De vez en cuando nos encontramos de mal humor y necesitamos animarnos. Puede que se te haya pinchado una rueda de camino al trabajo, o que la cafetería se haya equivocado con tu pedido de bebidas, pero sea como sea, necesitas que te levanten el ánimo. Necesitas cambiar tu estado de ánimo por uno feliz.
Hay muchas estrategias que una persona puede utilizar para cambiar su estado de ánimo y su perspectiva a largo plazo, sin embargo, no se presta tanta atención a cómo una persona puede acabar con su mal humor rápidamente.
Aún así, tu actitud en el momento puede tener un gran impacto en tu día y en tu vida en general.
La buena noticia es que si te encuentras cayendo en un estado de ánimo negativo o autodestructivo, hay maneras de enderezar el barco rápidamente.
Cómo cambiar tu estado de ánimo en 60 segundos
La próxima vez que sientas que tus emociones se desvían hacia un lugar al que preferirías que no fueran, prueba uno de los siguientes métodos para cambiar tu estado de ánimo en 60 segundos o menos.
Sonríe
Los estudios han demostrado que poner una sonrisa -incluso si es forzada- puede conducir a una inundación casi inmediata de endorfinas. Esta liberación de endorfinas se desencadena en realidad por el movimiento de los músculos de su cara, lo que significa que sonreír conlleva este beneficio incluso cuando su corazón realmente no está en ello.
Las endorfinas liberadas por la sonrisa sirven para mejorar su felicidad general y reducir el estrés mediante la activación de la hormona cortisol que reduce el estrés. En pocas palabras, las endorfinas son neurotransmisores que te hacen sentir bien, y sonreír puede darte un impulso extra cuando más lo necesitas.
Expresa gratitud por todo
En segundo lugar, puedes hacer lo que se llama un «Rampage de gratitud». Los alborotos se asocian típicamente con expresiones exageradas de emociones negativas, pero no tiene por qué ser así: también pueden ser expresiones exageradas de gratitud y emociones positivas.
Si te encuentras cayendo en un estado de ánimo negativo, dedica el siguiente minuto a hacer un alboroto de gratitud.
Identifica todo lo que existe en tu vida por lo que tienes motivos para estar agradecido, y dedica un momento a reflexionar sobre cada cosa que te venga a la mente. Agradece la existencia de esas cosas y agradece tu propia existencia. Es incluso más poderoso si expresas en voz alta cada cosa por la que estás agradecido.
La verdad es que todo el mundo tiene innumerables razones para estar agradecido, y pasar unos momentos centrándose en esas razones puede hacer un mundo de bien para tu estado de ánimo.
Lo que me gusta hacer es simplemente levantarme y caminar durante unos minutos y apreciar todo lo que veo.
Por ejemplo:
Aprecio la alfombra del suelo. Hace que todo sea mucho más silencioso y bonito.
Agradezco a las personas que hicieron la alfombra y a las que la instalaron.
Agradezco mi ordenador y el internet que me permite interactuar con todos mis estudiantes alrededor del mundo.
Estoy agradecido por mi teléfono móvil.
Agradezco mi Amazon Echo y Alexa, a la que puedo preguntar cualquier cosa y siempre tiene una respuesta inmediata.
Estoy agradecido por Pandora, especialmente por los canales de James Taylor y Paul Simon.
Agradezco el clima de Santa Bárbara.
Agradezco mi grapadora y mi dispensador de cinta scotch que me permite mantener todo en orden.
Hasta las pequeñas cosas importan.
Medita un minuto
Las investigaciones han demostrado que tan solo 3 minutos pueden empezar a alterar tu estado de ánimo. Los beneficios a corto plazo de la meditación son tan beneficiosos como los beneficios a largo plazo de la meditación.
Si necesita un estímulo relajante, tómese un par de minutos para meditar o realizar algunos ejercicios de respiración profunda.
Incluso unos pocos minutos de meditación pueden servir como una especie de botón de reinicio mental, reduciendo el estrés, calmando la preocupación y la ira, y dejándole de un humor notablemente mejor.
Utiliza afirmaciones positivas
El poder de repetir afirmaciones positivas durante unos minutos es algo que debería utilizarse.
Las afirmaciones positivas son una técnica probada para mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar tu confianza.
