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Cómo evitar que los tacones duelan es importante para todas las que adoran llevar tacones altos. Según una encuesta de la Asociación Médica Americana de Podología (APMA), casi la mitad de las mujeres usan tacones altos. La misma encuesta de la APMA informa de que el 71 por ciento de nosotras nos quejamos de que nos duelen los pies con los tacones altos, y el impacto de llevar tacones va mucho más allá de las molestias en los pies. El dolor de los tacones altos es un dilema para todas las mujeres en la época actual, por lo tanto, hacer que los tacones sean más cómodos es fundamental para casi cualquier persona que ame la moda.
Para evitar que los tacones duelan, es importante entender cuál es la causa para poder detener el dolor desde su raíz. El dolor más común después de llevar tacones durante un largo período de tiempo se produce en las bolas (planta) del pie. Esto se debe a que el peso del cuerpo se concentra sobre todo en las plantas de los pies. Para que los tacones sean cómodos, necesitas un calzado con una inclinación gradual. Cuanto más gradual sea la inclinación, mejor se distribuirá el peso en los pies. Esa es la clave para que tus tacones sean más cómodos. También es importante llevar unos tacones cuyo arco esté perfectamente alineado con la forma de tus pies, para que tu arco tenga el mayor apoyo posible. Si el dolor proviene de la parte posterior de los talones debido a las ampollas, entonces la solución fácil es usar un bloqueador de ampollas.
He resumido los puntos clave en este vídeo, pero te recomiendo encarecidamente que leas el artículo completo del blog después de ver el vídeo para conocer las 9 formas con todo detalle.
Tabla de contenidos
- Talones con pendiente gradual
- Asegúrate de que el arco de los tacones se alinea con tu pie
- Usar plantillas de silicona
- Utiliza los Bloqueadores de Ampollas
- Revisa periódicamente tu talla de zapato
- Cinta en el tercer y cuarto dedo del pie
- Usa cuñas o zapatos de plataforma
- Usa tacones de bloque
- Llevar Pisos Plegables contigo
Talones con pendiente gradual
Cuando ponemos el pie de tacón, la distribución del peso se desplaza hacia delante. Mientras que eso cambia toda nuestra postura y puede potencialmente hacer que nuestras caderas se vean más alegres, también puede hacer que tus pies duelan después de un tiempo. La razón es que, en lugar de que el pie esté plantado en el suelo como está previsto que camine, el peso se desplaza a las puntas de los pies. Para compensar esto, las rodillas y las caderas se inclinan hacia delante y la espalda se hiperextiende para contrarrestarlo.
Esto explica por qué el dolor y las molestias que sentimos por los tacones siempre parten de las puntas de los pies. Para que no te duela el talón, es fundamental que te asegures de que el peso de tu cuerpo está distribuido uniformemente en tu pie en lugar de estar demasiado concentrado en las bolas. Por eso hay que entender el concepto de inclinación (también conocido como pendiente).
La inclinación no es una medida que figure en la lista de minoristas o diseñadores de zapatos, pero se puede medir por la distancia entre el talón y la suela. Cuanto más corta es la distancia, más inclinados son los tacones. Cuanto más larga es la distancia, más gradual es la inclinación, más cómodos son los tacones.
Esta es una estructura clave del zapato que puede determinar lo cómodos que son, pero muy poca gente ha oído hablar de este concepto.
Normalmente sólo hay una pequeña diferencia (como 0,2 pulgadas) en cuanto a la distancia del tacón y la suela, si se comparan dos pares de zapatos. Sin embargo, esa pequeña diferencia es clave para determinar el nivel de comodidad de los tacones.
Esto explica por qué algunos zapatos miden más de 5 pulgadas, pero todavía se puede estar cómodamente de pie en ellos e incluso caminar en ellos. Sin embargo, hay tacones de sólo 3 pulgadas, pero le resultará imposible llevarlos más de 10 minutos.
Los minoristas no proporcionan las medidas de inclinación en su tabla de tallas, pero puede tener una evaluación visual si la inclinación del tacón parece demasiado pronunciada. También puedes sujetar dos pares de tacones juntos talón con talón y punta con punta. Comparando la distancia entre la punta y el talón, podrás saber qué par tiene una inclinación más gradual y predecir que va a ser más cómodo.
Si estás comprando online, puedes abrir dos navegadores al mismo tiempo y comparar dos pares de tacones uno al lado del otro. Eso te dará una idea de si la inclinación es pronunciada o gradual.
