, wenn die Handflächen verschwitzt sind.
Kaufen Sie:HUEP Adjustable Dumbbell Setfür$129.99
Eine Yogamatte
Amazon
Yoga auf hartem Boden zu machen, kann dem Rücken schaden, und ein Handtuch oder ein Teppich kann unter Ihnen durchrutschen, während Sie komplexe Posen machen, daher lohnt es sich, eine Yogamatte zu haben.
Diese Matte von BalanceForm ist 71 cm lang und 24 cm breit, so dass sie für die meisten Menschen geeignet ist. Sie ist einen halben Zoll dick, was nach Angaben des Unternehmens Ihre Wirbelsäule, Hüften, Knie und Ellbogen während der Yogapraxis bequem abfedern kann.
Die Matte besteht aus einer doppelseitigen, rutschfesten Oberfläche, um Stürze zu vermeiden, und einer feuchtigkeitsresistenten Technologie, die sie leicht zu reinigen macht. Uns gefällt auch, dass die Yogamatte mit einem Riemen geliefert wird, der sie zusammenhält, wenn du sie nicht benutzt.
Kauf:BalanceFrom GoYoga+ Extra Thick Matat$21.14
Ein Springseil
Amazon
„Seilspringen ist eine großartige Form des Kardiotrainings, besonders wenn man drinnen festsitzt“, sagt Williams. „Nur 10 Minuten Seilspringen sind vergleichbar mit 30 Minuten Joggen.“
Das Jump Rope von Isilver ist digital, so dass man verfolgen kann, wie viele Kalorien man verbrannt hat, wie oft man gesprungen ist und wie lange man trainiert hat. Das Seil ist aus PVC-beschichtetem Stahldraht gefertigt, der langlebig, aber flexibel ist. Das Seil wird mit einem neuneinhalb Fuß langen Kabel geliefert, das mit vier Klettverschlüssen eingestellt werden kann, so dass es für die meisten Erwachsenen bequem zu benutzen ist.
„Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie das Seil mit einigen Burnouts anderer Übungen mischen“, schlägt Williams vor. „Versuchen Sie zwei Minuten Seilspringen mit einem Burnout von Kniebeugen, zwei Minuten Seilspringen mit einem Burnout von Liegestützen, zwei Minuten Seilspringen mit einem Burnout von Fahrradstößen usw.“
Kaufen Sie:iSiLER Jump Ropeat
Ein Rudergerät
Amazon
Rudergeräte trainieren Arme, Brust, Gesäß und Beine, indem Sie wiederholt an einem Griff ziehen, der an einem Magnetrad befestigt ist, während Sie gegen ein Paar Pedale drücken.
Dieses Gerät von Sunny Health and Fitness verfügt über acht einstellbare Widerstandsstufen, Fußschlaufen, die Ihre Füße an Ort und Stelle halten, und einen LCD-Bildschirm, der anzeigt, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, wie lange Sie trainiert haben und wie oft Sie gerudert haben. Die Polsterung ist extra gepolstert, um den Komfort bei langen Trainingseinheiten zu erhöhen, und der Schaumstoff an den Griffen beugt Schwielen vor.
Ein Kritikpunkt an größeren Trainingsgeräten ist die Größe und das Gewicht, aber dieses Rudergerät lässt sich zur einfachen Aufbewahrung zusammenklappen, und die vorderen Füße sind mit Rädern ausgestattet, um es leicht zu bewegen. Zusammengeklappt ist das Gerät 37 x 19 x 53,5 cm groß, so dass es in eine Zimmerecke oder einen begehbaren Kleiderschrank passen könnte. Im ausgeklappten Zustand ist das Gerät allerdings 82 cm lang, so dass Sie auf jeden Fall einen großen Raum für Ihr Training benötigen.
Kaufen Sie:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$233.71
Wollen Sie etwas mehr Stauraum? Sunny stellt ein tragbares Rudergerät her, das nur wenig größer als ein Bügelbrett ist und weniger als 100 Dollar kostet.
Ein stationäres Fahrrad
Amazon
Spin-Kurse sind in letzter Zeit sehr beliebt geworden, aber die Studios wurden aufgrund von Bedenken wegen des Coronavirus geschlossen. Unsere Lösung: Holen Sie sich das gut bewertete Heimtrainer von Cylcace, mit dem Sie das gleiche Training zu Hause absolvieren können.
