“Quero levantar pesos para ser mais forte”, diz “Ella” (não o seu nome verdadeiro), 17. “Mas eu não quero parecer um jogador de futebol!”
“Ei, eu quero parecer um jogador de futebol”, diz “Josh”, 14. “Vou sair para a equipa no próximo ano e preciso de aumentar o volume””
Existem boas razões, embora sejam diferentes para Ella e Josh, para ambos os adolescentes fazerem o treino de força: constrói força muscular, tonifica o corpo, constrói resistência, desenvolve ossos mais fortes e até promove a perda de peso. Mas eles precisam fazer o treino de força de forma adequada para evitar lesões. Aqui estão algumas perguntas, respostas e dicas sobre treino de força:
P. O que é o treino de força?
R. O treino de força é um programa de exercícios que aumenta a força muscular e a resistência. Treino de força não é necessariamente a mesma coisa que levantamento de força ou mesmo levantamento de peso . Enquanto os power lifters usam pesos pesados para construir músculos grandes, as pessoas que treinam força podem usar pesos mais leves ou resistência e múltiplas repetições. Você pode fazer treinamento de força com máquinas de pesos ou pesos livres. Mas você também pode fazê-lo com faixas de resistência, pesos de tornozelo ou de pulso, ou usando seu próprio peso corporal como você faria com uma flexão.
P. O treinamento de força é perigoso?
A. O treino de força não é perigoso se você o fizer com supervisão e instrução adequadas. É uma forma segura e eficaz de fortalecer os músculos (incluindo o coração), parecer mais tonificado, e ajudar a controlar o peso. Também ajuda a fortalecer os ossos. Mas como os adolescentes ainda estão em desenvolvimento, é importante obter um OK do seu médico e procurar instruções profissionais para se certificar de que o faz correctamente.
P. As raparigas obtêm músculos grandes com treino de força?
R. Seria difícil para uma rapariga ter grandes músculos com treino de força – a não ser que elas o façam muito. As raparigas produzem menos testosterona (hormona masculina) do que os rapazes, por isso o seu tamanho muscular aumenta menos rapidamente. Os rapazes que começaram a puberdade serão capazes de construir músculos maiores levantando pesos.
P. O treino de força é aeróbico?
R. O exercício de resistência como caminhar, nadar ou andar de bicicleta é aeróbico, pois os seus músculos usam o oxigénio mais eficientemente para fortalecer o seu coração e pulmões. A actividade aeróbica aumenta a sua frequência cardíaca e mantém-na elevada durante um longo período de tempo. O treino de força é normalmente anaeróbico (que significa “sem oxigénio”), já que os seus músculos trabalham contra o peso.