Was man vor dem Singen essen und trinken sollte

Was man in den Stunden vor dem Singen isst und trinkt, hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie gut die Stimme ist. Die meisten Sängerinnen und Sänger wissen, wie wichtig es ist, auf ihre Stimme zu achten, denn die Gesundheit der Stimmbänder kann über Erfolg oder Misserfolg eines Auftritts entscheiden. In diesem Artikel wird aufgelistet, was man als Sänger am besten isst und trinkt und was man vermeiden sollte.

Die besten Nahrungsmittel vor dem Singen sind solche, die der Stimme Feuchtigkeit zuführen oder reich an Proteinen sind. Sängerinnen und Sänger sollten sich vor einem Auftritt nicht vollstopfen und Lebensmittel vermeiden, die reich an Milchprodukten oder scharfen Gewürzen sind. Die besten Getränke vor dem Singen sind warme Getränke ohne Koffein oder Milch.

Wir haben eine erstaunliche Liste von Lebensmitteln und Getränken zusammengestellt, die Ihre Stimme vor dem Singen beruhigen können, einschließlich schneller Snacks und Mittel gegen Halsschmerzen. If you’re a dancer as well, have a look at what to eat and drink before dancing.

Good foods to eat before singing

Eating the best foods and knowing what to drink to have a good singing voice can help you improve before you get on stage.

• Warm water
• Herbal teas
• Manuka honey
• Lemon
• Ginger
• Cucumber
• Watermelon
• Salads
• Fresh fruit
• Chicken
• Fish
• Turkey
• Kidney Beans

Best drinks to help the singing voice

Below you can read some more detail on what to drink to have a good voice, help with your performance, and contribute towards improved vocal health.

Warm or room temperature water?

Warm or room temperature water will hydrate your vocal cords, making them more supple and less liable to injury. Wasser, das bei Zimmertemperatur oder wärmer serviert wird, hat den gewünschten Lockerungseffekt.

Warum ist kaltes Wasser nicht gut für Sänger?

Hydratation ist ein wichtiger Faktor, aber kaltes Wasser ist nicht ideal für die Stimmbänder, weil es sie verkrampfen kann. Wenn die Muskeln kalt werden, ziehen sie sich zusammen, was zu Verspannungen führt.

Die ganze Idee hinter dem Singen ist, dass die Stimmbänder und die sie umgebenden Muskeln beim Singen so locker wie möglich sind. Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil gesunder Stimmbänder, also trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Idealerweise bei Zimmertemperatur, um sicherzustellen, dass du gut hydriert bist.

Wie viel Wasser sollte ein Sänger trinken?

Um ausreichend hydriert zu bleiben, sollte ein durchschnittlicher Erwachsener achtmal am Tag einen Viertel Liter Wasser trinken. Die Stimmbänder können leicht beschädigt werden, da sie aus empfindlichem Gewebe bestehen. Schleim schützt die Stimmbänder und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig. Wenn Sie auch nur leicht dehydriert sind, trocknet Ihr Stimmbandgewebe aus und kann sogar dauerhaft geschädigt werden.

Wasser unmittelbar vor einem Auftritt zu trinken, ist ebenfalls keine gute Idee. Um Ihre Stimmlippen wirklich hydratisiert zu halten, müssen Sie den ganzen Tag über Wasser trinken.

Suchen Sie nach einer Lösung für eine heisere Stimme? Hier unsere Tipps:

Wie erkenne ich, ob ich als Sänger genug trinke?

Wenn dein Urin klar aussieht, bist du gut hydriert. Wenn dein Urin dunkler wird, ist das ein Hinweis darauf, dass du nicht genug Wasser in deinem System hast, um es richtig durchzuspülen.

Bester Tee für die Kehle von Sängern?

In unserem Abschnitt über Getränke etwas weiter oben auf der Seite haben wir festgestellt, dass Tee ein gutes Getränk sein kann, um eine Gesangsstimme zu unterstützen. Aber was ist der beste Tee für Sänger und die Gesundheit der Stimme? Scrollen Sie nach unten, um unsere Liste der besten Tees für Sänger zu sehen, einschließlich der Gründe dafür.

