La máquina elíptica tiene una mala reputación. Se dice que es demasiado fácil, ineficaz y aburrida en comparación con otras máquinas de cardio. La buena noticia es que nada de lo anterior es cierto. Para dejar las cosas claras sobre una de nuestras máquinas de cardio favoritas, hemos desmontado estos principales conceptos erróneos sobre la elíptica. Sigue leyendo mientras pintamos una imagen diferente y más precisa de la máquina elíptica.
Después, echa un vistazo a los divertidos entrenamientos elípticos basados en el ritmo disponibles en la aplicación Aaptiv.
Es ineficaz.
Para ser claros, realizar cualquier entrenamiento de forma consistente acabará haciéndolo menos efectivo. Eso vale para la cinta de correr, las repeticiones con peso y, sí, la elíptica. Sin embargo, esto no significa que la máquina sea completamente ineficaz. De hecho, la elíptica es una de las máquinas más variadas en cuanto a beneficios y resultados. Los estudios han descubierto que la elíptica puede hacer que tu corazón se acelere más que la cinta de correr. Otro estudio descubrió que los corredores sentían sus piernas más cansadas después de usar la elíptica en comparación con un entrenamiento similar en la cinta de correr. Esto se debe a que un entrenamiento en la elíptica provoca una mayor activación de los glúteos y los músculos de los muslos que simplemente caminar o correr.
Los entrenamientos en la elíptica también implican a todo el cuerpo. Trabajas tus músculos centrales para mantener el equilibrio y la mayoría de las máquinas incluyen un componente de empuje y arrastre de brazos. Debido a su naturaleza de bajo impacto, es la máquina ideal para la recuperación de lesiones. Y para aquellos que sufren de esclerosis, los entrenamientos elípticos pueden realmente mejorar la fatiga.
Dicho esto, si simplemente buscas quemar calorías, la elíptica y la cinta de correr son prácticamente indistinguibles. Sin embargo, si sientes que estás trabajando más durante tus trotes, aumenta la resistencia o la inclinación en tu elíptica. La clave es asegurarse de que trabajas duro. Sólo sacas lo que pones.
Le falta variación.
La gente suele pasar por alto todo lo que ofrece la elíptica. No todo es simplemente pedalear. Hay un sinfín de modificaciones que puedes hacer para conseguir entrenamientos más desafiantes. Primero, familiarícese con la máquina. Pruebe el trabajo de velocidad y el entrenamiento HIIT para aumentar su ritmo cardíaco en un corto período de tiempo. Añade inclinación y resistencia para trabajar las piernas y los glúteos. Trabaja subiendo y bajando cuestas para aliviar la frustración de las rutas planas. Prueba también el trabajo multidireccional. Si vas hacia atrás, trabajarás músculos diferentes a los de un pedaleo hacia delante. Una vez que se haya familiarizado con la máquina y sus controles, no volverá a aburrirse. Recomendamos «Chorus Sprints» y «A Fun 21» para trabajar la velocidad y el entrenamiento por intervalos.
Es para chicas.
La suposición de que cualquier entrenamiento es para un género u otro es simplemente errónea. El fitness cardiovascular, en su conjunto, no es femenino (ni masculino, por cierto). La máquina elíptica no es una excepción. La máquina ofrece un montón de beneficios increíbles, desde el entrenamiento de resistencia hasta el entrenamiento de todo el cuerpo. Es una opción perfecta para hombres y mujeres que buscan aumentar su resistencia o desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo con un entrenamiento de alta resistencia.
No es necesaria para tu rutina.
La elíptica puede que nunca sea la primera opción de todos. Pero ciertamente hay un lugar para ella en cada tipo de rutina de entrenamiento. Es de bajo impacto por lo que es ideal para aquellos que salen de una lesión o aquellos con problemas crónicos de rodilla. Quema tantas calorías como una cinta de correr, por lo que puede ser un cambio de cardio versátil, según sea necesario. Por otra parte, proporciona seguridad y estabilidad en comparación con otras actividades como correr en la cinta. Para los nuevos asistentes al gimnasio que se sientan intimidados o nerviosos por probar una máquina de cardio diferente, la elíptica es fácil de poner en marcha.
Y Aaptiv también puede ayudarte a empezar. Tenemos clases con pistas de audio que te harán sudar en la elíptica como un profesional en poco tiempo.
Si estás buscando mejorar tu resistencia, fortalecer tus piernas y tu núcleo, o hacer un entrenamiento que no sacrifique tus articulaciones, la elíptica debería ser tu máquina de cardio. No deje que estos conceptos erróneos sobre la elíptica le impidan realizar un entrenamiento de calidad.