O termo “Relaxation Response” foi cunhado pelo Dr. Herbert Benson, professor, autor, cardiologista e fundador do Instituto Médico Mente/Corpo de Harvard. A resposta é definida como a sua capacidade pessoal de encorajar o seu corpo a libertar químicos e sinais cerebrais que fazem os seus músculos e órgãos abrandar e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
No seu livro, The Relaxation Response, Dr. Benson descreve os benefícios científicos do relaxamento, explicando que a prática regular da Relaxation Response pode ser um tratamento eficaz para uma ampla gama de distúrbios relacionados ao estresse.
Benson pode ser amplamente creditado por desmistificar a meditação e ajudar a trazê-la para o mainstream, renomeando a meditação como “Relaxation Response”. Seus estudos nos anos 60 e 70 foram capazes de mostrar que a meditação promove melhor saúde, especialmente em indivíduos com hipertensão. As pessoas que meditam regularmente gozam de níveis de stress mais baixos, aumentam o bem-estar e até são capazes de reduzir os seus níveis de tensão arterial e o ritmo cardíaco em repouso.
A Resposta de Relaxamento é essencialmente a reação oposta à resposta de “lutar ou fugir”. De acordo com o Dr. Benson, a utilização da Resposta de Relaxamento é benéfica, pois contraria os efeitos fisiológicos do stress e a resposta de luta ou voo.
A resposta de luta ou voo ao stress ocorre naturalmente quando percebemos que estamos sob pressão excessiva, e é concebida para nos proteger de danos corporais. Nosso sistema nervoso simpático torna-se imediatamente envolvido na criação de uma série de mudanças fisiológicas, incluindo aumento do metabolismo, pressão sanguínea, ritmo cardíaco e respiratório, dilatação das pupilas, constrição dos vasos sanguíneos, tudo isso funciona para nos permitir lutar ou fugir de uma situação estressante ou perigosa.
É comum que indivíduos que experimentam a resposta de luta ou vôo descrevam mudanças fisiológicas desconfortáveis como tensão muscular, dor de cabeça, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e respiração rasa. A resposta de luta-ou-voo pode se tornar nociva quando provocada com freqüência. Quando altos níveis de hormônios de estresse são secretados com freqüência, eles podem contribuir para uma série de condições médicas relacionadas ao estresse, tais como doenças cardiovasculares, doenças gastrointestinais, fadiga adrenal, e mais.
A Resposta de Relaxamento é uma forma útil de desligar a resposta de luta ou vôo e trazer o corpo de volta aos níveis de pré-tensão. Dr. Benson descreve a Resposta de Relaxamento como um estado físico de relaxamento profundo que envolve a outra parte do nosso sistema nervoso – o sistema nervoso parassimpático. Pesquisas têm mostrado que o uso regular da Relaxation Response pode ajudar qualquer problema de saúde que seja causado ou exacerbado por estresse crônico como fibromialgia, doenças gastrointestinais, insônia, hipertensão, distúrbios de ansiedade e outros.
Existem muitos métodos para obter a Relaxation Response incluindo visualização, relaxamento muscular progressivo, cura energética, acupuntura, massagem, técnicas respiratórias, oração, meditação, tai chi, qi gong, e yoga. O verdadeiro relaxamento também pode ser alcançado removendo-se do pensamento diário e escolhendo uma palavra, som, frase, oração, ou focalizando sua respiração.
O BÁSICO
- O que é o Estresse?
- Encontrar um terapeuta para superar o stress
De acordo com o Dr. Benson, uma das coisas mais valiosas que podemos fazer na vida é aprender a relaxar profundamente – fazendo um esforço para passar algum tempo todos os dias acalmando nossas mentes para criar paz interior e melhor saúde. Isto também é verdade com a cura. Durante o processo de cura energética, o paciente é capaz de relaxar, acalmar sua mente e experimentar efeitos calmantes enquanto o curandeiro faz seu trabalho. Os pacientes de cura energética têm experimentado resultados profundos, não muito diferentes dos resultados vistos nos estudos da Dra. Benson.
Aprender a Resposta de Relaxamento é uma grande habilidade que pode nos ajudar a estar melhor equipados para lidar com os estressores inesperados da vida, curar a nós mesmos, e alcançar uma saúde melhor.
A melhor hora para praticar a Resposta de Relaxamento é logo pela manhã por 10 a 20 minutos. Praticar apenas uma ou duas vezes por dia pode ser suficiente para neutralizar a resposta ao stress e trazer um profundo relaxamento e paz interior.
Following is the Relaxation Response technique taken directly from Dr. Herbert Benson’s book, The Relaxation Response.
Passos para Eliciar a Resposta ao Relaxamento
- Sente-se calmamente numa posição confortável.
- Feche os olhos.
- Relaxe profundamente todos os seus músculos, começando pelos seus pés e progredindo até ao rosto. Mantenha-os relaxados.
- Respire pelo nariz. Tome consciência da sua respiração. Enquanto expira, diga a palavra “um “* silenciosamente para si mesmo. Por exemplo, inspire, e depois expire, e diga “um “*, inspire e expire, e repita “um “* Respire fácil e naturalmente.
- Continuar por 10 a 20 minutos. Você pode abrir os olhos para verificar o tempo, mas não use alarme. Quando terminar, sente-se em silêncio durante vários minutos, no início com os olhos fechados e depois com os olhos abertos. Não se levante por alguns minutos.
- Não se preocupe se você consegue atingir um nível profundo de relaxamento. Mantenha uma atitude passiva e permita que o relaxamento ocorra em seu próprio ritmo. Quando os pensamentos distrativos ocorrem, tente ignorá-los não se detendo neles e volte a repetir “um”. *
- Com a prática, a resposta deve vir com pouco esforço. Pratique a técnica uma ou duas vezes ao dia, mas não dentro de duas horas após qualquer refeição, pois os processos digestivos parecem interferir com a elicitação da Resposta de Relaxamento.
Stress Essential Reads
*Escolha qualquer palavra calmante, melífuga, de preferência sem significado ou associação, para evitar a estimulação de pensamentos desnecessários.