Heimtrainer trainieren Arme und Beine, indem sie eine Fahrradfahrt mit verschiedenen Widerständen nachahmen. Dieses Fahrrad hat acht Widerstandsstufen, fünf Lenkerpositionen und vier Höhenoptionen. Cyclace sagt, dass der Sitz dieses Fahrrads so eingestellt werden kann, dass er gut zu Personen mit einer Körpergröße zwischen 1,80 und 1,80 m passt.
Dieses Fahrrad hat ein 36-Pfund-Rad und verwendet ein Riemenantriebssystem, das laut Cyclace sanfter und leiser ist als herkömmliche kettenbasierte Systeme. Das Fahrrad verfügt über ein eingebautes LCD-Display, das Geschwindigkeit, Entfernung, Kalorienverbrauch und Trainingsdauer anzeigt. Außerdem verfügt es über eine Halterung für ein Tablet, so dass Sie sich während des Trainings Videos ansehen können, um sich abzulenken.
Das Rad lässt sich zwar nicht zusammenklappen, hat aber Räder an der Vorderseite, so dass Sie es nach vorne kippen und leichter bewegen können. Mit einem Preis von etwas mehr als 300 Dollar ist es auch ein Schnäppchen – das entspricht in etwa dem Preis von 10 Spinning-Kursen in einem renommierten Studio.
Kaufen Sie:Sunny Health & Fitness Magnetic Rowing…at$379.99
Sie haben keinen Platz für ein komplettes Fahrrad-Setup? Versuchen Sie es mit dem Cubii, einem Untertisch-Ellipsentrainer, der verspricht, „Sie fit zu machen, während Sie sitzen“. Es ist superleise, lässt sich leicht mit einer Handy-Tracking-App koppeln und verfügt über einstellbare Widerstandsstufen, mit denen Sie Ihr Training nach Bedarf langsam steigern können. Cubii Pro, $349, erhältlich bei Amazon
Ein Suspension Training System
Amazon
Mit dem All-in-ONE Suspension Training System von TRX können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren, dessen Gurte in eine Schreibtischschublade passen.
Das Set besteht aus zwei Bändern, die mit einem Anker- und Schlaufenmechanismus an einem Heizungsrohr oder einem Baum befestigt werden können, und einem Verankerungssystem, mit dem die Bänder an der Rückseite einer geschlossenen Tür angebracht werden können. Sobald die Gurte befestigt sind, können Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen durchführen, die die Spannung zwischen Ihrem Körper und den Gurten nutzen, um Ihre Muskeln zu trainieren
TRX sagt, dass sein System Ihnen sieben grundlegende Bewegungen beibringen kann: Drücken, Ziehen, Plank, Squat, Lunge, Hängen und Drehen, um jeden Teil Ihres Körpers zu trainieren. Die Gurte können einen Widerstand von bis zu 360 Pfund aushalten, der schrittweise erhöht werden kann.
Wenn Sie noch nie mit TRX-Trainingsgurten gearbeitet haben, finden Sie im Lieferumfang eine 36-seitige Anleitung, die Ihnen die Grundlagen zeigt, und zwei Online-Workouts, die Sie durch die Bewegungen führen. Im wahrsten Sinne des Wortes.
Kaufen Sie das TRX All-in-ONE Suspension Training für 149,95 €
Sie haben keine Möglichkeit, die Suspensionsriemen aufzuhängen? Verwenden Sie stattdessen Widerstandsbänder. Widerstandsbänder sind eines der vielseitigsten Trainingsgeräte – vom Krafttraining bis zum Toning. Uns gefällt dieses 12-teilige Set, das für nur 24,95 $ bei Amazon erhältlich ist.
Ein intelligentes Laufband
Amazon
Wenn Sie drinnen eine Runde laufen wollen, brauchen Sie ein Laufband. Wir empfehlen dieses Laufband von NordicTrack, weil es mit vielen intelligenten Funktionen ausgestattet ist, die Ihnen dabei helfen, einige Probleme zu lösen, die bei einem Indoor-Lauf auftreten können.
