- (Saltar a) 7 maneras de equilibrar sus hormonas de forma natural
Su cuerpo segrega alrededor de 50 hormonas que controlan muchas funciones críticas, incluyendo el metabolismo, la homeostasis (equilibrio), la actividad sexual y la contracción del músculo cardíaco.
Piense en las hormonas como moléculas mensajeras que una parte de su cuerpo produce y luego transporta (a través del torrente sanguíneo) a otra parte. El páncreas, por ejemplo, segrega insulina, una hormona que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa para obtener energía.
Los desequilibrios hormonales se producen cuando existe una cantidad excesiva o insuficiente de una hormona en el torrente sanguíneo. Incluso pequeños desequilibrios hormonales pueden crear efectos secundarios que resuenan en todo su cuerpo.
Considere la insulina. Comer demasiados alimentos azucarados y procesados puede elevar esta hormona, abrumando tus células para que no «escuchen» su llamada. Tu páncreas sigue segregando insulina, pero tus células no pueden tomar fácilmente la glucosa de la sangre.
En otras palabras, sus células se vuelven resistentes al mensaje de la insulina, por lo que su páncreas intenta producir más de esta hormona, con la esperanza de que el aumento de la producción haga que el «mensaje» llegue. La resistencia a la insulina puede conducir eventualmente a la diabetes tipo 2 con todos sus síntomas relacionados, incluyendo la enfermedad, la discapacidad y la muerte temprana.
La resistencia a la insulina, como cualquier desequilibrio hormonal, no existe en el vacío. Puede desequilibrar otras hormonas como el cortisol. Los niveles elevados de esta hormona del estrés contribuyen a la obesidad, conducen al agotamiento suprarrenal y desencadenan enfermedades inflamatorias como el síndrome de fatiga crónica.
Algunas hormonas son más potentes que otras. «La insulina es una hormona tan potente que otras cinco hormonas contrarrestan sus efectos», dice el doctor Jonny Bowden en Living Low Carb. Esas cinco hormonas son el glucagón, el cortisol, la hormona del crecimiento, la adrenalina y la noradrenalina.
Las hormonas también tienen un ritmo circadiano. El cortisol, por ejemplo, es más alto por la mañana y debe disminuir gradualmente a lo largo del día. La grelina, la hormona del hambre, suele ser más alta por la noche, justo a tiempo para la cena. Cuando los niveles de estas hormonas no se mantienen en un rango óptimo, usted sufre las consecuencias de ese desequilibrio. Si tienes niveles altos de cortisol por la noche, por ejemplo, puedes tener una sensación de cableado pero de cansancio.
Ninguna hormona es buena o mala. Por el contrario, deben estar en niveles optimizados o equilibrados, lo que difiere para cada persona ya que todos somos únicos.
Por ejemplo, el estrógeno -o más correctamente, los estrógenos, un grupo de hormonas sexuales quizás más críticas para la función y el ciclo reproductivo de una mujer- que desempeña un papel en numerosos procesos, incluyendo el equilibrio del azúcar en la sangre, así como la salud inmunológica, ósea y cardíaca. Los niveles bajos o altos de estrógeno pueden contribuir a las enfermedades infecciosas, autoinmunes, metabólicas y degenerativas.
Como puede ver, las hormonas están interrelacionadas, pero sus funciones a menudo se simplifican en exceso, lo que hace que subestimemos su complejidad. Los hombres también producen estrógeno, que suele clasificarse como una hormona femenina. Las mujeres producen testosterona, una hormona masculina. En ambos casos, estas hormonas se producen en dosis más pequeñas, pero son vitales para la salud de hombres y mujeres.
- Causas de los desequilibrios hormonales
- Symptoms of Hormonal Imbalance
- 7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
- Reduzca o elimine el azúcar y otras sensibilidades alimentarias.
- Equilibrar los niveles de estrés.
- Abordar la toxicidad.
- Baja la inflamación.
- Duerma bien.
- Ejercite regularmente.
- Hable con su profesional sanitario.
Causas de los desequilibrios hormonales
Aunque todo el mundo experimenta desequilibrios o fluctuaciones hormonales en algún momento, también pueden producirse cuando las glándulas endocrinas no funcionan correctamente. Numerosos culpables contribuyen a estos desequilibrios hormonales, y a veces se superponen. Entre ellos se encuentran:
- El estrés crónico
- Las deficiencias de nutrientes
- Una glándula poco o demasiado activa (como la the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, usted tiene un enorme poder para equilibrar sus hormonas de forma natural. Comience con lo que come. Una dieta para equilibrar las hormonas incluye los alimentos adecuados para estabilizar los niveles de azúcar en sangre y optimizar los niveles de insulina. Cuando apoyas una dieta saludable con los nutrientes y factores de estilo de vida adecuados, puedes mejorar drásticamente los niveles hormonales. Estas 7 estrategias proporcionan un sólido punto de partida.
Reduzca o elimine el azúcar y otras sensibilidades alimentarias.
