Fotos de Rogue Fitness & Los Juegos de CrossFit.
El CrossFit son «movimientos funcionales constantemente variados realizados a una intensidad relativamente alta» con el objetivo de desarrollar «una mayor capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales.» Estos movimientos funcionales que realizamos día a día se encuadran todos en una de las tres categorías: Monoestructural, Gimnasia y Halterofilia. Monoestructural se refiere a las actividades de acondicionamiento metabólico o «cardio» como correr, remar y saltar a la cuerda. Gimnasia serían cosas como Muscle-Ups, Push-Ups, y Handstands mientras que Weightlifting es… bueno… levantamiento de pesas 😛
La combinación de estas tres modalidades puede resultar en una cantidad numerosa de entrenamientos con estímulos variados, especialmente cuando se reparten en tiempos amplios e intensidad relativamente alta. Con CrossFit, nuestro objetivo no es convertirnos en un maestro de una habilidad específica, sino en un «gato de todos los oficios.» Es importante entender cuánto de cada modalidad estás participando al final del día. Como sabrán los usuarios actuales de BTWB, te mantendremos al 100% al día con el trabajo que estás realizando para que puedas asegurarte de que no estás dejando ningún hueco. Glassman incluso lo expuso en 2003 en el CrossFit Journal.
Con todo esto en mente, teníamos curiosidad por saber cuáles eran los mejores entrenamientos que hacían nuestros usuarios y que cubrían las tres modalidades en un solo entrenamiento. Aquí están los que eran y su respectivo desglose porcentual.
Helen
3 rondas por tiempo de:
Correr, 400 m
21 Kettlebell Swings, 1.5/1 pood
12 Pull-ups
Jackie
Por tiempo:
Rema, 1000 m
50 Thrusters, 45/35 lbs
30 Pull-ups
Fight Gone Bad
3 rondas, 1 min por estación de:
Bola de pared, 20/14 libras, 10 pies
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 libras
Box Jump, 20 in
Push Press, 75/55 libras
Row Calories
Descanso 1 min
Kelly
5 rondas por tiempo de:
Correr, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 in
30 Wall Balls, 20/14 lbs
CrossFit Games Open 16.2
Comenzando con un reloj de 4 minutos, completar tantas repeticiones como sea posible de:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat cleans, 135/85 lbs
Si se completa antes de 4 minutos, añadir 4 minutos al reloj y proceder a:
25 toes-to-bars
50 double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
Si se completa antes de 8 minutos, añadir 4 minutos al reloj y proceder a:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
Si se completa antes de los 12 minutos, añadir 4 minutos al reloj y pasar a:
25 puntas de los pies a las barras
50 doble-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
Si se completa antes de los 16 minutos, añadir 4 minutos al reloj y proceder a:
25 puntas de los pies a las barras
50 doble-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs
Parar a los 20 minutos.
Abierto de Juegos de CrossFit 16.4
Tantas repeticiones como sea posible en 13 min de:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups
Si se completan 55 handstand push-ups, el atleta se moverá de nuevo a la barra y comenzará otra ronda.
Eva
5 rondas por tiempo de:
Correr, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups
Daniel
Por tiempo:
50 Pull-ups
Correr, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Correr, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Correr, 400 m
50 Pull-ups
Badger
3 rondas por tiempo de:
30 Squat Cleans, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Correr, 800 m
Nutts
Si te apetece matar tres pájaros de un tiro, anímate a hacer una de estas. Hay una gran mezcla de benchmarks clásicos, Hero WODs e incluso el Open de este año entre esta lista.