Die T-Serie verfügt über mehrere Einstellungen, mit denen Sie die Intensität Ihres Laufs anpassen können. Er kann so eingestellt werden, dass er bis zu 10 Meilen pro Stunde bei einer Steigung von bis zu 10 % läuft. Die Geschwindigkeitsregler befinden sich an der Vorderseite des Geräts, zusammen mit einem LCD-Display, das die Geschwindigkeit, die Dauer des Laufs, die aktuelle Steigung, die verbrannten Kalorien und die Zeit anzeigt.
Große Start- und Stopptasten machen es einfach, das Training jederzeit zu beginnen und zu beenden. Das Gerät verfügt außerdem über eine 3,5-mm-Audiobuchse und ein Paar Stereolautsprecher, so dass Sie ein Gerät anschließen und Musik hören können.
Dieses Laufband wurde für das interaktive persönliche Trainingssystem von iFit entwickelt, für das eine eigene Mitgliedschaft erforderlich ist. Mitglieder erhalten Zugang zu einer Reihe von On-Demand-Trainingsprogrammen, bei denen professionelle Trainer durch geführte Übungen führen. Diese Trainingseinheiten passen die Geschwindigkeits- und Steigungseinstellungen des Laufbands automatisch an, um ein komplettes Training zu ermöglichen.
Mit 73 x 35,8 x 67,5 Zoll und 203 Pfund ist dieses Laufband das größte Gerät in dieser Liste, aber es hat Räder auf der Rückseite, um sich leicht bewegen zu können, und kann zur Lagerung zusammengeklappt werden. Es ist immer noch eine Investition, aber dieses Laufband würde das Herzstück Ihres Heimtrainings sein.
Kaufen: NordicTrack Laufband der T-Serie für 685,10 $
Ein Balance Board
FLUIDSTANCE
Das Level ist eine skateboardförmige Plattform, die auf einem gebogenen Metallstück steht. Es hilft beim Training, indem es kleine Anpassungen der Körperhaltung erfordert, um das Gleichgewicht zu halten.
FLUIDSTANCE, das Unternehmen, das hinter The Level steht, hat bei der Entwicklung des Boards die Forschungsergebnisse des MAYO genutzt, um seine Wirksamkeit zu optimieren. Wir haben das Board im Büro ausprobiert und waren von seiner Effektivität beeindruckt.
Es ist schwieriger als man denkt und zwingt einen wirklich dazu, an der Stabilisierung der Beine und des Rumpfes zu arbeiten. Wegen seiner skateboardähnlichen Form kann man es leicht als „Spielzeug“ abtun, aber es ist definitiv ein wesentlicher Bestandteil unseres Trainings zu Hause geworden. Es ist klein genug, um es unter dem Bett oder Schreibtisch zu verstauen, und wir haben angefangen, auch im Stehen ein paar Anrufe entgegenzunehmen, um ein paar zusätzliche Minuten Bewegung zu bekommen.
Kaufen:FluidStance Balance Board for Standing…at$159.00
Eine Apple Watch mit Apple Fitness+
Apple
Die smarte Uhr von Apple hat sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Wellness-Tool entwickelt, aber dank Apple Fitness Plus hat sie einen großen Schritt nach vorne gemacht.
Der neue Trainingsdienst kostet 9,99 US-Dollar pro Monat oder 79,99 US-Dollar pro Jahr (Apple bietet neuen Apple Watch-Besitzern eine dreimonatige kostenlose Testphase) und bietet Video-Workouts von professionellen Trainern. Wöchentlich kommen neue Workouts hinzu, die Anfängern helfen sollen, besser in Form zu kommen, und die auch für bereits fitte Menschen eine Herausforderung darstellen.
Während der Workouts verfolgt die Apple Watch (die für die Nutzung des Dienstes erforderlich ist) den Fortschritt und zeigt die aktuelle Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch und die Dauer des Trainings auf dem Bildschirm an, um den Nutzer zu motivieren. Trainer können dir auch Informationen geben, z. B. wie hoch deine Herzfrequenz an bestimmten Punkten deines Trainings sein sollte.
Wir sind vorsichtig, wenn es darum geht, ein Gadget als Workout-Tool zu empfehlen, aber es ist definitiv geeignet, wenn du mit Apple Fitness+ Schritt hältst.
