En la diabetes tipo 1, el cuerpo no responde automáticamente a las comidas liberando insulina, esto tiene que hacerse manualmente a través de la toma de inyecciones o a través de dosis de bolo a través de la bomba de insulina.
Si está buscando perder peso, esto puede suponer una ventaja, en cierto modo, ya que le permite revisar exactamente la cantidad de insulina que está tomando cada día.
En cambio, las personas sin diabetes tipo 1 no tienen una buena forma de saber cuánta insulina tienen en su cuerpo.
Una buena regla general es que cuantas más unidades de insulina te pongas al día, más probabilidades tendrás de engordar.
- Vea también más consejos generales en nuestra guía para perder peso con una dieta baja en carbohidratos
- Disminuir la ingesta de hidratos de carbono
- Disminuir la ingesta de proteínas -si se comen muchas proteínas-
- Aumentar la actividad física
- Reducir el consumo de snacks
- Por qué su dieta baja en carbohidratos no está funcionando
- Errores que se cometen comúnmente en una dieta baja en carbohidratos
Menos ingesta de insulina, mejor control del peso
Digamos que Jill y Michelle tienen más o menos la misma altura y ambas tienen diabetes tipo 1. Jill está tomando 50 unidades al día y Michelle está tomando 100 unidades al día. En general, es más probable que a Jill le resulte más fácil controlar su peso que a Michelle.
Así que, si está buscando perder peso, una forma de conseguirlo es modificar su dieta, o sus hábitos alimenticios, para que tome menos insulina mientras mantiene un buen control sanguíneo.
Nota de advertencia: tenemos que hacer una importante nota de seguridad: reducir su insulina mientras deja que los niveles de glucosa sean altos durante largos períodos de tiempo no es una buena idea en absoluto. Hacerlo conllevará un riesgo mucho mayor de sufrir problemas de salud muy graves, como retinopatía, neuropatía y enfermedad renal.
Reducir la ingesta de insulina de forma segura
Hay varias formas de reducir la ingesta de insulina de forma segura:
De todas ellas, la reducción de la ingesta de hidratos de carbono es la que probablemente tenga un mayor efecto.
La reducción de las dosis de insulina sólo debe hacerse si tiene confianza en el ajuste de su propia insulina. Si no tiene confianza, hable con su médico sobre si debe ajustar sus dosis de insulina y cómo hacerlo.
Para más información sobre cómo mejorar su éxito en una dieta baja en carbohidratos, vea nuestras guías sobre:
Disminuya su ingesta de carbohidratos
Si puede reducir ya sea su ingesta de carbohidratos, debería ser capaz de reducir sus dosis de insulina, sin embargo, prepárese para ser paciente con esto.
Si puede reducir los carbohidratos de las comidas, debería encontrar que necesita menos dosis altas en las comidas/bolos.
Tenga en cuenta que las dosis de insulina basal pueden necesitar un ajuste cuando se pasa a una dieta baja en carbohidratos, así que involucre a su salud en la revisión de sus necesidades de insulina.
Baja tu consumo de proteínas
Algunas personas pueden tener dificultades para perder peso con una dieta baja en carbohidratos si están tomando muchas proteínas en su dieta.
Si estás tomando una gran cantidad de carne, por ejemplo, puede que tengas que sustituir parte de la carne por alimentos con más grasa y menos proteína.
Vea más sobre cómo seguir una dieta saludable baja en carbohidratos
Aumentar la actividad física
Adquirir el hábito de realizar una actividad física regular debería ayudar a tomar menos insulina.
Dar paseos después de las comidas es una buena forma de reducir los niveles de azúcar. Asegúrese de poner una dosis más baja para la comida para tener en cuenta esto.
La insulina basal puede reducirse antes del ejercicio si sabe que definitivamente va a realizar una cantidad significativa de ejercicio en un plazo de hasta 24 horas.
Si utiliza una bomba de insulina , puede reducir o suspender su dosis basal antes o durante el ejercicio para evitar que se produzcan hipos.
Una cosa a tener en cuenta es si se encuentra con que tiene que tomar carbohidratos antes o durante el ejercicio para prevenirlo.
Puede probar a realizar un sprint de 10 segundos para elevar los niveles de azúcar antes del ejercicio en lugar de tomar carbohidratos. El sprint de 10 segundos, que puede realizarse en el momento, suele provocar que el hígado eleve los niveles de azúcar en unos 15 minutos.
Comprueba tus niveles de azúcar 15 minutos después del sprint para asegurarte de que el efecto ha funcionado. Tenga en cuenta que tendrá que utilizar un medidor de glucosa en sangre en lugar de un monitor continuo de glucosa (CGM), ya que tienen alrededor de 10 minutos de retraso.
Reducir el picoteo
El exceso de picoteo es un hábito en el que muchos de nosotros podemos caer con demasiada facilidad. Reducir el picoteo se puede conseguir con un buen compromiso y estando seguro de que realmente no necesitas picar.
El hambre suele aparecer en oleadas y, a menudo, cuando nos sentimos con ganas de picar, basta con esperar unos 20 minutos para que se nos pase el impulso de picar.
Es una buena idea ponerse a hacer una tarea o hacer algo de ejercicio para distraer sus pensamientos lejos de comer.
Tenga en cuenta que la sensación de hambre a veces puede ser provocada por niveles bajos de azúcar. Si regularmente está bajando después de las comidas, tendrá que revisar sus dosis de insulina.
Reduzca la insulina basal gradualmente
El curso DAFNE aconseja que la mayoría de las personas no necesitan estar con más de 24 unidades de insulina basal al día. Sin embargo, si tiene resistencia a la insulina, es posible que necesite estar en una dosis basal más alta que esta y tratar de reducir gradualmente su dosis basal hacia abajo.
Mantener una buena dieta baja en carbohidratos debería ayudarle a conseguirlo.
Ver si puede reducir su dosis basal, mientras mantiene un buen control de la glucosa en sangre, puede utilizarse como motivación para ver cómo está progresando.
Recuerde que esto llevará tiempo, así que no se desmotive esperando mucho demasiado pronto.
Tampoco se desvíe del camino por resfriados u otras enfermedades que puedan requerir que aumente su dosis basal temporalmente para mantener los niveles de azúcar bajo control.