Von: Julia Thomas
Aktualisiert am 03. Dezember 2020
Medizinisch begutachtet von: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Quelle: rawpixel.com
Emotionen sind ein sehr grundlegender Teil der menschlichen Erfahrung, und diese Emotionen angemessen auszudrücken ist ein Teil einer guten psychischen Gesundheit. Wir können unsere Emotionen auf viele Arten zeigen, aber die schnellste und häufigste Art ist die Mimik. Es hat sich herausgestellt, dass die Mimik mehr kann, als anderen zu zeigen, wie wir uns fühlen. Wissenschaftler haben die Mimik-Feedback-Hypothese aufgestellt, die besagt, dass die Veränderung unserer Mimik auch unsere Gefühle verändern kann.
Definition der Mimik-Feedback-Hypothese
Die Mimik-Feedback-Hypothese besagt, dass unsere Mimik unsere Gefühle beeinflusst. Wenn die Mimik-Feedback-Hypothese richtig ist, dann lächeln wir nicht nur, wenn wir uns glücklich fühlen, sondern das Lächeln kann uns auch glücklich machen, selbst wenn wir uns zunächst traurig fühlen. In diesen Fällen ist es der Akt des Lächelns, der ein glückliches Gefühl hervorruft. Dasselbe könnte auch für andere Emotionen gelten.
Hintergrund der Hypothese
Wissenschaftler interessieren sich seit den 1800er Jahren für die Idee einer Gesichtsfeedback-Hypothese. In den 1840er Jahren stellte William James die Idee vor, dass das Bewusstsein der eigenen Körpererfahrungen die Grundlage für Emotionen ist. Wenn Sie also wissen, dass Ihre Mimik diejenige ist, die Sie mit Traurigkeit assoziieren, erleben Sie das Gefühl der Traurigkeit.
Darwin untersuchte die Art und Weise, wie Tiere ihre Mimik einsetzen, und schlug in den 1870er Jahren die Idee des Gesichtsfeedbacks vor. In der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts wurde das Thema des Gesichtsfeedbacks wieder populär. Seitdem sind viele verschiedene Studien durchgeführt worden, um diese Hypothese zu testen.
Typen von Gesichtsausdrücken
Welche Arten von Gesichtsausdrücken können die Emotionen hervorrufen, die wir empfinden? Die wissenschaftliche Gemeinschaft debattiert noch immer darüber, wie die Hypothese des Gesichtsfeedbacks bei verschiedenen Ausdrücken funktionieren würde. Sicher scheint jedoch zu sein, dass ein Lächeln mit der Erzeugung einer glücklichen Emotion verbunden ist, während ein Stirnrunzeln mit einem Gefühl der Traurigkeit verbunden ist.
Grundlegende Emotionen
Es ist allgemein anerkannt und bekannt, dass der Mensch sechs grundlegende Emotionen hat:
- Glücklichsein
- Überraschung
- Ekel
- Traurigkeit
- Ärger
- Angst
Grade von Emotionen
Neben der Art der Emotion, die wir empfinden, können wir auch den Grad dieser Emotion durch unsere Mimik zeigen. Sie können zum Beispiel leicht wütend sein. Sie könnten diese Emotion mit einem leichten Stirnrunzeln und gerunzelten Augenbrauen ausdrücken. Wenn Sie jedoch wütend sind, wird Ihre Mimik wahrscheinlich viel ausgeprägter sein.
Komplexe Emotionen
Oft empfinden wir Kombinationen von Emotionen. Emotionen sind nicht immer rein oder leicht zu definieren. Einige häufige komplexe Emotionen sind freudige Liebe, stolze Wut und Ambivalenz. Komplexe Emotionen können durch subtile Variationen der üblichen Gesichtsausdrücke ausgedrückt werden.
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Duchenne-Lächeln vs. Nicht-Duchenne-Lächeln
Ein Duchenne-Lächeln ist ein echtes Lächeln, während ein Nicht-Duchenne-Lächeln ein falsches Lächeln ist. Obwohl diese beiden Arten des Lächelns danach unterschieden werden, ob das Lächeln eine ehrliche Emotion ausdrückt, die man empfindet, kann man beide Ausdrücke machen, egal ob man sich bereits glücklich fühlt oder nicht.
