Pros: O exercício pode reanimá-lo
Se estiver cansado depois de um longo dia de trabalho, ou depois de um fim-de-semana particularmente ocupado, o exercício é provavelmente a última coisa que lhe apetece fazer. Às vezes, porém, a parte mais difícil de um exercício é encontrar a motivação para começar. Uma vez que você começa, há uma série de benefícios a serem obtidos.
Exercício pode melhorar o humor e os níveis de energia, por exemplo, porque desencadeia a libertação de endorfinas. Estas estimulam uma sensação positiva no corpo – uma ‘alta’ natural, se você quiser. O exercício também aumenta a produção de neurotransmissores que aumentam a energia, como a dopamina, a norepinefrina e a serotonina.
A investigação da Universidade da Geórgia mostra que o exercício não só melhora os níveis de energia, mas também funciona para reduzir a fadiga.1 Pode parecer contraproducente envolver-se em actividades físicas quando se sente cansado, mas a investigação mostra que funciona realmente para reduzir o problema, desde que não se tente fazer muito. Caminhar durante 15 minutos todos os dias deve trazer os mesmos efeitos positivos aos seus níveis de energia que uma actividade mais extenuante.2
Pros: O exercício pode ajudar a dormir
Se o seu cansaço é causado pelo sono deficiente, então o exercício pode ser útil.
Um estudo suíço realizado em 2009 investigou se o exercício regular melhorou ou não o sono. Os resultados foram bastante positivos, já que, em comparação com um grupo controle, os participantes que se exercitavam regularmente relataram melhores padrões de sono. Levou menos tempo para este grupo adormecer e eles acordaram menos durante a noite também.3
Uma das coisas mais importantes a notar sobre este estudo, no entanto, é que os efeitos foram vistos porque o exercício foi feito regularmente a um nível elevado. Portanto, que benefícios relacionados ao sono o exercício oferece àqueles que podem participar dele um pouco menos frequentemente?
Bem, o exercício pode ajudar a reduzir o stress, portanto, se isto o mantém acordado à noite, um pouco mais de actividade pode trazer benefícios aos seus padrões de sono. Adormecer mais pode, por sua vez, influenciar os seus níveis de energia durante o dia.
h3>Minha dica de cima:
p>Bebida Mineral Equilibrada fornece magnésio, zinco, cálcio, potássio e vitamina D. Ela suporta a função normal dos músculos e ossos, mas também pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga.
p>Derrame uma saqueta de Bebida Mineral Equilibrada num copo contendo 150ml de água ou leite e depois mexa bem. A bebida tem um sabor natural a morango, por isso é refrescante e saborosa!
“Sabe bem. Fantástico à noite quando se deseja um café”
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Cons: O corpo precisa de descanso e recuperação
Se se sente cansado porque se esforçou demasiado durante o seu último treino, então pode ser altura de descansar.
O corpo precisa de tempo para se recuperar após um treino e não só porque pode deixar você se sentindo particularmente baixo em energia. Dar tempo para descansar entre os treinos garante que você será capaz de voltar mais forte e mais apto na próxima vez.
Exercitar demasiado, demasiado rápido também pode levar a músculos doridos, inchaço e força reduzida, por isso há benefícios adicionais a ganhar com a perda de tempo.
Cons: Exercício de baixa qualidade
Por muito que o exercício quando está cansado possa trazer alguns benefícios aos seus níveis de energia, é importante saber quando tirar tempo.
Exercitar quando se sente letárgico pode levar a um mau desempenho. Você pode, portanto, tirar mais do treino se esperar e fazê-lo num momento em que se sinta menos cansado.
O que me está a deixar tão cansado?
Se está a pensar se deve ou não fazer exercício quando se está a sentir cansado, é uma boa ideia parar e pensar no que está a causar o problema em primeiro lugar, antes de mergulhar num treino. Então, aqui estão algumas coisas a considerar:
- Estás a dormir o suficiente?
- Problemas de tiróide podem causar sintomas como cansaço e peso extra – isto é algo que deve ser investigado?
- Deficiências de ferro podem ocorrer como resultado de períodos pesados ou de não comer carne (particularmente se você cortar muito, muito rapidamente). Você poderia tentar aumentar a ingestão de ferro para ver se você sente uma diferença
- Diuréticos como o café drenam as reservas de potássio, que também podem contribuir para a fadiga
- Os níveis de magnésio diminuem como resultado de um sono ruim, mudanças de peso, exercício, muito café e chá e certos medicamentos. Um suave suplemento de magnésio como o Balance Mineral Drink ajudará a manter os níveis de nutrientes.
- Desidratação pode levar a baixos níveis de energia – procure beber 1,5-2 litros de água normal e tranquila por dia
- Está a fazer muito exercício? É sustentável?