MOA Exercícios, também conhecidos como “Every Minute on the Minute”, são uma forma divertida e criativa de manipular a sua relação de trabalho e descanso durante os exercícios. Um número pré-determinado de repetições é atribuído para cada conjunto, e elas devem ser completadas em um minuto. Se completados mais rapidamente, um intervalo de descanso mais longo pode ser feito. Se o exercitante se mover lentamente, no entanto, ele ou ela terá um intervalo de descanso limitado antes do próximo conjunto.
Se o objetivo do exercício EMOM é a resistência e um desafio metabólico (como demonstrado no exercício abaixo), selecione um número de repetições e resistência para cada exercício que deve levar pouco menos de um minuto, permitindo intervalos de descanso muito curtos. Se a força é o objetivo, selecione apenas algumas repetições pesadas para cada conjunto, e as pausas de descanso serão construídas logo em seguida. Você também pode definir um limite de tempo maior e escolher uma série de exercícios para caber nesse tempo e repetir por várias rodadas. Aqui está um exemplo de treino: 5 saltos de caixa, 10 filas de halteres, 10 flexões e 20 saltos de patins em 3 minutos para 10 rondas.
Como pode ver, um dos grandes benefícios dos exercícios EMOM é que são facilmente modificáveis para qualquer nível de fitness e podem ser completados num curto espaço de tempo. Isto é particularmente útil quando você só tem um momento para fazer um treino rápido e eficaz. Suas opções são ilimitadas com este tipo de treino e o divertimento e trabalho duro são garantidos.
EMOM Express Workout
Após um aquecimento de cinco a 10 minutos, realize o número recomendado de repetições (mostrado entre parênteses, abaixo) de cada exercício dentro de um minuto. Comece o exercício seguinte na parte superior do minuto seguinte. A primeira volta pode ser completada em sete minutos. Faça um intervalo de três a cinco minutos para descansar e recomece mais uma vez.
E lembre-se, embora você esteja trabalhando com os olhos no relógio, a forma adequada ainda é o aspecto mais importante deste ou de qualquer exercício.
Equipment: 2 dumbbells, 1 kettlebell and a jump rope
Minute 1: Curtsy Lunges (24 alternating sides)
Minute 2: Push-ups (12)
Minute 3: Kettlebell Towel Row (15)
Minute 4: Burpees (10)
Minute 5: Dumbbell Squat Push-press (15)
Minute 6: Plank With Shoulder Taps (20 alternating sides)
Minute 7: Jump Rope (75 Revolutions)
Rest five minutes and repeat one more time.