Beim Nicht-Duchenne-Lächeln zieht man einfach die Mundwinkel hoch. Das tun Sie vielleicht, wenn jemand ein Foto von Ihnen machen will. Derjenige sagt: „Sagen Sie Cheese“, und Sie antworten mit einem Nicht-Duchenne-Lächeln.
Das Duchenne-Lächeln beginnt mit der gleichen Gesichtskontraktion, aber es beinhaltet auch das Anheben der Wangen und das Zusammenkneifen der Augen, damit Krähenfüße entstehen. Ihre unwillkürlichen Muskeln leisten hier die zusätzliche Arbeit. Wie kann man also ein Duchenne-Lächeln erzeugen, wenn man diese Muskeln nicht aktiv kontrollieren kann? Wenn wir wissen, wie ein Duchenne-Lächeln aussieht, können die meisten von uns den gleichen Ausdruck erzeugen.
In einer Studie aus dem Jahr 2019 haben Wissenschaftler zwei Experimente zum Duchenne- und Nicht-Duchenne-Lächeln durchgeführt. Eines untersuchte, wie Ausgrenzung den Ausdruck von Emotionen in einem sozialen Umfeld beeinflusst, während das zweite Experiment die Ergebnisse des ersten Experiments wiederholte, sich aber speziell auf das Lächeln und die selbstberichteten Emotionen konzentrierte. Die in beiden Experimenten gesammelten Daten ergaben zwei wichtige Erkenntnisse. Die erste war, dass Teilnehmer, die eine höhere Häufigkeit des Duchenne-Lächelns aufwiesen, auch während des Ausschlusses von der Konversation, selbst eine höhere Rate an Glücksgefühlen berichteten. Zweitens war die Beziehung zwischen dem Lächeln von Nicht-Duchenne-Teilnehmern und dem selbstberichteten Glück negativ. Es wurde aber auch festgestellt, dass bestimmte Teilnehmer in der Lage waren, ihr eigenes emotionales Erleben zu regulieren, selbst wenn sie ausgegrenzt wurden, was zu einer unerwarteten Hochregulierung positiver Emotionen führte.
Individuelle und kulturelle Unterschiede
Obwohl alle Menschen viele der grundlegenden Gesichtsausdrücke teilen, sind einige Ausdrücke einzigartig für eine bestimmte Person oder Kultur. Wenn Sie also die Person oder die Kultur gut kennen, kann es einfacher sein, zu verstehen, was jemand mit seiner Mimik ausdrückt.
Wie die Gesichtsmuskeln Gefühle ausdrücken
Wir drücken unsere Emotionen mit unserem Körper aus, insbesondere indem wir unsere Gesichtsmuskeln auf bestimmte Weise einsetzen. Warum tun wir das? Woher wissen wir, wie wir unser Gesicht halten müssen, um unsere Gefühle zu zeigen? Die Antworten sind sowohl biologisch als auch kulturell bedingt.
Gesichtsausdrücke sind im Gehirn fest verdrahtet
Es scheint, dass unsere Gehirne fest verdrahtet sind, die Gesichtsmuskeln auf bestimmte Weise einzusetzen, um unsere Gefühle zu zeigen. Wissenschaftler vermuten, dass sich dies entwickelt hat, weil die Menschen in Gruppen leben mussten, um zu überleben. Dieses neurologische Phänomen tritt nicht nur bei Menschen auf, die die Mimik anderer sehen und nachahmen können, sondern auch bei Menschen, die blind geboren wurden.
Gesichtsausdrücke sind sowohl instinktiv als auch erlernt
Unsere Mimik ist instinktiv, aber wir können sie auch von anderen lernen. Ist Ihnen schon einmal das Lächeln eines Kindes aufgefallen, das genauso aussah wie das der Eltern? Das kann nicht nur zwischen biologischen Eltern und Kindern vorkommen, sondern auch zwischen Eltern und ihren adoptierten Kindern. Das liegt daran, dass sie die Mimik ihrer Eltern nachahmen.
