Si estás embarazada, puede que te apetezca algo azucarado. Pero trata de no convertir en un hábito el buscar un trozo de pastel o una barra de caramelo para satisfacer ese antojo. La fruta es la solución perfecta.
Ofrece el dulzor que te apetece y la nutrición que necesitas. Disfruta de estas frutas como parte de una dieta saludable para el embarazo en ensaladas, en batidos, sobre el yogur o como tentempié en cualquier momento.
Naranjas
Las naranjas te ayudan a mantenerte hidratada. También son una gran fuente de folato, o ácido fólico. El folato es una vitamina B muy importante para ayudar a prevenir los defectos del cerebro y la médula espinal, también conocidos como defectos del tubo neural.
El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología (ACOG) recomienda tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día antes de empezar a intentar tener un bebé, y luego al menos 600 mcg al día durante el embarazo.
Las naranjas también son una gran fuente de vitamina C. La vitamina C es un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular. También ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro.
Además, no está de más que estas pequeñas bombas de vitaminas sean tan sabrosas.
Mangos
Los mangos son otra gran fuente de vitamina C. Una taza te da el 100 por ciento de tu cantidad diaria recomendada.
Los mangos también tienen un alto contenido de vitamina A. La deficiencia de vitamina A al nacer se asocia con una menor inmunidad y un mayor riesgo de complicaciones, como la diarrea y las infecciones respiratorias.
Aunque es raro, es posible obtener demasiada vitamina A, según una revisión de investigación de 2019. Los mangos son una gran adición a su dieta durante el embarazo, pero cómalos con moderación, junto con una variedad de otras frutas.
Avocados
Los aguacates tienen más folato que otras frutas. They’re also a great source of:
- vitamin C
- vitamin B
- vitamin K
- fiber
- choline
- magnesium
- potassium
Some women say that avocados help relieve nausea, possibly because of the potassium and magnesium in the fruit.
Potassium may also help relieve leg cramps, a common pregnancy symptom. Leg cramps are often caused by low potassium and magnesium.
Choline is important for the development of your baby’s brain and nerves. Choline deficiency may cause neural tube defects and lifetime memory impairment.
Here are tons of ways to sneak delicious avo into your meals.
Lemons
In one 2014 study, pregnant people reported some success in using lemons or lemon scent to help relieve pregnancy-related nausea.
Lemons are also high in vitamin C. They help stimulate the digestive system to relieve constipation.
Consider adding some to your water or tea or using them in this Mediterranean lemon chicken recipe.
Bananas
Bananas are another good source of potassium. They also contain vitamin B6, vitamin C, and fiber.
Constipation is very common during pregnancy. It may be caused by:
- uterine pressure on the intestines
- worry
- anxiety
- a low-fiber diet
- iron in prenatal vitamins
Adding fiber-rich bananas may help. Research from 2014 shows that vitamin B6 may help relieve nausea and vomiting in early pregnancy as well.
Berries
Berries — such as blueberries, raspberries, strawberries, blackberries, and goji berries — are rich in all kinds of goodness, such as:
- carbohydrates
- vitamin C
- fiber
- folate
They also contain phytonutrients like flavonoids and anthocyanins.
Los carbohidratos te dan la energía que tanto necesitas y pasan fácilmente a través de tu placenta para nutrir a tu bebé.
Es importante comer sobre todo carbohidratos complejos densos en nutrientes, como las bayas, en lugar de carbohidratos simples y procesados, como los donuts, los pasteles y las galletas.
Considere la posibilidad de preparar un batido con plátanos y bayas para una comida o merienda llena de vitaminas.
Manzanas
Las manzanas tienen un alto contenido en fibra y son una buena fuente de vitamina C. Además, contienen vitamina A, potasio y pectina. La pectina es un prebiótico que alimenta las bacterias buenas de tu intestino.
Para sacar el máximo provecho a tus nutrientes, cómete la cáscara – sólo asegúrate de enjuagarla con mucha agua primero.
Las manzanas son portátiles y se pueden añadir a muchas recetas, así que asegúrese de abastecerse cuando llene su bolsa de productos.