Asegúrate de que el arco de los tacones se alinea con tu pie
Para que tus tacones sean cómodos, tienes que asegurarte de que tu arco está bien sujeto. Todos sabemos que el soporte del arco es muy importante, pero puede que no lo hayas asociado con la forma del arco de los zapatos.
¿Has notado a veces que cuando te pruebas unos tacones altos, algunos te duelen tanto inmediatamente que te los tienes que quitar enseguida? Eso es probablemente una señal de que la construcción del arco del zapato no se adapta bien a su pie. Cuando hay un desajuste, al ponerse los tacones, sus bolas de los pies están empezando a experimentar demasiada presión sobre ellos, y usted experimentará molestias de inmediato.
Usar plantillas de silicona
Estas plantillas de Dr. Scholls fueron un salvavidas para mi boda para permitirme caminar en tacones altos todo el día y bailar en ellos toda la noche.
Las plantillas de silicona mantienen tu pie más estable en el zapato, por lo que tus pies no se deslizan tanto hacia delante. Por lo tanto, su peso se distribuye más en los talones en lugar de las bolas de los pies, aliviando así el dolor en la bola de los pies. Precisamente por eso las plantillas de silicona serán un gran alivio, ya que proporcionan mucho apoyo y amortiguación a las bolas de los pies.
He probado muchos tipos diferentes, pero estos son los que mejor funcionan. La principal diferencia es que este tiene un acolchado más grueso en el arco, lo que hace que tu arco obtenga más apoyo y tus pies se sientan más cómodos en los tacones.
Dado que no puedes cambiar la inclinación o el arco de los tacones que ya tienes, usar estas plantillas evitará que te duelan y te ahorrará tener que tirar todos los tacones incómodos de tu armario.
Normalmente compro un par de plantillas de silicona por cada par de mis tacones de más de 3 pulgadas. Amazon es mi lugar para ir, y mi marca favorita es Dr. Scholl’s Stylish Step High Heel Relief Insoles. Si las usas a menudo, se desgastan y pierden su adherencia, lo que te está diciendo que es hora de un reemplazo.
Las plantillas son útiles en todas las estaciones, y las puedes usar con sandalias o botas. Como son transparentes, no hay forma de saber que las llevas en los tacones.
Utiliza los Bloqueadores de Ampollas
Otro de los dolores más comunes que nos produce el uso de tacones son las terribles ampollas. No sólo te pueden salir ampollas con los zapatos nuevos, sino que también te salen si llevas mucho tiempo sin usar unos tacones.
Yo solía ponerme simplemente tiritas, pero a veces se notan demasiado cuando llevas sandalias. Hace poco descubrí estos bloqueadores de ampollas en Amazon.
Sólo tienes que frotarlos en los puntos sensibles antes de ponerte los tacones nuevos. Eso hará que seas menos propensa a las dolorosas ampollas.
Revisa periódicamente tu talla de zapato
Utilizar la talla correcta de zapato es el fundamento más básico para que te sientas más cómoda con tus tacones. No suena esto demasiado obvio? Te estarás preguntando: ¿quién no conoce su talla?
Seguro que sí conoces tu talla cuando haces el pedido, pero ¿sabías que tu talla de zapato puede cambiar?
Hay varias razones por las que la talla de zapatos de las mujeres puede cambiar a lo largo de la vida.
La razón número uno es el aumento o la pérdida de peso. Mi prima me contaba hace poco que sentía que todos sus zapatos empezaban a resbalar, después de haber perdido 9 kilos. Esto es muy típico. Cuando se gana o se pierde peso, los pies cambian en consecuencia. Por lo tanto, si usted ha pasado recientemente por una fluctuación de peso dramática, asegúrese de medir su zapato de nuevo profesionalmente en una tienda y saber su tamaño correcto.
La razón número dos es el parto. Algunas mujeres necesitan un tamaño de zapato diferente después de dar a luz a un bebé. Todavía no he encontrado la explicación más científica para eso, pero sé que les pasa a algunas mujeres.
Número tres, a medida que envejeces, tus pies pueden cambiar. Mi madre entra en esta categoría, y su número de zapato ha crecido del 36 al 37 a lo largo de los años.
Como ves, todo esto son buenas razones para que vuelvas a medirte los pies y te asegures de que llevas la talla correcta.
Cinta en el tercer y cuarto dedo del pie
Este es un consejo muy interesante. Si te pones cinta adhesiva en el tercer y cuarto dedo del pie (contando desde el dedo gordo) con esparadrapo médico desnudo, eso alivia el dolor en la bola del pie.