Neben der Nachahmung unserer Familienmitglieder beobachten wir auch andere Menschen in unserer Kultur, um zu lernen, wie wir unsere Gefühle ausdrücken. Vielleicht treffen wir diese anderen persönlich, sehen sie in einer Fernsehsendung oder einem YouTube-Video oder sehen ihren Ausdruck auf einem Foto. Wenn wir das tun, verstehen wir instinktiv, was sie ausdrücken, und wir können lernen, diese Emotion auf dieselbe Weise auszudrücken.
Was kommt zuerst: Der Ausdruck oder das Gefühl?
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Gewöhnlich denken wir, dass es unsere Emotionen sind, die unsere Mimik bestimmen. Die Mimik-Feedback-Hypothese geht jedoch davon aus, dass die Mimik auch in die andere Richtung wirken kann. Das heißt, dass die Art und Weise, wie wir unsere Gesichtsmuskeln kontrahieren, emotionale Gefühle in uns auslösen kann. Die Frage, ob dies geschieht, ist immer noch Gegenstand von Forschungsstudien.
Was passiert, wenn man Gesichtsausdrücke unterdrückt?
Eine andere Anwendung der Mimik-Feedback-Hypothese wurde 2018 in einer Studie vorgestellt, die sich darauf konzentrierte, wie emotionale Erfahrungen durch Mimik-Feedback moduliert werden können, das das emotionale Erleben moduliert. Die Autoren der Studie verwendeten die Technik der freiwilligen Gesichtsaktion, bei der die Teilnehmer angewiesen wurden, mit negativen oder positiven Gesichtsausdrücken (wie Stirnrunzeln und Lächeln) auf emotionale Bilder zu reagieren.
Was bedeutet die Facial-Feedback-Hypothese für mich?
Die Frage, wie unsere Gesichtsausdrücke unsere Emotionen beeinflussen, ist faszinierend, aber hat ihre Antwort auch praktische Anwendungen? Wenn die Mimik-Feedback-Hypothese zutrifft, worauf die bisherigen Forschungen hinzudeuten scheinen, gibt es mehrere Möglichkeiten, sich das Phänomen zunutze zu machen. Die Autoren fanden heraus, dass das Gesichtsfeedback offenbar während der Bewegung der Gesichtsmuskeln stattfindet, um Ausdrücke zu erzeugen, die anhaltende Gefühle und Emotionen abschwächen.
Genießen Sie das Leben mehr
finden Sie sich manchmal in einer Situation, die Sie lieber vermeiden würden? Vielleicht müssen Sie im Unterricht oder bei der Arbeit sein, obwohl Sie lieber draußen wären und einen schönen Frühlingstag genießen würden. Vielleicht müssen Sie sich sozial engagieren, um Ihre Karriere voranzubringen oder für Ihre Lieblingssache zu werben, aber Sie würden die Zeit lieber allein verbringen.
Wenn Sie in diesen Situationen die Hypothese des Gesichtsfeedbacks anwenden, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Zeit genießen, auch wenn Sie etwas tun, was Sie lieber nicht tun würden. Wenn Sie lächeln, können glückliche Gefühle folgen, die es Ihnen ermöglichen, diese Momente zu genießen, wo immer Sie auch sind.
Vermeiden Sie häufiger negative Emotionen
Wenn Sie zustimmen, dass Gesichtsfeedback auch negative Emotionen hervorrufen kann, verstehen Sie jetzt den Grund, warum Sie Emotionen weniger stark oder weniger häufig empfinden. Wenn Sie sich nicht unglücklich fühlen wollen, können Sie es vermeiden, die Stirn zu runzeln. Wenn Sie sich nicht wütend fühlen wollen, können Sie beschließen, Ihre Zähne nicht mehr zusammenzubeißen. Wenn die Theorie stimmt, werden unangenehme Gefühle weit weniger lästig sein.
