7 kraftvolle Vertrauensübungen für Paare

Wir alle wissen, dass Vertrauen ein grundlegender Bestandteil jeder gesunden intimen Beziehung ist. Aber was genau ist Vertrauen?

Im Kontext von Beziehungen definiere ich Vertrauen als einen grundlegenden Glauben an die Zuverlässigkeit und Beständigkeit einer Person.

Wenn Sie und Ihr Partner zum Beispiel ein wöchentliches Rendezvous vereinbart haben und er drei Wochen hintereinander 10 bis 45 Minuten zu spät kommt, ist es völlig angemessen, dass Sie sich verärgert fühlen, weil er durch seine mangelnde Beständigkeit begonnen hat, Ihr Vertrauen zu untergraben.

Umgekehrt, wenn eine der Aufgaben, die sie im Haus erledigen, die Müllabfuhr am Dienstagabend ist, und sie das seit Jahren jede Woche tun, dann würden Sie wahrscheinlich ein tiefes Vertrauen in die Tatsache empfinden, dass sie tun, was sie versprechen.

Vertrauen wird durch Beständigkeit und Zuverlässigkeit aufgebaut. Sind sie zuverlässig? Halten sie sich an das, was sie vorgeben zu tun? Stimmen ihre Worte und Taten überein? Wenn ja, großartig! Wenn nicht, kein Grund zur Sorge! Es gibt immer Raum für Verbesserungen.

Ganz gleich, welchen Grad an Vertrauen Sie und Ihr Partner derzeit haben, die folgenden Vertrauensübungen für Paare werden Ihnen beiden einen Schub geben, sich viel wohler miteinander zu fühlen.

7 kraftvolle Vertrauensübungen für Paare

20 Minuten Zärtlichkeit

Ich glaube daran, dass man sich zuerst verbindet und dann kommuniziert. Einige der Übungen, die jetzt kommen, können für viele Menschen eine Herausforderung sein, vor allem in Beziehungen, in denen das Vertrauen in irgendeinem Maße gebrochen wurde.

Bevor Sie also zu den anspruchsvolleren Übungen übergehen, die viel Mut und Verletzlichkeit erfordern, ist es immer gut, sich zunächst körperlich miteinander zu verbinden.

Bei dieser Übung beginnen Sie auf Ihre eigene Weise, lassen sich auf Ihre eigene Weise aufeinander ein und führen die Übung auf Ihre eigene Weise zu Ende. Tun Sie das, was Ihnen beiden das Gefühl gibt, dass Sie sich am wohlsten und am meisten umsorgt fühlen.

Sie können sich gegenseitig in den Arm nehmen, oder Sie können abwechselnd der „große Löffel“ sein, der den anderen umarmt. Oder vielleicht geht ihr gar nicht körperlich aufeinander ein, sondern haltet ein paar Minuten lang anhaltenden Augenkontakt (siehe Punkt 6).

Seid lieb, sanft und liebevoll zueinander. Verbinden Sie sich zuerst, kommunizieren Sie dann. Das schafft die Voraussetzungen für die Tiefe der folgenden Übungen.

Reinigen Sie sich

In jeder intimen Beziehung häufen sich mit der Zeit winzig kleine Übertretungen, wenn Sie nicht daran arbeiten, sich ihnen zu stellen, wenn sie auftauchen.

Sie können sich entweder abwechseln und sich ununterbrochen austauschen, oder Sie können die gesamte Übung frei gestalten.

Geben Sie vergangene Verfehlungen zu, begleitet von aufrichtigen Entschuldigungen. Stellen Sie sich dem Ganzen. Bei dieser Übung geht es darum, dass Sie als Sprecher zu Ihren Dingen stehen.

Als Empfänger/Zuhörer Ihres Partners sollten Sie darauf achten, dass Sie ihn wirklich hören. Die Verletzlichkeit Ihres Partners mit Gnade und Mitgefühl zu empfangen, ist für den Erfolg dieser Vertrauensübung genauso wichtig wie das Teilen selbst.

