Wie man eine Rückbeuge sicher unterrichtet

Ein Artikel geht im Internet viral, der Tanzeltern und Lehrer ein wenig erschreckt hat. „5-Jährige nach Gymnastikbewegung gelähmt“. Das kleine Mädchen übte mit ihrer Schwester Rückwärtsbeugen, verlor das Gefühl in den Beinen und wurde gelähmt.

Es ist ein schrecklicher und seltener Unfall, aber das bedeutet nicht, dass wir unsere Kinder davon abhalten sollten, solche Dinge zu versuchen. Kinder müssen lernen, Risiken einzugehen, um allmählich selbstständiger zu werden; sie müssen lernen, wo ihre Grenzen liegen. Sie sind körperlich lernfähig, und deshalb beginnt ihr Lernen mit dieser Art von Spiel.

Was wir aus dem Artikel nicht erfahren, ist, ob das junge Mädchen eine angeborene Störung der Wirbelsäule hatte (die unbemerkt bleiben kann, bis es zu einem Unfall wie diesem kommt), die zu der Verletzung beigetragen haben könnte, oder wie viel Aufsicht zu der Zeit stattfand.

Alle Eltern, die mich jemals gefragt haben, wie sie ihrem Kind helfen können, zu Hause eine Rückwärtsbeuge zu lernen, haben dies immer nervös getan. „Ich habe Angst, dass sie sich verletzt. Ich sage ihr, sie soll bis zum Unterricht warten, aber sie will nicht. Kann ich etwas tun, um ihr zu helfen?“. Natürlich können Sie eine Menge tun, um zu helfen. Dazu gehören gesunder Menschenverstand, Beaufsichtigung und ein wenig Erziehung, nicht Watte und Hubschrauber.

Bitte beachten Sie jedoch, dass immer die Gefahr einer Verletzung besteht.

Wenn sie die Rückbeugen zu Hause üben, lernen sie viel schneller, als wenn sie darauf warten, dass einmal in der Woche ein Trainer verfügbar ist. Seien Sie immer im Raum anwesend, am besten weniger als einen Meter entfernt, oder halten Sie sich an ihnen fest. Auf diese Weise können Sie ihnen helfen, sie auffangen, wenn sie etwas zu Gewagtes versuchen, für das sie noch nicht bereit sind, und ihnen sagen, wann sie aufhören sollen. Übertreiben Sie es nicht.

So fangen Sie an:

Stellen Sie sicher, dass eine sichere Liegestütz-Rückbeuge ausgeführt werden kann

Es gibt zwei Möglichkeiten, in eine Rückbeuge zu kommen – aus dem Liegen auf dem Boden (Liegestütz-Rückbeuge) oder aus dem Stehen und Zurückbeugen auf die Hände (Rückbeuge aus dem Stehen).

Beim Push-up Backbend legt sich das Kind auf den Rücken, legt eine flache Hand neben jedes Ohr (Fingerspitzen zeigen zu den Füßen) und drückt seine Beine und Arme, um eine Brücke zu bilden (Abbildung 1). Der Kopf sollte den Boden nicht berühren, und das Kind sollte in der Lage sein, sich langsam und ohne einen Knall abzusenken, indem es das Kinn auf die Brust legt und Arme und Beine langsam beugt, bis es wieder flach liegt.

Wenn sie ihre Ellbogen nicht gerade und die Füße nicht flach auf dem Boden halten können, mit viel Luft zwischen Kopf und Boden (siehe Abbildung 2), sind sie noch lange nicht in der Lage, die Rückbeuge aus dem Stand zu lernen.

Selbst wenn sie einen Push-up Backbend beherrschen, ist es noch ein weiter Weg bis zum Erlernen des Backbend im Stehen. Um diese Kluft zu überbrücken, ist ein gewisses Flexibilitäts- und Krafttraining erforderlich.

Kraft- und Flexibilitätsübungen

Um ihre Kraft zu steigern, ermutigen Sie sie, zu zählen, wie lange sie mit schön gestreckten Armen in einem Push-up Backbend bleiben können, oder lassen Sie ihren Freund/Bruder/Schwester vorsichtig unter ihnen durchkriechen – machen Sie es also zu einer lustigen Herausforderung! Lassen Sie sie das nicht öfter als fünfmal machen und rollen Sie die Wirbelsäule immer in die andere Richtung aus, indem Sie zwischen den einzelnen Versuchen nach vorne sacken oder den ganzen Körper zu einer Kugelform rollen.

Um die Flexibilität zu erhöhen, müssen sie die Schultern und den Rumpf dehnen. Wirbelsäulendrehungen, Kobra und Ellbogenhaltungen, bei denen man sich selbst auf den Rücken klopft (bitte keine Rückwärtssaltos!), müssen durchgeführt werden, um die Flexibilität der gesamten Wirbelsäule und des Schultergürtels zu erhöhen.

