Eltern-Baby-Yogakurse sind viel mehr als Spiel und Spaß. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Asana-Sequenzen und helfen Sie neuen Familien, sich zu verbinden und zusammenzuwachsen.
In einem Zustand purer Glückseligkeit versucht Max, aus den Armen seiner Mutter zu springen. Normalerweise ist der 10 Monate alte New Yorker ruhig und schüchtern, doch wenn er in das Yogastudio in der Nachbarschaft geht, in dem Eltern und Babys gemeinsam üben, quietscht er vor Freude. Er klatscht, wenn er die bunten Spielsachen in seinem Klassenzimmer sieht, und gurrt, wenn er sich auf seiner weichen Decke niederlässt.
„Max kann es kaum erwarten, zu spielen, zu singen und zu spielen“, sagt seine Mutter Tara Weiss Bronstein. „Und ich freue mich auch darauf. So wie er durch die Yogapraxis seine Koordination verbessert, nutze ich sie, um mich körperlich von der Schwangerschaft und der Geburt zu erholen. Und so wie er es liebt, die anderen Babys zu begrüßen, freue ich mich darauf, die anderen Eltern zu sehen, von denen einige zu meinen engen Freunden geworden sind.“
Wenn Sie Eltern-Baby-Yoga unterrichten möchten, werden Sie viele Schüler finden, die genauso begeistert davon sind wie Max, seine Mutter und ihre Freunde. Um diesen Schülern zu helfen, das Beste aus dem Unterricht herauszuholen, müssen Sie in der Lage sein, auf ihre Bedürfnisse einzugehen, indem Sie ihnen eine einzigartige Art von Yoga anbieten, die konzentriert und spezialisiert, aber auch flexibel und spielerisch ist.
Spiel mit einem Zweck
Neue Eltern sind oft erschöpft vom Schleppen schwerer Kinderwagen und vom Stillen schlafloser Säuglinge, die um 3 Uhr morgens ins Bett gebracht werden. Ein Ziel des Eltern-Baby-Yoga ist es, beiden zu helfen, ein wenig loszulassen.
„Ihre Aufgabe als Kursleiter ist es, dafür zu sorgen, dass jeder Kurs Spaß macht“, sagt Helen Garabedian, die Gründerin von Itsy Bitsy Yoga in Sudbury, Massachusetts. „Das spiegelt sich in den Übungen wider, die Sie machen, und in der Art und Weise, wie Sie an sie herangehen.“
Wenn Babys rülpsen und platzen – und wenn Eltern spontane, individuelle Pausen zum Stillen und Windelwechseln einlegen -, bieten die besten Eltern-Baby-Yoga-Lehrer Unterstützung, indem sie ihren Unterricht locker und flexibel halten.
Auch wenn Eltern-Baby-Yoga-Kurse ein ernstes Ziel haben – Erwachsenen zu helfen, steife Körper zu dehnen, und Babys zu helfen, ihre körperliche Kraft und ihre Fähigkeiten zu steigern -, sind diese Kurse voller glucksender Freude. Die Eltern halten sich selbst in Setu Bandha Sarvangasana (Brückenstellung), während sie ihre Babys auf ihren angehobenen Bäuchen schaukeln. Sie lassen sich in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) fallen, während sie die Nasen der Kinder kraulen. Es gibt Plüschtiere und Lieder, Bauchkitzeln und Zehenmassagen. Dieses Element des Lila (göttliches Spiel) kommt Schülern aller Altersgruppen zugute. Wenn Sie Eltern und Babys dabei helfen, gemeinsam auszuatmen und zu spielen, wird die Eltern-Kind-Bindung gestärkt, was ein weiteres wichtiges Ziel dieser Art von Yoga ist.
„Fördern Sie den ständigen Augenkontakt zwischen Erwachsenen und Kindern“, rät Mary Barnes, die bei Pure Yoga in New York City Yoga für zwei unterrichtet. Eine Mutter kann ihr Baby in der Hocke zwischen die Hände nehmen, in die Plank Pose gehen und dann wieder in die Hocke zurückkehren, wobei sie ihr Baby die ganze Zeit anschaut – oder sie macht die Posen sogar einhändig und legt die freie Hand auf den Bauch des Babys. Die Teilnehmer verbinden sich auch, indem sie „Baby-Yoga“ machen, bei dem die Eltern den Körper des Babys in verschiedenen Posen wie Ananda Balasana (Happy Baby Pose) oder einem Mini-Down Dog dehnen.