Kaufen:Apple Watch Series 6zu$374.00
Ein Medizinball
Amazon
Einen Medizinball zu halten, während man trainiert, kann helfen, die Arme und die Körpermitte zu trainieren, egal ob man sich dreht, hebt oder darauf balanciert, um seine Liegestütze zu verbessern. Der Medizinball von AmazonBasics besteht aus strukturiertem Gummi, wodurch er leichter zu halten ist, wenn Sie schwitzen, und auch bequemer ist.
Williams sagt, er verwendet einen Medizinball für einen „soliden Ganzkörperbrenner“. Seine Anweisungen: „Beginnen Sie mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, dann halten Sie den Ball unter Ihrem Kinn. Gehen Sie in die Hocke und drücken Sie den Ball auf dem Weg nach oben über den Kopf. Wenn Sie sich steigern wollen, werfen Sie den Ball in die Luft, und wenn Sie ihn auffangen, gehen Sie langsam wieder in die Hocke.“
Diesen Medizinball gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen, aber wir empfehlen Anfängern die Sechs-Pfund-Version. Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist die 10-Pfund-Variante vielleicht die bessere Wahl.
Kaufen:AmazonBasics Medizinballat$29.49
Ein Massageroller
Eine gute Routine nach dem Training kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln nicht zu überlasten und Muskelkater zu überwinden. Diese Schaumstoffrolle von TriggerPoint bietet Ihnen eine große Oberfläche, um Ihre Gelenke auszurollen, und kann für alles verwendet werden, von Ihren Beinen und Quads bis hin zu Bauch und Rücken.
Eine gute Schaumstoffrolle kann dazu beitragen, die Durchblutung zu fördern und Verspannungen nach einem Training oder einem besonders stressigen Arbeitstag zu lösen. Dieses Set enthält den Zugang zu einer kostenlosen Online-Videobibliothek mit Anleitungen zu den besten Methoden des Schaumstoffrollens von den Experten bei TriggerPoint.
Kaufen Sie:TriggerPoint GRID Foam Rollerfür$59.99
Theragun Elite
Facebook / Theragun
Es ist normal, sich nach dem Training wund zu fühlen, aber Sie können einige dieser Schmerzen lindern, indem Sie die Elite Massage Gun von Theragun verwenden.
Die Massagepistole wird mit sechs Aufsatzköpfen und zwei austauschbaren Batterien geliefert, um sicherzustellen, dass Sie auch unterwegs auf alle Ihre Bedürfnisse zur Muskelerholung vorbereitet sind. Was dieses Gerät von anderen Massagegeräten abhebt, ist, dass es eine 16 mm Verlängerung in die Muskeln bietet, die eine tiefe Wirkung auf das Gewebe ermöglicht – was es zur perfekten Wahl für alle macht, die eine harte Zeit mit der Linderung von Muskelverspannungen haben.
Zudem hat die Theragun einen verstellbaren Arm mit vier Winkeln, damit Sie die schwer zu erreichenden Stellen angreifen können.
Kaufen Sie die Theragun Elite für $399.00
Tempo Studio
Tempo
Es gibt keinen Mangel an Fitnessmarken, die heutzutage um Ihre Aufmerksamkeit – und Ihr Geld – wetteifern, aber das effektivste Trainingssystem für zu Hause, das wir ausprobiert haben, kommt von Tempo.
Wir haben das Tempo Studio-Display zu einem unserer Rolling Stone Essentials für 2020 gekürt, weil es Spaß macht, fröhliche Workouts bietet, wenig Platz braucht (es ist etwa so groß wie eine Staffelei) und eine KI-gestützte Überwachung bietet, die mithilfe eines eingebauten Sensors sicherstellt, dass Ihre Form stimmt. Kein Bücken mehr.
Wählen Sie aus einer Vielzahl von Kursen, von Cardio bis Stretching, die alle von motivierenden Trainern unterrichtet werden, die Sie überraschenderweise unterstützen, auch wenn sie durch einen Bildschirm getrennt sind. Es ist auch ein beeindruckender Bildschirm, mit einem lebendigen Touchscreen-Display, eingebauten Lautsprechern und der Möglichkeit, alles zu sehen, von der Wiederholung bis zur Herzfrequenz und mehr.