Weitere Kraftübungen für Fortgeschrittene

Wenn sie die oben genannten Übungen gemeistert haben, müssen sie noch mehr Kraft und Kontrolle im Rumpf (vor allem in den Bauchmuskeln) und in den Armen entwickeln, um eine Rückbeuge aus dem Stand zu lernen.

Ich habe hier drei (3) Möglichkeiten zur Auswahl gestellt:

1. Liegestütze von oben nach unten
2. Walking down the wall
3. Backbends onto the couch

Bei all diesen Übungen ist es äußerst wichtig, dass Sie sie sicher und fest halten.

Wie Sie Ihr Kind bei den Rückbeugen halten

Die sicherste Halteposition ist, wenn Sie Ihre Hände ineinander verschränken und mit dem unteren Rücken des Kindes in Kontakt sind (Abbildung 3). Zu Beginn der Übung nehmen Sie das Gewicht des Kindes und können es nach und nach entlasten, während Sie es immer noch sicher halten.

Zu einem bestimmten Zeitpunkt werden Sie das Gefühl haben, dass das Kind die Übung/Bewegung fast vollständig beherrscht, so dass Sie den Kontakt mit dem Rücken aufheben können – während Sie Ihre Hände weiterhin unter dem Kind verschränkt halten (Abbildung 4).

Nun zu den Übungen:

1. Liegestütze von oben nach unten

Die guten alten Liegestütze zu üben ist großartig, um die Kraft des Oberkörpers im Allgemeinen zu entwickeln, aber um die Kraft für die Rückbeuge aus dem Stand zu trainieren, ist etwas Spezielleres erforderlich – „Liegestütze von oben nach unten“! Richtig, auf dem Kopf stehend! Dadurch wird die Rumpfkraft entwickelt, indem die Bauchmuskeln darauf trainiert werden, sich exzentrisch zusammenzuziehen – das heißt, in einer gestreckten Position zu greifen, wie zum Beispiel beim Rückwärtsbeugen, um eine Rückbeuge aus dem Stand zu machen – auf diese Weise entwickeln sie die erforderliche Kontrolle.

Zur Vorbereitung drückt sich das Kind in eine Rückwärtsbeuge und Sie halten es sicher fest.

Dann heben sie ihre Hände vom Boden ab und legen sie kontrolliert wieder nach unten, wobei sie mit geraden Ellbogen abschließen. Zu Beginn nehmen Sie einen Großteil ihres Körpergewichts in die Hände, bis sie ein Gefühl für die Bewegung bekommen. Ermutigen Sie sie, beim Anheben die Füße in den Boden zu drücken.

Sie müssen die Hände nur für eine Sekunde wegnehmen, und die gesamte Bewegung sollte kontrolliert ausgeführt werden. Bis sie die Bewegung kontrolliert ausführen können, halten Sie sie weiterhin fest.

Wenn sie die Kontrolle erlangen, können Sie die Hände unter ihnen halten, aber weg von ihrem unteren Rücken, wie zuvor beschrieben.

2. Die Wand hinuntergehen

Mit dem Rücken zur Wand stehend, können sie ihre Hände über den Kopf legen, ihre Hände in die Wand drücken und mit den Händen den ganzen Weg die Wand hinuntergehen, bis sie den Boden berühren und – voila! – in einer Rückwärtsbeuge! Anfangs werden sie nicht in der Lage sein, nach unten zu gehen, wie mein Demonstrator (Abbildung 6), so dass sie näher an der Wand stehen können. Allmählich muss das Kind weiter weg von der Wand stehen. Halten Sie das Kind so lange fest, bis es den gesamten Vorgang kontrollieren kann.

3. Rückbeugen aus dem Stehen auf die Couch/das Bett

Machen Sie dasselbe wie beim Wandlauf, aber mit einer Couch. Die Sitzfläche der Couch (oder des Bettes) ist die Hälfte der Strecke zwischen der Ausgangsposition im Stehen und der Rückwärtsbeuge (für ein Kind mit einer Körpergröße von etwa 120 cm). Wenn sie eine kontrollierte Rückbeuge machen und ihre Hände auf die Couch legen können, haben sie die Hälfte geschafft. Wenn sie das geschafft haben, können Sie etwas Tieferes wie eine Stufe (legen Sie ein Kissen unter!) oder eine Matratze auf den Boden legen. Halten Sie sie immer so lange fest, bis sie ihre eigene Bewegung und ihr Körpergewicht kontrollieren können.