Es gibt ein brillantes Konzept in einem Buch namens The Big Leap von Gay Hendricks, das ich für erwähnenswert halte, da es sich auf diese Übung bezieht…

So viele Menschen gehen davon aus, dass es bei jedem Streit 100 % Schuld gibt, die zwischen den beiden beteiligten Parteien aufgeteilt werden muss, während es in Wirklichkeit 200 % sind. Es gibt die eigenen 100% und die 100% des Partners, die man für sich beanspruchen kann. Es geht also nicht darum, wer welchen Teil der Schuld auf sich nimmt, sondern eher um die Frage: „Kann jeder von uns die volle Verantwortung für seine 100 % übernehmen?“

Denn es geht nie um Schuld… es geht um persönliche Verantwortung und darum, dass wir uns unseren Problemen wie reife, liebende Erwachsene stellen.

Mit diesem Konzept im Hinterkopf kannst du deinem Partner alles sagen, was du brauchst, um dich wieder ehrlich und vollständig mit ihm zu fühlen.

Teilen Sie ein großes, beängstigendes Geheimnis

Unsere tiefste Heilung findet in unseren intimen Beziehungen statt. Und wenn Sie und Ihr Partner schon länger zusammen sind, hatten Sie wahrscheinlich einige erstaunliche, transformierende Momente, in denen Sie einen Teil von sich selbst mit ihm teilen konnten und er es gut aufgenommen hat.

Abhängig von der Dynamik Ihrer Beziehung gibt es wahrscheinlich immer noch einige Dinge, die Sie gerne mit jemandem teilen würden, den Sie sich nie getraut haben.

Vielleicht wurden Sie als Kind gemobbt. Vielleicht wurdest du sexuell missbraucht. Vielleicht hast du jemanden betrogen, der dir sehr wichtig war.

Es gibt viele Dinge, die du aus dem einen oder anderen Grund verdrängen wolltest. Solange du nicht glaubst, dass es deinem Partner schaden würde, deine Wahrheit zu hören, solltest du den Mut aufbringen, eines deiner großen, beängstigenden Geheimnisse mit ihm zu teilen.

Das daraus resultierende Gefühl von Vertrauen und Verbundenheit, das sich aus deiner mutigen Verletzlichkeit ergibt, könnte eines der stärksten Dinge sein, die dir persönlich und als Paar das ganze Jahr über widerfahren.

Konsequent die Details durchziehen

Wenn Vertrauen auf Verlässlichkeit und Beständigkeit beruht, dann ist eines der Dinge mit der größten Hebelwirkung, die Sie tun können, um Vertrauen aufzubauen, verlässlich und beständig zu sein.

Leider gibt es keine Übung, die Ihnen in einer Minute das Vertrauen von Monaten oder Jahren gibt. Was ist also das Nächstbeste?

Fragen Sie Ihren Partner, welche Dinge Sie tun, damit er sich am sichersten, umsorgtesten und geliebtesten fühlt, und tun Sie diese Dinge so gut Sie können, die ganze Zeit über.

Verabreden Sie sich wöchentlich und erscheinen Sie pünktlich. Machen Sie sich klar, welche Aufgaben im Haushalt zu Ihren Pflichten gehören, und erledigen Sie diese, wenn Sie dazu verpflichtet sind. Seien Sie ehrlich und transparent mit Ihren Gedanken und Gefühlen und lassen Sie Ihren Partner in Ihre innere Welt eintauchen.

Sein Sie verlässlich, seien Sie konsequent, und Sie werden als vertrauenswürdig angesehen/gefühlt/erlebt.

Bitten Sie um Vergebung für selbst empfundene Verfehlungen

Es gibt vielleicht Dinge, die Sie in den letzten Wochen/Monaten/Jahren getan haben und für die Sie sich immer noch schuldig fühlen.

Löschen Sie alte, selbst empfundene Verfehlungen aus, indem Sie Ihren Partner wissen lassen, dass Sie sich immer noch schlecht fühlen, und kommunizieren Sie Ihren Weg zur gegenseitigen Vergebung.

Es liegt zwar nicht in der Verantwortung Ihres Partners, Sie dazu zu bringen, sich selbst zu verzeihen, aber Ihr Weg dorthin könnte viel einfacher sein, wenn Sie hören, wie er über dieselben Dinge denkt wie Sie.