¿Por qué? Porque en realidad hay un nervio ahí que contribuye al dolor de pies. La tensión en el nervio se alivia cuando se apoya en el otro dedo del pie.
Ahora, ¿qué pasa si usted está usando zapatos peep toe o sandalias cuando sus dedos de los pies se muestran en su mayoría? Lo sé, este truco puede no funcionar en ese escenario, a menos que no te importe que la gente note la cinta.
Sin embargo, si estás usando bombas, tacones regulares o botas de tacón alto, no deberías tener ningún problema para probar este truco y ver por ti misma si ayuda a reducir el dolor.
Usa cuñas o zapatos de plataforma
Si te encantan los tacones, esta es la solución más fácil. Las cuñas o los zapatos con plataforma suelen ser más cómodos que los tacones de aguja. Las cuñas proporcionan más apoyo para el arco del pie, por lo que el peso se distribuye uniformemente en la planta y reduce el dolor en las bolas de los pies. Las plataformas son más cómodas por el mismo motivo: proporcionan amortiguación a las puntas de los pies y reducen la presión en ellas.
Si eres pequeña (menos de 1,70 m), debes tener precaución y asegurarte de que la plataforma de tus zapatos no es demasiado gruesa. Aunque las cuñas y las plataformas proporcionan más comodidad y apoyo a tus pies, por otro lado, añaden volumen.
Este es uno de los errores más comunes que cometen las chicas más bajitas, es decir, que la plataforma que llevan es tan gruesa que visualmente hace que tus piernas parezcan más cortas.
A mí personalmente me encantan las cuñas, porque son mucho más fáciles de caminar que los stilettos. Sin embargo, tengo que admitir que corren el riesgo de hacer que tus piernas parezcan más cortas, si la cuña es demasiado gruesa. Si necesitas un par de cuñas para caminar, opta por aquellas diseñadas con cuñas más finas (no necesariamente más bajas) que reducirán algo de esa pesadez para tus pies.
Usa tacones de bloque
Los tacones de bloque proporcionan más apoyo a la zona del talón y hacen que sea más cómodo para ti.
Así que, si vas a un evento y tienes que estar de pie o bailando con tacones altos durante horas, estos son tu mejor opción.
De igual forma, los tacones gruesos no son favorecedores para los pies pequeños. Debido a los tacones más pesados, añaden demasiado peso a tu mitad inferior y te hacen parecer más baja.
Así que, entre la comodidad y el estilo, debes hacer una elección, idealmente en algún punto intermedio.
Tengo una entrada de blog entera dedicada a este tema sobre los Mejores y Peores Zapatos para Mujeres Pequeñas, así como los Errores de la Moda que Todas las Chicas Pequeñas deben Evitar.
Llevar Pisos Plegables contigo
Este es un hack maravilloso para los viajeros que necesitan caminar una distancia más larga que los que principalmente conducen. Mi viaje al trabajo es de 45 minutos desde NJ a Nueva York, que incluye 25 minutos en tren y 20 minutos de caminata. Como mido 1,70 metros, siempre me gustaría llevar tacones en la oficina/estudio. Sin embargo, sé que no es realista para mí caminar 20 minutos (y eso es sólo un camino) en tacones altos!
¿Solución? Llevo un par de zapatos planos plegables en mi bolso. Esto es especialmente útil en verano, porque puedo llevar unas planas muy ligeras y ponérmelas fácilmente una vez que llego al trabajo.
Me he dado cuenta de que muchas chicas hacen lo mismo en la ciudad de Nueva York. Caminan en flats o zapatillas de deporte a su parada de autobús o estación de tren, y se ponen los tacones altos que guardan en los cajones de la oficina una vez que llegan a la oficina.
Hay un montón de opciones cuando se trata de flats plegables, y son bastante baratos. Deberías tener al menos dos pares, uno en beige y otro en negro. El beige es para el tiempo de verano cuando se lleva la mayoría de la ropa de color más claro y se puede llevar descalzo. El negro es necesario para la época de invierno, cuando es probable que lleves pantalones y vaqueros de colores más oscuros. El negro también funciona bien cuando llevas medias en invierno con tus faldas o vestidos. Se mezclan con tus medias y pasan bastante desapercibidas.
Estas bailarinas Taryn Rose Edina han sido mis favoritas. ¡Me encantaron tanto que volví a Nordstrom y me compré un par en beige y otro en negro! En Nordstrom ya están agotadas, pero las encontré en Amazaon.