Zuletzt ist es an der Zeit, dass sie eine Rückwärtsbeuge aus dem Stehen versuchen, wobei Sie sie festhalten. Verschränken Sie die Hände hinter dem unteren Rücken und nehmen Sie beim Abwärtsgehen das Gewicht des Körpers in die verschränkten Hände und helfen Sie ihm, den Boden zu erreichen. Wenn sie geübter werden, nehmen Sie weniger Gewicht in Ihre Hände und lösen den Kontakt mit Ihren Händen allmählich auf – aber seien Sie „nur für den Fall“ da – halten Sie immer zwei Hände hinter dem Rücken bereit, um sie aufzufangen.

Wenn sie eine kontrollierte Rückbeuge aus dem Stand mit Ihren Händen „da“ sind, aber sich nicht berühren, ist der Rest psychologisch. Sie müssen sich zutrauen, alle „Stützen“ wegzunehmen und es einfach zu versuchen. Sie können immer noch ein Kissen unterlegen, bis sie sich zu 100% sicher sind. Unabhängig davon muss der Helfer immer anwesend sein und sich in der Bereitschaftsposition direkt neben ihnen befinden.

Vorab noch einige allgemeine Ratschläge für das Üben von Rückbeugen und Rückbeugeübungen:

• Übertreiben Sie es nicht – Kinder sollten nicht länger als 15 Minuten am Stück Rückbeugen üben.
• Wärmen Sie sich immer auf – lassen Sie Ihr Kind alle erdenklichen Dehnübungen für die Wirbelsäule und die Schultern machen – siehe meinen Beitrag über Dehnübungen, um mehr darüber zu erfahren, wie man sich am besten dehnt, um sich aufzuwärmen und die Flexibilität zu erhöhen.
• Dekomprimieren Sie die Wirbelsäule nach jeder Rückbeuge. Wenn wir unseren Rücken beugen (was als „Streckung“ bezeichnet wird – das Vorwärtsbeugen wird als „Beugung“ bezeichnet), werden die Bandscheiben, die zwischen den einzelnen Wirbeln sitzen, zusammengedrückt. Auch die Facettengelenke und andere Gelenkflächen rücken enger zusammen, und wenn Sie sich ohne Vorwarnung beugen (z. B. beim Aufwärmen oder mit wenig Körperbeherrschung), können Sie sie einklemmen oder blockieren, was zu Schmerzen und/oder Verletzungen führt. Dekomprimieren“ bedeutet, sich in die entgegengesetzte Richtung nach vorne zu beugen (Flexion). Eine gute Möglichkeit ist es, die Schultern nach vorne zu neigen, bis die Finger den Boden berühren, oder Yogastellungen wie die „Kinderstellung“ einzunehmen oder den ganzen Körper zu einem Ball zusammenzurollen.
• Beaufsichtigen Sie Ihr Kind immer – bis es selbst eine Rückwärtsbeuge machen kann, müssen Sie es, wie in diesem Beitrag beschrieben, im Rücken halten und, sobald es Vertrauen gefasst hat, weniger als eine Armlänge von ihm entfernt stehen, um es aufzufangen oder einen Sturz abzufangen.
• Richten Sie eine sichere Übungszone ein. Räumen Sie alle Spielsachen und Möbel aus dem Weg. Legen Sie eine Matte, ein Kissen oder eine Unterlage von mindestens 5 cm Tiefe unter den Kopfbereich (eine Körperlänge von den Füßen entfernt), aber achten Sie darauf, dass die Hände auf dem Boden landen, nicht auf dem Kissen oder der Matte.
• Erziehen Sie Ihr Kind. Erklären Sie ihm in verständlichen Worten, was das Beugen des Rückens mit der Wirbelsäule macht, wie wichtig das Aufwärmen ist und dass immer ein Erwachsener dabei sein sollte. Zu viel Übung ist schädlich, sie werden in ihrer Entwicklung zurückgehen. Ruhe ist genauso wichtig wie das Üben.
• Helfer, achten Sie auf sich selbst. Helfen Sie nie einem Kind, das gleich groß oder größer ist als Sie. Seien Sie immer in einer „vorbereiteten Position“, mit einem weiten Stand und angespannten Bauchmuskeln (wie auf allen Bildern in diesem Beitrag) – Sie wollen sich nicht den Rücken verletzen, wenn Sie einem Kind helfen!

Ich hoffe, dass dies vielen Eltern geholfen hat, Kindern zu helfen, die gerne die Rückbeugen ausprobieren möchten.

Die Ratschläge, die ich gegeben habe, sind allgemeiner Natur und schließen nicht aus, dass es zu Verletzungen oder Schlimmerem kommt. Benutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand und übernehmen Sie die Verantwortung dafür, dass Ihr Kind unter Ihrer Aufsicht, aber ohne professionelle Aufsicht üben darf, und erkennen Sie, wann Sie oder Ihr Kind überfordert sein könnten.

Abschließend wünsche ich der kleinen Eden und ihrer Familie alles Gute und hoffe, dass sie sich erholt.