Vorbildliche Lehrer haben ihre eigenen spezifischen Unterrichtsformate entwickelt, um diese Balance zwischen Spiel und Zweck zu reflektieren, so dass Sie sich frei fühlen können, Ihr eigenes Format zu schaffen. Eine 30-minütige Stunde kann 10 Minuten Baby-Yoga, 10 Minuten Eltern-Baby-Yoga, 5 Minuten Spielzeit und 5 Minuten Zentrierung oder Entspannung beinhalten. Eine 90-Minuten-Stunde kann mehr Zeit für Yoga für Erwachsene bieten (wobei die Babys von Decken auf dem Boden aus zusehen) und trotzdem 20 Minuten Baby-Yoga, 20 Minuten Eltern-Baby-Yoga und 5 Minuten Zentrierung oder Entspannung beinhalten. Die Kurse können einer festen Abfolge von Asanas folgen – Sonnengruß, gefolgt von Rückbeugen, Vorwärtsbeugen, Umkehrhaltungen und Drehungen – oder sich auf verschiedene Körperteile konzentrieren und die Bauchmuskeln, Hüften, Schultern und den Rücken trainieren. Aber egal, für welches Format Sie sich entscheiden, es sollte veränderbar sein.
Als Eltern-Baby-Yoga-Lehrer sollten Sie versuchen, alle Posen und Übungen einzubauen, die Sie gerne machen würden. Aber wenn ein Säugling anfängt zu zetern und dann ein Chor von weinenden Babys dazukommt, lernen Sie, einfach darüber zu lachen. Wenn es nicht klappt, heben Sie es für das nächste Mal auf. Um die erwähnte Aufregung zu vermeiden und alle entspannt zu halten, versuchen die Lehrer den Eltern jedoch zu versichern, dass sie nichts „machen“ oder „tun“ müssen. Erfahrene Ausbilder erinnern ihre Schüler daran und leben diese offene Haltung vor. „Wenn ein Baby während der Meditation schreit, versichern Sie seiner ängstlichen Mutter, dass dies nicht nur in Ordnung, sondern sogar gut ist. Erinnern Sie sie daran, dass sie neun Monate gewartet hat, um seine ersten Laute zu hören – und wie glücklich sie sein wird, wenn sich diese Laute in Worte verwandeln“, sagt Garabedian.
Ob Sie die Stunde mit einer ruhigen Zentrierung oder mit dem fröhlichen Quietschen der Babys beenden, planen Sie danach mindestens 15 Minuten ein, in denen sich die Teilnehmer unterhalten und austauschen können. „Wenn eine frischgebackene Mutter an einem dieser Kurse teilnimmt, kann sie zum ersten Mal eine Elterngemeinschaft kennen lernen“, sagt Jyothi Larson, Autorin von Yoga Mom, Buddha Baby und Ausbilderin für postpartale Kurse am Integral Yoga Institute in New York City. „Der Aufbau eines solchen Unterstützungssystems ist lebenswichtig. Frauen, die ich kenne, sind immer noch mit anderen Müttern befreundet, die sie vor zehn Jahren in meinen Kursen kennengelernt haben, und ihre Kinder spielen auch heute noch zusammen.“
Spezialisieren Sie Ihr Wissen
Befürworter des Eltern-Baby-Yoga sagen, dass es ein wachsender Trend ist; sie haben in den letzten Jahren einen Anstieg der Zahl ihrer Kurse und Schulungen beobachtet. Es gibt Hunderte von Itsy Bitsy Yoga- und Radiant Child Yoga-Lehrern, die überall in den USA Kurse anbieten. Und es gibt auch eine kleine Armee von Basislehrern wie Helen Garabedian und Jyothi Larson, die Eltern-Baby-Lehrer ausbilden, die dann ihre eigenen Kurse gründen. Da es nach außen hin vor allem nach Spaß und Spiel aussieht, machen einige Ausbilder den Fehler zu glauben, sie könnten diese Kurse ohne vorherige Erfahrung und ohne mehr Vorbereitung als die Lektüre einiger Bücher über Yoga für Kleinkinder effektiv unterrichten. Erfahrene Yogalehrer warnen davor, dass dies die Kursteilnehmer gefährden könnte – sowohl die Eltern, die in der Regel zum ersten Mal Mutter werden, als auch die Babys, die in der Regel weniger als ein Jahr alt sind und noch nicht zu krabbeln begonnen haben.