Ein Beispiel: Vielleicht haben Sie sich einmal auf einer Dinnerparty so betrunken, dass Sie sich (in Ihrer Vorstellung) sehr blamiert haben. Bringen Sie diese Erinnerung zur Sprache, sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei gefühlt haben (z. B. „Ich fühlte mich schlampig/als ob ich dich blamiert hätte/als ob du mir das übel genommen hättest“), und erzählen Sie ihnen, wie Sie sich heute dabei fühlen. Sie werden vielleicht überrascht sein, dass sie nicht nur nicht im Geringsten sauer auf Sie waren, sondern es sogar liebenswert/amüsant/liebenswert/etc. fanden.

Ziehen Sie die Leichen aus dem Keller, bitten Sie um Vergebung und vergeben Sie sich dabei auch selbst.

Fünf Minuten sanfter Augenkontakt

Es ist fast unmöglich, sich zu verstecken, wenn man seinem Partner fünf Minuten am Stück direkt in die Augen schaut.

Dies kann einschüchternd klingen, wenn man es noch nie gemacht hat, aber die Ergebnisse sind tiefgreifend. Stellen Sie einen Timer ein, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Augenhöhe befinden, machen Sie es sich bequem und schauen Sie sich sanft in die Augen.

Der übergreifende Vorteil dieser Übung (abgesehen von der emotionalen Verbindung) ist, dass oft unerwartete Emotionen aufgewühlt und an die Oberfläche gebracht werden. Es ist auch so, als ob Sie den Puls Ihrer Beziehung überprüfen. Wenn es einem oder beiden von euch schwer fällt, eurem Partner fünf Minuten lang in die Augen zu sehen, dann könnte das ein Hinweis darauf sein, wie wohl ihr euch in eurer Beziehung mit echter, tiefer Intimität fühlt.

Das Spiel der Dankbarkeit

Einer der Gründe, warum viele Menschen einen Mangel an Vertrauen in ihre Partner empfinden (vor allem, wenn ihre Partner nicht unbedingt etwas getan haben, um ihr Vertrauen zu brechen), ist, dass sie sich letztlich verlassen, zurückgewiesen oder aufgegeben fühlen. Das ist richtig… das ist klassisches Kindheits-/Primärbetreuungszeug, das an die Oberfläche sprudelt. Hurra – wir alle haben Probleme!

Ganz gleich, wie viel Arbeit du an dir selbst geleistet hast, um deine emotionalen Wunden aus der Kindheit zu heilen, es wird wahrscheinlich immer eine gewisse natürliche Angst in einer Beziehung geben … weil dein Partner immer die Macht hat, mit den Füßen abzustimmen und dich zu verlassen.

Um dieser unterschwelligen Angst entgegenzuwirken, spiele das Dankbarkeits-Spiel!

Wechselt euch ab und erinnert euch gegenseitig daran, was ihr aneinander liebt. Sie können sich entweder einen Timer stellen und abwechselnd eine Liste mit zehn Dingen herunterrasseln, oder Sie können abwechselnd einen Gedanken nach dem anderen äußern, bis jeder von Ihnen genug davon hat.

Wenn du deinem Partner versicherst, dass es eine Fülle von Dingen gibt, die du an ihm bewunderst, dann hat er vermutlich mehr mentale und emotionale Rettungsanker, an denen er sich festhalten kann, um gegen seine inneren Zweifelsdämonen anzukämpfen.

Vertrauensbildung braucht Zeit

Vertrauensbildung ist eine Übung… es ist eine Gewohnheit… es ist ein Prozess, der Zeit braucht.

Es stimmt zwar, dass jede der oben genannten Übungen dazu beitragen kann, die Intimität und das Gefühl der Verbundenheit in Ihrer Beziehung zu vertiefen, aber Vertrauen braucht Zeit, um Wurzeln zu schlagen.

Wie immer gilt: Suchen Sie sich ein oder zwei Übungen aus, die Ihnen am besten gefallen, schicken Sie diesen Artikel an Ihre Partnerin oder Ihren Partner und sagen Sie ihr oder ihm, dass Sie die Übung, die Sie am meisten fasziniert, gerne ausprobieren würden.

Machen Sie kleine Schritte auf dem Weg zu mehr Verbundenheit, und Ihre Beziehung wird aufblühen… mit der Zeit.

Gewidmet Ihrem Erfolg,

Jordan

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