Mehr Verständnis und Kontrolle über die Gefühle
Es ist gesund und reif, seine gegenwärtigen Gefühle anzuerkennen, ohne ihnen völlig nachzugeben. Sie können in der Lage sein, belastende Emotionen zu kontrollieren. Eine gute Gefühlskontrolle ist ein Zeichen für eine gute geistige Gesundheit. Das bedeutet nicht, dass Sie nie spontan Gefühle zeigen. Es bedeutet aber, dass Sie andere Möglichkeiten haben, wenn Sie sie brauchen.
Wenn Sie sich von Ihren Emotionen überwältigt und machtlos fühlen, kann ein Gesichtsfeedback helfen. Sie können diese Technik von einem Berater während einer Therapie lernen. Ein weiterer Vorteil einer Beratung ist, dass Sie nicht nur die Möglichkeit haben, neue Techniken zu erlernen, mit denen Sie Ihre Emotionen direkt verändern können, sondern auch die Probleme hinter diesen Emotionen zu erforschen und zugrundeliegende Probleme zu lösen.
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Wenn Sie über Ihre nächsten Schritte nachdenken, könnte eine Online-Therapie eine gute Option für Sie sein. Eine wirksame Therapie hängt oft von der Beziehung zwischen dem Therapeuten und der Person ab, die Beratung und Betreuung sucht. Online-Beratung kann eine sehr zugängliche Möglichkeit sein, diese Beziehung zu einem lizenzierten Therapeuten herzustellen. Eine 2018 im Journal of Anxiety Disorders veröffentlichte Studie ergab, dass die Online-Therapie ebenso wirksam ist wie die traditionelle persönliche Beratung. In 80 % der Studien, die zu computervermittelten Therapiesitzungen durchgeführt wurden, zeigte mehr als die Hälfte der Teilnehmer hohe Zufriedenheitsraten.
Wenn Sie sich für eine Online-Beratung entscheiden, können Sie mit einem lizenzierten Therapeuten arbeiten, den Sie aus Hunderten von Beratern auswählen, die auf dieser einzigartigen Beratungsplattform verfügbar sind. Sie können einen Therapeuten auswählen, der sich mit denselben emotionalen Problemen befasst, mit denen Sie konfrontiert sind, ob Sie nun von übermäßiger Wut, Traurigkeit oder Angst geplagt sind.
Sie können einen Berater auch nach der Art der Therapie auswählen, die er anbietet, ob kognitive Verhaltenstherapie, existentielle Therapie oder dialektische Verhaltenstherapie. Sie können sich über die Fachgebiete, die Erfahrung und die Ausbildung der Berater informieren, bevor Sie Ihren ersten Termin vereinbaren.
Wenn Sie lernen, Ihre Emotionen positiver zu kontrollieren, können Sie Ihre Gefühle, die Art und Weise, wie andere auf Sie reagieren, und die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben jeden Tag leben, verändern. Wenn Sie über neue Wege nachdenken, wie Sie Probleme in Ihrem Leben angehen können, können Sie damit beginnen, mehr über die Hypothese des Gesichtsfeedbacks zu erfahren und wie Sie sie auf Ihre eigene Situation anwenden können. Auch wenn sich damit nicht alle Probleme lösen lassen, so wird Ihr Leben doch viel einfacher und überschaubarer.
„Sharon hilft Ihnen, Ihre Probleme zu besprechen, und weiß dann irgendwie genau die richtigen Worte, um Sie zum Handeln zu inspirieren. Sie hat mir sehr geholfen, meine negativen Selbstgespräche zu überwinden und mein Selbstwertgefühl zu steigern.“
„Ihre Begleitung während dieses Veränderungsprozesses hat mir sehr geholfen. Wenn ich aufhöre zu telefonieren, fühle ich mich befreit von dem, was meinen Geist vernebelt hat. Ich neige dazu, negative Gedanken zu haben, und mit den Techniken, die sie mir nahe gebracht hat, konnte ich meine Gedanken auf eine realitätsbezogene Sichtweise umlenken. Es sind erst zwei Wochen vergangen und ich habe das Gefühl, dass mein Weg mit der Beratung bereits Wirkung gezeigt hat.“