• Entkoffeinierter Tee ist der beste Tee für Ihre Gesangsstimme. Am besten ist es, Kräutertees wie grünen Tee oder Lakritze mit etwas hochwertigem Manuka-Honig zum Süßen oder Zitrone für die Schale zu trinken.
• Pfefferminztee wirkt belebend und Kamillentee entspannt natürlich. Koffein und Milch im Tee sind nicht zu empfehlen.
• Throat Coat Kräutertee aus Süßholzwurzel, Ulmenrinde und einigen anderen Bio-Zutaten, es ist eine Marke von Kräutertee, die Sie vielleicht in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder online finden können. Er ist ziemlich stark, also fügen Sie für beste Ergebnisse etwas Honig hinzu.
• Honig-Zitronen-Tee, den Sie selbst herstellen können, indem Sie einfach Honig und Zitrone in warmes Wasser geben. Er soll die Stimme beruhigen und mit Feuchtigkeit versorgen, was sich positiv auf die Gesundheit der Stimme auswirkt!
• Wildes weißes Moos ist ein wilder Tee, der aus der Himalaya-Region stammt und helfen kann, eine raue Gesangsstimme abzukühlen. Die Einheimischen an den Ausläufern des Himalaya verwenden ihn seit Jahrhunderten.

Ist Zitrone gut für die Stimme?

Ja, denn Zitrone hat einen hohen Gehalt an Vitamin C, das bei der Bekämpfung von Infektionen hilft, und enthält wie Honig Calcium, Eisen, Magnesium und Kalium.

Zitronen enthalten Zitronensäure, die dazu beiträgt, den Schleim im Hals abzubauen und Entzündungen im Hals zu lindern.

Manuka- oder Thymianhonig mit einer halben ausgepressten Zitrone und etwas Ingwer in ein Glas warmes Wasser zu geben, ist eine fantastische Alternative zu Tee und wird die Stimmbänder als Vorbereitung auf das Singen weiter beruhigen. Oder, wenn Sie es vorziehen, erwärmen Sie die Zitrone und den Ingwer in einem Topf mit etwas Wasser, reduzieren Sie es und fügen Sie den Manuka hinzu und nehmen Sie es wie eine Medizin ein.

Ist Ingwer gut für die Stimme?

Ingwer hat wärmende Eigenschaften und erhöht die Durchblutung. Außerdem wirkt er entzündungshemmend, ist reich an Antioxidantien und enthält kein Koffein, was ihn zu einem der besten Nahrungsmittel vor dem Singen macht.

Ingwer kann helfen, einen gereizten Hals zu beruhigen und das Immunsystem zu stärken, wenn man krank ist. Er hat auch den weithin erforschten Vorteil, dass er Übelkeit lindert und so möglicherweise die Nerven beruhigt. Fügen Sie Ingwer zu Speisen und Getränken hinzu, um Halsreizungen zu beseitigen und Ihre Gesangsstimme zu verbessern.

Sie können frischen oder getrockneten Ingwer verwenden, aber frischer Ingwer ergibt den leckersten Tee. Süßen Sie ihn mit hochwertigem Honig, der auch antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Denken Sie daran, dass der Tee selbst Ihre Stimmlippen nicht berührt. Die einzigen Substanzen, die mit den Stimmlippen in Berührung kommen, sind Dinge, die Sie einatmen, wie zum Beispiel Dampf. Die wärmenden Eigenschaften von Ingwer machen ihn zu einem weiteren nützlichen Zusatz in Ihrem warmen Wasser.

Nahrungsmittel und Getränke, die der Stimme nur helfen, tun dies, nachdem sie von Ihrem Körper über den Blutkreislauf verarbeitet wurden. Es lohnt sich also immer, auf die Ernährung zu achten, vor allem, wenn man sich schlecht fühlt.

Andere Getränke, die der Singstimme helfen

Zwiebelsirup

Nicht so bekannt ist, dass Zwiebeln den Stimmbändern helfen, klar und gesund zu bleiben. Zwiebeln sind ein altes Hausmittel, das für seine heilenden Eigenschaften bekannt ist und Husten, Erkältungen und Katarrh lindert. Viele Insider aus der Musikbranche schwören auf die Wirkung von zerkleinerten weißen Zwiebeln und Ahornsirup, die mit warmem Wasser aufgegossen werden.

Wenn das ungenießbar klingt, versuchen Sie, die Zwiebel zu kochen, um den Geschmack zu dämpfen, und fügen Sie dann Ahornsirup und warmes Wasser hinzu. Nehmen Sie einige Stunden vor dem Auftritt stündlich einen Esslöffel davon ein.