El truco es que tu subconsciente tiende a creer lo que le dices repetidamente. Esta es la razón por la que las personas con una perspectiva negativa tienden a terminar afirmando sus puntos de vista negativos como verdad en lo que equivale a una profecía autocumplida.
Afortunadamente, lo contrario también es cierto, y las afirmaciones positivas se pueden utilizar para convencerte de que las cosas positivas que te dices a ti mismo realmente son ciertas.
Tus afirmaciones positivas variarán en función de tus propios objetivos, intereses y situación actual, pero elige afirmaciones que te eleven e inspiren, y luego dedica un minuto a repetírtelas a ti mismo.
Aquí tienes algunos ejemplos de afirmaciones edificantes:
Soy valiente y me defiendo.
Estoy rebosante de energía y reboso de alegría.
Tengo todo lo que necesito para hacer todo lo que quiero.
Estoy cada vez más calmado y centrado con cada respiración que hago.
Estoy completando con alegría y tranquilidad todo lo que tengo que hacer.
Estoy usando mis ilimitados dones y talentos para lograr todos mis sueños y metas.
Siempre encuentro soluciones a cualquier reto y obstáculo y los supero rápidamente.
Escucha música edificante
La música afecta a tu mente, a tus emociones y a tu alma de muchas maneras.
No es de extrañar entonces que la música, de una forma u otra, haya existido casi desde los albores del hombre.
Un estudio publicado por la Universidad de Missouri en 2013 concluyó que los participantes que escucharon música alegre, incluso durante un breve período de tiempo, informaron de una mejora del estado de ánimo y un aumento de la felicidad. Solo hay que tener en cuenta que la palabra «optimista» es clave; las canciones tristes y lentas no tendrán el resultado deseado.
Crea una lista de reproducción personal de canciones optimistas para ti, a la que puedas acceder siempre que la necesites.
Mi lista de reproducción incluye canciones como Eye of the Tiger de Survivor, You Make Loving Fun de Fleetwood Mac, Celebration de Pointer Sisters, Beat It de Michael Jackson, Brave Faith de Jana Stanfield, It’s a Great Day to Be Alive de Travis Tritt, Hands de Jewel y All You Need Is Love de los Beatles.
Consigue un poco de sol
El siguiente consejo es simplemente salir a la calle y tomar un poco de sol.
Hay una razón por la que los índices de depresión se disparan en la época de invierno, cuando el sol es menos frecuente. De hecho, algunos estudios han demostrado que las personas que se exponen más a la luz del sol durante el día duermen mejor por la noche, están más alerta y son más productivos, y son menos propensos a sufrir afecciones como la depresión.
La luz del sol también puede ser igual de beneficiosa para un rápido impulso del estado de ánimo. Si el tiempo y tu ubicación lo permiten, sal al exterior, respira un poco de aire fresco y toma un poco de luz solar. No debería pasar mucho tiempo antes de que empieces a notar los beneficios.
Abraza a alguien
El último consejo es dar un abrazo a alguien. El contacto físico es uno de los mejores mejoradores del estado de ánimo de todos los tiempos.
Al igual que la sonrisa, dar un abrazo a alguien libera una avalancha de hormonas y neurotransmisores que te hacen sentir bien y que son excelentes para reducir el estrés.
Entre ellos se encuentran el cortisol y la oxitocina, ambos potentes mejoradores del estado de ánimo.
Si no hay nadie a tu alrededor con quien te sientas cómodo abrazándote, intenta darte un automasaje.
Frotarte las sienes, la frente, las manos y el cuello es un sustituto decente del contacto físico y se ha demostrado que tiene muchos de los mismos beneficios.
Trabajar para mejorar tu estado de ánimo a largo plazo puede, sin duda, aumentar la calidad de tu vida. Sin embargo, cambiar su estado de ánimo rápidamente puede contribuir en gran medida a mejorar su día actual. Además, las mejoras rápidas y a corto plazo terminan por sumarse a los resultados a largo plazo.
Intente una de las tácticas que acabamos de cubrir para cambiar su estado de ánimo en 60 segundos o menos la próxima vez que lo necesite. Deberías ser capaz de frenar tu mal humor y animarte rápidamente para volver a un estado de ánimo beneficioso.