Si alguna vez has aumentado tu kilometraje rápidamente, sabes que algunas cosas bastante extrañas y no tan geniales pueden sucederle a tu cuerpo. Desde los sudores nocturnos hasta el subidón del corredor, aquí hay algunas cosas que pueden ocurrirle a tu cuerpo cuando empiezas a llevar tus entrenamientos de running al límite.
PICADURA EN LA PIEL
Ya sea en los brazos, en las piernas, en la espalda o en varios puntos a la vez, la picazón que comienza a los pocos minutos de empezar a correr no es extraña. Una causa sencilla podría ser la sequedad de la piel, especialmente para los corredores que viven en climas desérticos como el de Arizona. Otra causa probable es la estimulación de los nervios cercanos a la piel por el aumento del flujo sanguíneo a tus capilares y arterias, lo que hace que algunos corredores con mayor sensibilidad experimenten una sensación de picor en grandes áreas del cuerpo.
SALUDES NOCTURNOS
Después de una carrera larga o particularmente dura, es normal que tu cuerpo se sienta caliente aunque tu temperatura sea normal. Esto se debe a que el ejercicio extenuante puede poner en marcha su metabolismo, haciendo que su cuerpo queme unas cuantas calorías extra mucho después de que su entrenamiento haya concluido. Si haces ejercicio por la noche o a última hora, esto podría convertirse en sudores nocturnos mientras duermes. Si has notado que te cuesta dormir o permanecer dormido por este motivo, prueba a entrenar por la mañana temprano. Esto le da a tu cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse antes de la hora de acostarse.
Dolor de garganta
Las pruebas de resistencia como el maratón comúnmente causan deshidratación, y respirar por la boca puede hacer que tu garganta se seque y se irrite. La combinación de las dificultades de sus glándulas salivales para producir humedad y un paladar reseco puede hacer que la comida tenga un sabor extraño y que la garganta duela durante unas horas después del ejercicio. En los casos graves, también puede producirse una broncoconstricción que provoque tos debido a los espasmos del revestimiento de los pulmones. En cualquiera de los casos, tómatelo con calma y bebe mucho líquido hasta que la garganta y los pulmones tengan la oportunidad de calmarse.
Uñas del pie negras
Aunque no es bonita, esta herida común al correr se produce por el sangrado debajo de la uña del pie tras una carrera larga. Las uñas negras de los pies pueden ser dolorosas y eventualmente llevar a que la uña se caiga por completo si se forma una ampolla debajo de la uña. La causa más común de esta lesión es el mal ajuste de las zapatillas de correr. Esto puede deberse a la falta de volumen de las zapatillas o a que sean demasiado pequeñas para el pie. Dado que correr hace que tus pies se hinchen, probar una zapatilla media talla más grande puede ser todo lo que necesites para deshacerte del problema.
Tu mente te juega malas pasadas
Los destellos en tu visión, los cambios de color y los olvidos pueden estar relacionados con los esfuerzos intensos de resistencia. Esto puede ser causado por la deshidratación, el estrés físico y la falta de glucosa en el torrente sanguíneo. Dado que la glucosa es el combustible de tu cerebro, su falta puede hacer que tu mente te juegue una mala pasada y que te cueste recordar cosas que no deberían ser tan difíciles. Mantenerse hidratado durante toda la carrera y consumir electrolitos y geles energéticos debería ayudar a controlar estos síntomas.
Disminución de la libido
Aunque se ha demostrado que el ejercicio tiene efectos positivos en tu libido, este estudio muestra que el ejercicio extremo como el entrenamiento de maratón puede en realidad tener el efecto contrario. En los hombres, la causa se debe probablemente a una disminución de la producción de testosterona tras un esfuerzo intenso. Si a esto le unimos el agotamiento mental y físico, tiene sentido que una vez que llegas a la cama lo único en lo que pienses sea en dormir.
El subidón del corredor
No todo lo que le ocurre a tu cuerpo antes y después de correr es malo. Un efecto secundario positivo de correr es el subidón del corredor, que puede tener efectos mentales positivos en tu estado de ánimo, niveles de estrés y felicidad general. Esto se debe a que se liberan endorfinas en las zonas del cerebro asociadas a las emociones que te hacen sentir bien, de forma similar a como algunas drogas interactúan con el cerebro. Una vez enganchado, la sensación puede hacer que corras más y más a menudo y durante distancias más largas de lo que hubieras creído posible.