Chlorophyll

Ein paar Tropfen flüssiges Chlorophyll ins Wasser zu geben, kann ebenfalls helfen; Chlorophyll wirkt entzündungshemmend und sorgt dafür, dass die Stimmbänder gut vorbereitet sind.

Honig/Ahornsirup

Honig oder Ahornsirup in ein Glas warmes Wasser zu geben, kann die Stimmbänder als Vorbereitung auf das Singen weiter beruhigen. Oder, wenn Sie es vorziehen, erwärmen Sie es allein und nehmen Sie es wie Medizin ein.

Welche Lebensmittel sind gut, um vor dem Singen zu essen

Es gibt so viele verschiedene Meinungen darüber, was die besten Lebensmittel sind, um die Leistung der Singstimme zu verbessern. Wir haben mit einigen Sängerinnen und Sängern gesprochen, die beim Wettbewerb Open Mic UK auftreten, um herauszufinden, was ihrer Meinung nach das beste Essen vor dem Singen ist. Hier ist eine Auswahl der besten Ratschläge, die sie uns gegeben haben.

Ein Salat ist eine gute Option, da viele Zutaten auf Wasserbasis sind. Wenn Sie also etwas mehr als nur einen Snack zu sich nehmen möchten, sind die folgenden Zutaten in einem Salat sehr wasserhaltig: Gurken, Eisbergsalat, Tomaten und grüne Paprika.

Eiweiß ist für Sängerinnen und Sänger unerlässlich, sowohl Huhn als auch Fisch und Pute sind eine magere Eiweißquelle. Sie machen satt und geben Energie für die Ausdauer, um lange singen zu können. Beim Backen oder Kochen im Ofen verbrauchen Sie weniger Öl als beim Braten.

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, sind Hülsenfrüchte und Bohnen eine gute Proteinquelle. Kidneybohnen eignen sich hervorragend für einen Salat, und wenn Sie sich besonders gesund und gewissenhaft ernähren möchten, ist das Keimen von Bohnen und Samen eine fantastische Möglichkeit, um all diese wichtigen Mikronährstoffe zu erhalten.

Lebensmittel, die die Stimme verbessern

Gurke und Melone

Die besten Snacks sind in der Regel solche, die einen hohen Wassergehalt haben und so auch die Stimmbänder hydratisieren.

Gurken haben von allen Lebensmitteln den höchsten Wassergehalt und eignen sich daher perfekt. Wassermelonen und Cantaloupe-Melonen enthalten ebenfalls über 90 % Wasser und eignen sich daher hervorragend zum Naschen und zur Flüssigkeitszufuhr. Auch hier gilt: Essen Sie Ihr Obst bei Zimmertemperatur.

Frisches Obst

Eine Orange oder ein Apfel hat viel mehr entscheidende Nährwerte. Am besten kaust du dein Obst, denn so kann dein Körper es besser aufnehmen und die guten Vitamine, die es enthält, extrahieren.

Ungesalzene Cracker

Trockene Cracker scheinen zwar das Letzte zu sein, was man vor dem Singen essen sollte, aber eigentlich sind sie großartig, denn sie regen die Speichelproduktion über Stunden hinweg an und schmieren so deine Stimmbänder.

Das beste gesunde Essen und die beste Ernährung für Sänger

Truthahn mit Salat. Truthahn ist eine magere Eiweißquelle und enthält Tryptophan zur Beruhigung der Nerven, und ein Salat mit hohem Wassergehalt zur Flüssigkeitszufuhr als Beilage ist eine Überlegung für den gesundheitsbewussten Sänger. Allgemeine Ratschläge zu gesunder Ernährung finden Sie in diesem Artikel der BBC.

Halsschmerzen bei Sängern

Wir haben oben schon viele mögliche Heilmittel erwähnt, darunter Kräutertee, Zitrone, Honig und Ingwer.

Schlippentee – der den natürlich gebildeten Schleim nachahmt – und Sandersons spezielle Halsmischung sind zwei Möglichkeiten. Beide sind für die Behandlung von Halsschmerzen gedacht, können aber auch als vorbeugende Maßnahme vor dem Auftritt verwendet werden. Sie können auch Ulmenrindenpulver verwenden, um eine Magenverstimmung zu lindern und die Lunge zu befreien.

Dampf für Sänger

Dampf kann die Stimmbänder angreifen, also nehmen Sie ein heißes Bad oder kochen Sie etwas Wasser in einem Kochtopf auf und werfen Sie sich ein Handtuch über den Kopf, während Sie den Dampf einatmen.