„Um diese Art von Yoga anzubieten und es richtig zu machen, muss man wissen, wie man bestimmte Posen unterrichtet, wie z. B. Handgelenksdehnungen, die das Karpaltunnelsyndrom lindern, das Eltern bekommen, wenn sie ihre Babys den ganzen Tag herumtragen“, sagt Julia Mannes, eine Eltern-Baby-Yoga-Lehrerin bei Life in Motion in New York City. „Man muss wissen, wie man Vorsichtsmaßnahmen ergreift, z. B. Babys so halten, dass man ihren Nacken stützt, denn sie sind noch nicht stark genug, um ihren Kopf selbst zu heben, bevor sie drei bis sechs Monate alt sind.“
Wenn Sie sich zur Arbeit mit neuen Familien hingezogen fühlen, sollten Sie sich über Ausbildungsprogramme in Ihrer Nähe informieren. Eine Eltern-Baby-Yoga-Ausbildung setzt in der Regel voraus, dass Sie bereits über eine 200-Stunden-Zertifizierung für den regulären Yoga-Unterricht verfügen. Darüber hinaus kann Ihre Eltern-Baby-Ausbildung die Grundlagen in 20 bis 40 Stunden Kurszeit vermitteln. Um einen Kurs in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an Pränatal- und Postpartum-Yogalehrer in Ihrer Nähe oder an Programme wie Itsy Bitsy Yoga und Radiant Child Yoga, die Satellitenkurse in den gesamten Vereinigten Staaten anbieten.
In Ihrer Ausbildung lernen Sie Techniken wie die Korrektur der Diastasis recti (Trennung der linken und rechten Seite des Rectus abdominis-Muskels, die häufig während der Schwangerschaft auftritt), indem Sie die Mütter dazu bringen, ihre Bauchnabel in die Wirbelsäule zu drücken, während sie Posen machen, die den Wiederaufbau der Bauchmuskeln unterstützen: Marjaryasana (Katzenstellung), Bitilasana (Kuhstellung) und Navasana (Vollbootstellung). Neben diesen speziellen Übungen lernen Sie auch, wie man gemischte Klassen unterrichtet – was notwendig ist, weil Eltern-Baby-Yoga sowohl Erwachsene anzieht, die seit Jahrzehnten Asanas praktizieren, als auch Anfänger, die Sarvangasana (Schulterstand) nicht von Savasana (Leichenstellung) unterscheiden können.
Pranayama, wenn es gemacht wird, ist nur für die Eltern, da die Babys noch nicht alt genug sind, um Atemübungen zu machen. Die Eltern können sich auf den Rücken legen, ihr Baby auf den Bauch legen und Bauchatmung machen, während sie das Baby hoch und runter heben. Um die durch die Geburt geschwächten Bauchmuskeln zu stärken, können die Mütter Kapalabhati (Schädel-Glanz-Atmung) machen, während sie die Bootsstellung einnehmen. An Tagen, an denen die Babys ruhiger sind, wird auch meditiert. In der Regel meditieren die Eltern am Ende des Kurses, während sie ihr Baby auf dem Schoß halten oder es auf dem Rücken auf einer Decke auf dem Boden ruhen lassen.
So wie Sie Posen lernen, die auf frischgebackene Eltern zugeschnitten sind, werden Sie auch Übungen lernen, die speziell für Babys entwickelt wurden. Ein Beispiel ist eine Abwandlung von Pavanmuktasana (Windentlastungshaltung), bei der Sie die Knie des Säuglings zur Brust führen, um seine Verdauung zu fördern. Eine andere ist eine „Kreuzmuster-Übung“, bei der Sie die rechte Hand des Babys zum linken Knie (und die linke Hand zum rechten Knie) ziehen, um ihm zu helfen, die motorische Koordination zu entwickeln, die es später zum Krabbeln braucht.
Wenn Sie diese Grundlagen beherrschen und die Erholung nach der Geburt und die Grundlagen der kindlichen Entwicklung verstehen, sind Sie bereit, Kurse in einem Yogastudio oder Gemeindezentrum in Ihrer Nähe zu unterrichten – oder sogar zu eröffnen.