Cuando pensamos en los atletas IRONMAN, a menudo pensamos en dos categorías de corredores; los que quieren competir y los que esperan completar. Sin embargo, hay una tercera categoría de participantes de IRONMAN de la que a menudo no hablamos; el atleta de estilo de vida IRONMAN. Estos atletas suelen tener trabajos exigentes; quieren pasar una buena cantidad de tiempo con la familia; y quieren ser activos en otros deportes además de la natación, el ciclismo y la carrera. Veamos un ejemplo.
Un atleta al que he entrenado durante años, Mike Berland, se ajusta a la descripción de un triatleta de «estilo de vida». Tenía un largo historial de pruebas de triatlón y carrera a pie antes de su primer IRONMAN, y también es un golfista social ganador de torneos con un hándicap de 16. En verano quiere estar en el campo de golf con su familia y amigos, y le gusta esquiar en invierno.
Ayudé a Mike a completar su primera carrera IRONMAN en 2015. Sus objetivos eran completar con éxito el evento, mantenerse sano durante el entrenamiento y disfrutar del proceso. Cumplió con alegría los tres. Si, al igual que Mike, esperas participar y disfrutar de los eventos 70.3 o IRONMAN sin dejar de practicar otros deportes, a continuación encontrarás 10 consejos que pueden ayudarte a tener éxito.
- El entrenamiento IRONMAN puede potenciar tus otros deportes.
- Registrar y hacer un seguimiento de los kilómetros que no son de triatlón.
- Aprovecha tus puntos fuertes.
- No tengas miedo de dar un paso atrás en el entrenamiento de triatlón.
- Aproveche los días de luz.
- Planifique la recuperación de todos los deportes.
- Haz algún tipo de trabajo de velocidad cada semana.
- Entrena la fuerza durante todo el año.
- Sé consciente de lo que quieres para el resto de tu vida.
- Rompiendo mitos: Todo es posible.
El entrenamiento IRONMAN puede potenciar tus otros deportes.
Una cosa que Mike notó el primer año que trabajamos juntos es que su entrenamiento de triatlón mejoró su juego de golf y su esquí. No es intuitivo que el triatlón, el golf y el esquí alpino sean deportes complementarios; pero con una planificación bien pensada, pueden serlo.
Registrar y hacer un seguimiento de los kilómetros que no son de triatlón.
Puede ser tentador pensar que una actividad habitual, como caminar por un campo de golf, «no es gran cosa», pero esos kilómetros y horas pueden alcanzar totales sorprendentes. Hace unas semanas, tres días de golf sumaron 22 millas, y Mike ni siquiera caminó por todos los campos. Recuerde que toda actividad física pasa factura a su cuerpo y debe contar para sus objetivos generales. Las largas caminatas, en particular, pueden ser excelentes para la resistencia al correr.
Aprovecha tus puntos fuertes.
Mike fue jugador de waterpolo cuando era más joven, así que llegó a IRONMAN con un fuerte historial de natación. Como tal, durante gran parte del año, sólo nada una vez por semana. Sólo en las seis u ocho semanas previas a un evento IRONMAN se añade una segunda natación en algunas de las semanas. Especialmente para los triatletas con poco tiempo, el entrenamiento deportivo fuerte puede minimizarse durante la mayor parte de la temporada para dejar espacio a otras prioridades.
No tengas miedo de dar un paso atrás en el entrenamiento de triatlón.
Cuando estás haciendo un tour en bicicleta de una semana, un torneo de golf de cuatro días o una semana de esquí de varios días, no hay necesidad de atiborrar el entrenamiento de triatlón en esos grandes bloques. Mientras sigas realizando alguna actividad física básica, no es necesario nadar, montar en bicicleta y correr todos los días de cada semana, especialmente cuando el intento de hacerlo causará un estrés logístico excesivo.
Aproveche los días de luz.
Si su actividad no relacionada con el triatlón fue de menos de dos horas, incluya un entrenamiento de triatlón en ese día. Por ejemplo, Mike descubrió que nadar después de jugar al golf le ayuda a estirar la espalda, lo que le proporciona una recuperación adicional y le ayuda a registrar un entrenamiento de triatlón en el que, de otro modo, no lo habría hecho.
Planifique la recuperación de todos los deportes.
Es tentador para los atletas de estilo de vida llenar una semana con otras actividades cuando su entrenamiento de triatlón disminuye. Hacer esto sólo conduce a un lento agotamiento de la batería de energía y puede conducir a lesiones. Cada tercera o cuarta semana, planea reducir toda la actividad física para permitir que el cuerpo se recupere y se adapte a la carga de entrenamiento.
Haz algún tipo de trabajo de velocidad cada semana.
Mucha gente piensa que el único tipo de trabajo de velocidad necesario para completar un IRONMAN se parece a intervalos largos de tempo o de umbral de lactato. Pero los esfuerzos más cortos y totales para el atleta experimentado pueden ayudar a mantener la forma física y mantener el factor de disfrute alto. (Anteriormente escribí sobre estos Intervalos Milagrosos aquí.)
Entrena la fuerza durante todo el año.
Cada deporte introduce el potencial de lesiones por uso excesivo, por lo que mantener su cuerpo generalmente fuerte y equilibrado es fundamental. En la temporada baja, Mike hace entrenamiento de fuerza de dos a tres veces por semana. Estas sesiones pueden durar entre 20 minutos y una hora. Cuando llega la temporada de competición o de deporte intenso, se reduce a una sesión de fuerza a la semana. Una vez que Mike abordó los desequilibrios causados por el golf, su rendimiento mejoró en todos los deportes.
Sé consciente de lo que quieres para el resto de tu vida.
Si tu objetivo es mantener las pruebas de 70.3 y Ironman como parte de tu estilo de vida sin sacrificar otras actividades que te gustan, se puede hacer. Todo es cuestión de tener claro lo que quieres y prepararte para el éxito.
Rompiendo mitos: Todo es posible.
En un momento u otro, la mayoría de las personas se autoimponen limitaciones. Muchas veces, estas limitaciones se basan en mitos. Elimina el mito de que debes renunciar a todo lo demás en tu vida para ser un IRONMAN. Si haces del IRONMAN un estilo de vida, el entrenamiento y la carrera serán más alegres, ¡y quizás incluso más eficaces!