¿Te sientes desconectado emocionalmente de tu cónyuge o pareja? ¿La mayoría de vuestras conversaciones son puramente transaccionales -sobre los niños, vuestros horarios o la gestión del hogar-? ¿Su pareja parece no estar interesada en pasar tiempo de calidad con usted? ¿Está evitando la intimidad?
La distancia emocional (o la deriva emocional) es un fenómeno común en las relaciones. Por lo general, se desarrolla lentamente, por lo que es fácil pasar por alto hasta que el abismo se vuelve significativo. Existen numerosas razones por las que se produce el distanciamiento emocional; algunas pueden tener que ver con su pareja y otras con usted. A continuación te presentamos cinco razones comunes por las que tu pareja puede estar emocionalmente desvinculada, y lo que puedes hacer al respecto. (Para ser claros, puede haber otras causas de distanciamiento emocional, pero estas son las que encuentro más comunes entre las parejas que trato.)
5 causas de distanciamiento emocional en las parejas
1. Tu pareja anhela tener tiempo a solas.
Muchas parejas, especialmente las que tienen hijos pequeños, tienen poco o ningún tiempo para ellos. Algunos intentan conseguir tiempo a solas poniéndose los auriculares o desconectándose sumergiéndose en programas de televisión, en Internet o en sus teléfonos. Si sospecha que este es el caso, pregunte a su pareja si necesita tiempo a solas y discuta las formas en que puede conseguirlo. Lo mejor es que el acuerdo sea recíproco y que también tenga tiempo para usted.
2. Su pareja está estresada, angustiada o deprimida.
Las personas suelen responder a altos niveles de estrés y angustia emocional retrayéndose. Si hay factores de estrés evidentes en la vida profesional y/o personal de su pareja, pregúntele cómo se siente al respecto y discuta posibles opciones para reducir o manejar el estrés. Si crees que puede estar deprimido, sugiérele amablemente que consulte a un profesional de la salud mental. (Vea La diferencia entre tristeza y depresión.)
3. Su pareja está perdiendo ese sentimiento amoroso.
¿Su pareja no invierte tiempo y esfuerzo en su matrimonio, hogar o familia como solía hacerlo? ¿Ha estado evitando la intimidad? Han estado poco comunicativos y emocionalmente desvinculados durante un periodo de tiempo significativo? Si es así, fija un momento para hablar. No lo hagas sobre la marcha, para que puedan estar mentalmente preparados para hablar de la relación. Pregúntales cómo se sienten con la relación y si hay cosas que les gustaría cambiar para sentirse más conectados. Asegúrate de que comprendes bien su punto de vista antes de responder. (Esto es difícil pero importante.) Si parecen incapaces o no están dispuestos a discutir formas de volver a comprometerse, o incluso a tener una conversación, puede sugerir terapia de pareja.
La distancia emocional también puede ser un síntoma de una dinámica relacional:
4. Un ciclo de persecución y evasión.
Tu pareja siente que estás demasiado necesitado, por lo que da un paso atrás emocionalmente, lo que hace que te sientas preocupado, rechazado o abandonado, y por lo tanto más necesitado, lo que hace que dé otro paso atrás, y así el ciclo continúa. Para evaluar si este tipo de dinámica es la culpable de su relación, dé un paso atrás (temporal) y «necesite» a su pareja un poco menos durante una semana. Si su pareja responde calentándose y volviéndose más comprometida y disponible, entonces ya sabe cómo romper el ciclo.
5. Un ciclo de crítica y retraimiento.
Sentirse distanciado emocionalmente de su pareja puede doler mucho. Es posible que respondas volviéndote más crítico o resentido de lo que crees, señalando constantemente a tu pareja, ya sea de forma verbal o no verbal, que están fallando o son inadecuados. Tu pareja se retira entonces, ya que teme que cualquier esfuerzo por interactuar o comprometerse abrirá la puerta a que expreses más críticas o insatisfacción. Su retraimiento hace que usted se sienta aún más angustiado, lo que hace que usted sea aún más crítico e insatisfecho, lo que hace que él se retraiga aún más. Para romper este ciclo, asegúrate de que la comunicación con tu pareja sigue la regla del 80-20: Al menos el 80 por ciento de tus comunicaciones deben ser neutras o positivas y sólo el 20 por ciento negativas o direccionales (por ejemplo, «Te toca lavar los platos»).
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