El azúcar mantiene la insulina elevada, desequilibrando otras hormonas y preparando el camino para la resistencia a la insulina. Las sensibilidades alimentarias, incluida la intolerancia al gluten, también pueden aumentar la inflamación y contribuir a los desequilibrios hormonales, incluido el cortisol elevado. Las investigaciones demuestran que una dieta saludable sin gluten puede reducir la inflamación y la resistencia a la insulina. Considere la posibilidad de trabajar con un quiropráctico u otro profesional de la salud para desarrollar una dieta de eliminación para ver si sus síntomas mejoran.
Equilibrar los niveles de estrés.
El estrés crónico es una mala noticia para el equilibrio hormonal, ya que puede crear o exacerbar los desequilibrios hormonales. La investigación ha demostrado que seis meses de práctica de la meditación quincenal (2 veces por semana) podría mejorar los niveles de insulina, mientras que también mejora los niveles de estrés. Si la meditación le parece aburrida, la buena noticia es que las investigaciones han demostrado que lo que realmente importa es lo que le ayuda a desestresarse. Puede ser el yoga, la respiración profunda o sacar a pasear al perro. La desestresación no es un proceso que funcione igual en todas las personas, así que siéntete libre de explorar tus opciones y ver qué es lo que mejor te funciona.
Abordar la toxicidad.
Nos bombardean a diario con sustancias químicas en casi todas partes: en el aire que respiramos, en los alimentos que comemos y en los productos que nos ponemos en el cuerpo. Muchas de estas sustancias químicas se consideran disruptores endocrinos u hormonales porque interfieren en la producción hormonal y provocan daños de gran alcance. Entre ellas se encuentra el bisfenol A (BPA), presente en las botellas de agua y latas de plástico, que puede alterar múltiples vías hormonales. Los xenoestrógenos, compuestos químicos que imitan al estrógeno, pueden afectar a la producción de testosterona y estrógeno. Considere la posibilidad de trabajar con un quiropráctico u otro profesional de la salud en un programa de desintoxicación diseñado profesionalmente.
Baja la inflamación.
Los desequilibrios hormonales pueden aumentar la inflamación, que a su vez puede interrumpir aún más la producción de hormonas. Cuando sus glándulas suprarrenales segregan cortisol en exceso, otras hormonas, incluida la insulina, se alteran, lo que conduce a la inflamación crónica. Una dieta antiinflamatoria, rica en pescado salvaje y alimentos vegetales ricos en fibra, es la mejor base para reducir la inflamación. Si no come pescado regularmente, considere un aceite de pescado de calidad para obtener esos cruciales ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios.
Duerma bien.
Tu ritmo circadiano impacta en muchas hormonas, incluyendo el cortisol y la grelina. Las alteraciones del sueño pueden contribuir a numerosos problemas, incluyendo desequilibrios hormonales. Conseguir niveles óptimos de sueño puede ser un reto en la sociedad actual, que está conectada. La higiene del sueño puede ayudar: apague los aparatos electrónicos una o dos horas antes de acostarse, relájese con un baño de sal de Epsom y considere la posibilidad de tomar un suplemento que le ayude de forma natural a conciliar y mantener el sueño.
Ejercite regularmente.
La cantidad y el tipo de ejercicio adecuados pueden tener un impacto positivo en casi todas las hormonas, incluyendo una influencia positiva en los niveles de insulina. El ejercicio también puede potenciar la hormona del crecimiento, su hormona «fuente de la juventud» que le mantiene delgado y con energía. Aunque muchos estudios han analizado los beneficios del ejercicio de alta intensidad para el equilibrio hormonal, lo que importa en última instancia es lo que realmente haces. Siga nuestros consejos para empezar a hacer más ejercicio, sin importar su condición física actual, y conozca más sobre MaxT3, nuestro programa de entrenamiento basado en la investigación.
Hable con su profesional sanitario.
Los médicos utilizan análisis de sangre para medir la cantidad de una hormona que produce su cuerpo y a veces utilizan hormonas bioidénticas para corregir los desequilibrios. Por ejemplo, pueden utilizar la terapia de testosterona si tiene niveles bajos de esta hormona. Hable siempre de los posibles efectos secundarios y otros inconvenientes antes de empezar el tratamiento. Es posible que puedas tratar los desequilibrios hormonales de forma natural. Hable con su quiropráctico, que puede complementar las recomendaciones de su médico diseñando un protocolo de equilibrio hormonal personalizado basado en la dieta y el estilo de vida. Las investigaciones muestran, por ejemplo, que el cuidado quiropráctico puede ayudar a equilibrar el cortisol y otras hormonas suprarrenales para ayudar a manejar su respuesta al estrés.
Cada problema hormonal requiere una estrategia única para crear equilibrio. Nadie debería tener que vivir con los síntomas desagradables de los equilibrios hormonales como la fatiga, los trastornos del estado de ánimo y el bajo deseo sexual. At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
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