Ergonomia e Ciática

6 dicas para ajudá-lo a gerir a Ciática ao longo do seu dia.

Ergonomia é o estudo das exigências físicas do trabalho em todos os tipos de trabalhos e ambientes. O que isso tem a ver com a ciática? Muito, na verdade! Se você tem ciática, você sabe que a dor nas costas, nádegas e nas pernas pode dificultar o trabalho dolorosamente. Considerando as 6 dicas deste artigo e aplicando princípios ergonómicos simples às actividades do dia-a-dia, tais como usar uma secretária sit-to-stand ou reajustar a sua postura sentada, pode ajudar a passar a semana de trabalho com menos dor.

Tip #1. Sente-se

Sentar-se durante longos períodos de tempo não é bom para a sua coluna vertebral ou para as suas dores ciáticas. Se possível, levante-se a cada 20 minutos e ande umas voltas pelo seu espaço de trabalho.

Faça com que sentar seja mais tolerável, escolhendo uma cadeira ergonómica bem desenhada. Também pode adicionar apoio lombar colocando uma almofada lombar ou mesmo uma toalha enrolada na base da sua cadeira.

Outras dicas simples para reduzir a dor ciática enquanto sentado:

• Não cruze as pernas.
• Posicionar os pés no chão.
• Dobrar os quadris e joelhos num ângulo de 45º.
• Se a sua cadeira tiver rodas, use-as. Em vez de torcer e virar o corpo, use a cadeira para mover o corpo como uma única unidade.

Tip #2. Tome uma posição

Variar a sua postura é uma forma inteligente de cuidar da sua coluna no trabalho, por isso misture-a quando se trata de sentar e ficar de pé. Sentar-se todo o dia tem estado ligado a uma série de problemas de saúde para além das dores nas costas, incluindo a obesidade e a diabetes tipo 2.

Os potenciais benefícios de incorporar ficar de pé na sua rotina de trabalho são numerosos. Para citar alguns:

• ficar de pé reduz o risco de diabetes do tipo 2: Estudos mostraram que aqueles que se sentaram por períodos mais longos durante o dia tinham níveis mais altos de açúcar no sangue em jejum.
• Permanecer de pé reduz o seu risco cardiovascular: Pesquisadores ligaram pessoas que passam pelo menos duas horas por dia sentadas aumentam o risco de problemas de saúde cardiovasculares em 125%.
• Ficar de pé ajuda a queimar algumas calorias extras: Um estudo de 2016 descobriu que o uso regular de mesas sentadas no trabalho pode ajudar a queimar calorias e evitar o aumento de peso quando combinado com outras atividades de baixa intensidade.

Uma das formas mais fáceis de transição de uma postura sentada para uma postura de trabalho em pé é usar uma mesa sentada (ou mesa sentada). Uma mesa sit-stand permite ajustar a altura da sua mesa para que possa trabalhar sem problemas de sentado para de pé. Se você está pensando em investir neste tipo de equipamento, leia sobre se uma mesa sit-stand é adequada para você.

Embora estar de pé no trabalho seja importante, evite ficar de pé em um lugar por muito tempo. Se o seu trabalho exige estar de pé, tente descansar um pé sobre uma pequena caixa resistente ou banco. Alterne a cada 10 a 15 minutos.

Uma nota para ficar de pé com ciática: Tenha cuidado especial quando passar de sentado para de pé quando tiver ciática. Não se curve na cintura para se levantar da sua cadeira. Dobrar na cintura pode esticar e agravar um nervo ciático já irritável. Em vez disso, deslize para a frente do seu assento e levante-se endireitando as pernas.

Tip #3. Fique Perto do Trabalho

Coste perto do trabalho para evitar inclinar-se para a frente. Mais uma vez, a flexão para a frente pode agravar o nervo ciático. Mantenha seus ombros relaxados e descanse seus cotovelos e braços sobre a mesa.

Dica #4. Dicas Técnicas para Usuários de Computador

Criar uma estação de trabalho ciática amigável ao computador é fácil. Considere estas três dicas:

1. Posicione o monitor na sua frente ao nível dos olhos.
2. Se mantenha o teclado e o mouse perto – você deve evitar alcançar.
3. Selecione uma cadeira que forneça um bom suporte para as costas.

Incorporando cada ponto, você pode evitar inclinar-se (ou inclinar-se) para frente.

Dica #5. Muscle Smarts com Sciatica

Evite ou limite movimentos que exijam força muscular, como empurrar um sofá ou pegar uma mesa. Transportar uma bolsa, pasta, mercearia ou bagagem pode representar um desafio. Uma boa dica é carregar uma quantidade igual de peso em cada mão. Esta pode ser uma boa hora para livrar sua bolsa ou pasta de itens desnecessários.

Tip #6. No final do dia, os seus colchões

Após um longo dia, você quer descansar e descansar. No entanto, o que você descansa nas costas pode afetar o quanto você se sente bem ou mal no dia seguinte. Se o seu colchão for macio e grumoso, a sua coluna vertebral não será devidamente apoiada, levando à fadiga muscular e a uma noite de sono deficiente.

Quer adicionando uma mesa de apoio ao ambiente do seu escritório ou simplesmente reposicionando o monitor do seu computador, pode criar um melhor espaço de trabalho para aliviar a sua ciática. No entanto, se você descobriu que essas medidas – além de um pouco de tempo, gelo e calor, e medicamentos de venda livre – não ajudam a reduzir suas dores lombares e nas pernas, você deve consultar seu médico. Ele ou ela pode determinar o que está causando sua ciática e desenvolverá um plano de tratamento para que você volte ao normal rapidamente.