Wenn Sie unter einer Erkältung leiden, fügen Sie einige Tropfen Eukalyptusöl hinzu und es wird Sie sofort befreien. Achte nur darauf, dass du nicht zu viel davon nimmst, sonst kann der Dampf in den Augen brennen.

Es gibt auch die Möglichkeit eines Verneblers, wie der Artikel von Chris Johnson erklärt.

Nahrungsmittel und Getränke, die man vor dem Singen meiden sollte

Umgekehrt sollte man vermeiden, Dinge zu sich zu nehmen, die zu viel Schleim produzieren oder eine austrocknende oder kühlende Wirkung haben.

Heiße oder kalte Speisen und Getränke

So erfrischend gekühlte Speisen oder Getränke vor dem Auftritt auch erscheinen mögen, die Kälte verengt die Stimmbänder, während heiße Getränke die Stimmbänder anschwellen lassen können.

Milchprodukte

Milchprodukte – Milch, Eis, Joghurt – können den bereits in den Atemwegen vorhandenen Schleim verdicken, der die Stimmbänder verklebt und das Singen erschwert.

Ist Banane gut für die Stimme?

Ja und nein; Bananen bestehen aus Kalium, Magnesium und Tryptophan. Magnesium ist ein natürlicher Betablocker und damit ein natürliches Mittel zur Vorbeugung von Angstzuständen. Es reduziert die Hormone, die beim Menschen die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion hervorrufen. Tryptophan trägt dazu bei, indem es die Freisetzung von Serotonin auslöst und Stress abbaut.

Die glibberige Textur von Bananen kann auch die Stimmbänder reizen und überschüssigen Schleim produzieren.

Sänger, die Bananen nicht mögen oder das Gefühl haben, dass sie zur Hemmung der Stimmbänder beitragen, können Aprikosen und Spinat naschen, die beide einen hohen Magnesiumgehalt haben, oder dunkle Schokolade, Kiwi, Truthahn und Thunfisch, um Tryptophan zu erhalten.

Andere angstlösende Lebensmittel sind Mandeln und Zitrusfrüchte.

Sehen Sie sich diesen Artikel zur Beruhigung der Nerven an:

Zitrusfrüchte

Während viele Menschen Zitronentee als sicheres Getränk vor der Bühne anführen, können Zitrusfrüchte tatsächlich eine austrocknende Wirkung haben, was sich bei manchen Menschen negativ auf die Gesangsleistung auswirken kann. Du musst also herausfinden, ob Zitrone etwas für dich ist oder nicht.

Wenn du Obst zu dir nimmst, kaue es am besten, denn Säfte enthalten in der Regel viel Zucker, der direkt in deinen Blutkreislauf gelangt und dich schneller erschöpft. Es verlangsamt den Verdauungsprozess, wenn du dein Essen kaust.

Koffein &Alkohol

Beide, Koffein und Alkohol, haben eine dehydrierende Wirkung und sollten vor einem Auftritt am besten vermieden werden.

Welche Lebensmittel können die Nerven vor dem Singen beruhigen?

Die Stimme ist nicht das Einzige, woran man denken sollte, bevor man auf die Bühne geht; es gibt auch Lebensmittel, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind:

• Spinat ist eine reichhaltige Quelle für Magnesium, das zur Entspannung beiträgt
• Basilikum hat antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften und enthält ebenfalls Magnesium.
• Paranüsse sind eine gute Quelle für Selen, das bekanntlich Angstzustände, Depressionen und Müdigkeit bekämpft
• Brokkoli, der Kalium zur Bekämpfung von Müdigkeit liefert
• Grüner Tee, eine Quelle für L-Theanin, eine Aminosäure, die Stress abbaut und die Entspannung fördert
• Dunkle Schokolade, eine Quelle von Tryptophan, einem Bestandteil von Serotonin, das das Gehirn entspannt
• Kiwi-Frucht für Vitamin C, das Tryptophan in Serotonin umwandelt

Eine Größe passt nicht für alle

Wenn man überlegt, was man vor dem Singen essen und trinken sollte, ist es am wichtigsten, sich daran zu erinnern, dass man einzigartig ist. Es gibt zwar wissenschaftliche Begründungen dafür, warum bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke vorteilhaft sein können, aber der beste Weg, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert, ist, es auszuprobieren.